Maistinė vertė
Vienoje 105 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys6.4g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.5g
Sočiosios riebalų rūgštys2.4g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių
24.1g
Skaidulinės medžiagos6.3g
Krakmolas15.8g
Cukrūs2.3g
Gyvūniniai baltymai0.4g
Mišrūs / perdirbti baltymai0.3g
Augaliniai baltymai5.2g
Apie
Viena paskrudintos duonos riekė su pjaustytu avokadu ir lengvais prieskoniais. Vidutiniškai kaloringas, turi daugiau sveikųjų riebalų ir skaidulų, o baltymų kiekis išlieka nedidelis.
Avokadų skrebutis su alyvuogių aliejumi ir juodaisiais pipirais
Įžanga
Avokadų skrebutis pavyksta tada, kai santūrumas yra absoliutus: traški duona, prinokęs avokadas, geras aliejus ir tiksliai pamatuoti prieskoniai. Šis patiekalas remiasi kontrastu, o ne sudėtingumu, o jo patrauklumas slypi švariame traškumo, kremiškumo ir pipiringos pabaigos susitikime. Tinkamai patiektas, tai paprastas maistas, paruoštas preciziškai.
Recepto pagrindai
Patiekalo kategorija: Skrebutis
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė
Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvas užkandis
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 105 g
Paruošimo laikas: 5 minutės
Gaminimo laikas: 3 minutės
Bendras laikas: 8 minutės
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
Skrudintuvas arba sausa keptuvė
Mažas dubenėlis
Šakutė
Peilis
Skaitmeninės svarstyklės
Ingredientai
Balta duona, 40 g
Avokadas, 50 g, nuluptas ir be kauliuko
Alyvuogių aliejus, 8 g
Druska, 1 g
Juodieji pipirai, 0.5 g
Gaminimo būdas
1. Skrudinkite baltą duoną 2–3 minutes arba tol, kol ji taps tolygiai auksinė ir kraštuose traški, bet viduryje išliks minkšta. Paviršius turi būti sausas ir lengvai apskrudęs, ne trapus.
2. Sudėkite avokadą į mažą dubenėlį ir trinkite šakute 20–30 sekundžių. Palikite jį šiek tiek rupų; ant skrebučio jis turi išlaikyti formą, o ne virsti tyre.
3. Į avokadą įpilkite alyvuogių aliejaus ir įberkite druskos, tada trumpai išmaišykite, kol mišinys taps blizgus ir tolygiai pagardintas.
4. Tolygiu sluoksniu paskirstykite avokadų mišinį ant šilto skrebučio, lengvai paspausdami, kad jis priliptų, bet nesuspaustų minkštimo.
5. Užbaikite juodaisiais pipirais, tolygiai paskirstydami juos per visą paviršių. Patiekite iš karto, kol duona dar traški, o avokadas vėsus ir švelnus.
Patiekimas
Padėkite skrebutį ant šiltos lėkštės ir, jei norite tvarkingesnio pateikimo, perpjaukite vieną kartą įstrižai. Galutinis patiekalas turi aiškiai atskleisti kontrastą tarp paskrudintos duonos ir glotnaus žalio avokado, o pipirai turi būti matomi paviršiuje.
Profesionalios pastabos
Naudokite visiškai prinokusį avokadą; jis turi lengvai pasiduoti spaudimui, bet nebūti pluoštinis. Pagardinkite avokadą prieš tepdami ant skrebučio, o ne po to, kad druska ištirptų minkštime, o aliejus tolygiai paskirstytų skonį. Patiekite nedelsdami; duonos tekstūra yra galutinis sėkmės matas.