Pagrindinis / world / Afrika / Pietų Afrika / skrebutis su avokadu

skrebutis su avokadu

skrebutis su avokadu
Užregistravo @jeslynjessica14 | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 105 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 220 kcal
11% DV
Iš viso riebalų 12.6g
19% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys6.4g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.5g
Sočiosios riebalų rūgštys2.4g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 24.1g
8% DV
Skaidulinės medžiagos6.3g
Krakmolas15.8g
Cukrūs2.3g
Baltymai 5.2g
10% DV
Gyvūniniai baltymai0.4g
Mišrūs / perdirbti baltymai0.3g
Augaliniai baltymai5.2g

Apie

Viena paskrudintos duonos riekė su pjaustytu avokadu ir lengvais prieskoniais. Vidutiniškai kaloringas, turi daugiau sveikųjų riebalų ir skaidulų, o baltymų kiekis išlieka nedidelis.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas18.0mg3%
Vitaminas A95.0mcg11%
Tiaminas (B1)0.2mg13%
Vitaminas B120.1mcg3%
Riboflavinas (B2)0.1mg8%
Niacinas (B3)1.9mg12%
Pantoteno rūgštis (B5)0.6mg11%
Vitaminas B60.2mg14%
Biotinas (B7)2.8mcg9%
Folatai (B9)62.0mcg16%
Vitaminas C7.8mg9%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.9mg13%
Vitaminas K24.0mcg20%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis52.0mg5%
Varis120.0mcg13%
Geležis1.7mg9%
Magnis31.0mg7%
Fosforas92.0mg13%
Kalis295.0mg6%
Selenas9.5mcg17%
Natris255.0mg11%
Cinkas0.7mg6%

Avokadų skrebutis su alyvuogių aliejumi ir juodaisiais pipirais

Įžanga


Avokadų skrebutis pavyksta tada, kai santūrumas yra absoliutus: traški duona, prinokęs avokadas, geras aliejus ir tiksliai pamatuoti prieskoniai. Šis patiekalas remiasi kontrastu, o ne sudėtingumu, o jo patrauklumas slypi švariame traškumo, kremiškumo ir pipiringos pabaigos susitikime. Tinkamai patiektas, tai paprastas maistas, paruoštas preciziškai.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Skrebutis

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvas užkandis

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 105 g

  • Paruošimo laikas: 5 minutės

  • Gaminimo laikas: 3 minutės

  • Bendras laikas: 8 minutės

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga


  • Skrudintuvas arba sausa keptuvė

  • Mažas dubenėlis

  • Šakutė

  • Peilis

  • Skaitmeninės svarstyklės


  • Ingredientai


  • Balta duona, 40 g

  • Avokadas, 50 g, nuluptas ir be kauliuko

  • Alyvuogių aliejus, 8 g

  • Druska, 1 g

  • Juodieji pipirai, 0.5 g


  • Gaminimo būdas


  • 1. Skrudinkite baltą duoną 2–3 minutes arba tol, kol ji taps tolygiai auksinė ir kraštuose traški, bet viduryje išliks minkšta. Paviršius turi būti sausas ir lengvai apskrudęs, ne trapus.

  • 2. Sudėkite avokadą į mažą dubenėlį ir trinkite šakute 20–30 sekundžių. Palikite jį šiek tiek rupų; ant skrebučio jis turi išlaikyti formą, o ne virsti tyre.

  • 3. Į avokadą įpilkite alyvuogių aliejaus ir įberkite druskos, tada trumpai išmaišykite, kol mišinys taps blizgus ir tolygiai pagardintas.

  • 4. Tolygiu sluoksniu paskirstykite avokadų mišinį ant šilto skrebučio, lengvai paspausdami, kad jis priliptų, bet nesuspaustų minkštimo.

  • 5. Užbaikite juodaisiais pipirais, tolygiai paskirstydami juos per visą paviršių. Patiekite iš karto, kol duona dar traški, o avokadas vėsus ir švelnus.


  • Patiekimas


    Padėkite skrebutį ant šiltos lėkštės ir, jei norite tvarkingesnio pateikimo, perpjaukite vieną kartą įstrižai. Galutinis patiekalas turi aiškiai atskleisti kontrastą tarp paskrudintos duonos ir glotnaus žalio avokado, o pipirai turi būti matomi paviršiuje.

    Profesionalios pastabos


    Naudokite visiškai prinokusį avokadą; jis turi lengvai pasiduoti spaudimui, bet nebūti pluoštinis. Pagardinkite avokadą prieš tepdami ant skrebučio, o ne po to, kad druska ištirptų minkštime, o aliejus tolygiai paskirstytų skonį. Patiekite nedelsdami; duonos tekstūra yra galutinis sėkmės matas.
    Vegetarinė
    Atsisiųsti iš App Store