Тост с авокадо

Тост с авокадо
Добавил(а) @jeslynjessica14 | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 105 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 220 kcal
11% DV
Всего жиров 12.6g
19% DV
Мононенасыщенные жиры6.4g
Полиненасыщенные жиры1.5g
Насыщенные жиры2.4g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 24.1g
8% DV
Пищевые волокна6.3g
Крахмал15.8g
Сахара2.3g
Белок 5.2g
10% DV
Животный белок0.4g
Смешанный / переработанный белок0.3g
Растительный белок5.2g

О блюде

Один ломтик поджаренного хлеба с нарезанным авокадо и лёгкими приправами. Умеренно калорийный вариант с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки и небольшим количеством белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин18.0mg3%
Витамин A95.0mcg11%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин B120.1mcg3%
Рибофлавин (B2)0.1mg8%
Ниацин (B3)1.9mg12%
Пантотеновая кислота (B5)0.6mg11%
Витамин B60.2mg14%
Биотин (B7)2.8mcg9%
Фолат (B9)62.0mcg16%
Витамин C7.8mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K24.0mcg20%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций52.0mg5%
Медь120.0mcg13%
Железо1.7mg9%
Магний31.0mg7%
Фосфор92.0mg13%
Калий295.0mg6%
Селен9.5mcg17%
Натрий255.0mg11%
Цинк0.7mg6%

Тост с авокадо, оливковым маслом и чёрным перцем

Введение


Тост с авокадо удаётся тогда, когда сдержанность доведена до предела: хрустящий хлеб, спелый авокадо, хорошее масло и точно выверенная приправа. Это блюдо строится на контрасте, а не на сложности, и его привлекательность — в чистом сочетании хруста, кремовой текстуры и перечного послевкусия. При правильной подаче это простая еда, доведённая до точности.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Тост

  • Кухня или происхождение: Современная

  • Тип подачи: Завтрак или лёгкий перекус

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 105 g

  • Время подготовки: 5 минут

  • Время приготовления: 3 минуты

  • Общее время: 8 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Тостер или сухая сковорода

  • Небольшая миска

  • Вилка

  • Нож

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты


  • Белый хлеб, 40 g

  • Авокадо, 50 g, очищенный и без косточки

  • Оливковое масло, 8 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g


  • Способ приготовления


  • 1. Поджаривайте белый хлеб 2–3 минуты, пока он не станет равномерно золотистым и хрустящим по краям, оставаясь мягким в центре. Поверхность должна быть сухой и слегка подрумяненной, но не ломкой.

  • 2. Положите авокадо в небольшую миску и разомните вилкой в течение 20–30 секунд. Сохраняйте текстуру слегка грубой; масса должна держаться на тосте, а не превращаться в пюре.

  • 3. Добавьте к авокадо оливковое масло и соль и коротко перемешайте лопаточными движениями, пока смесь не станет блестящей и равномерно приправленной.

  • 4. Равномерно распределите смесь из авокадо по тёплому тосту, слегка прижимая, чтобы она держалась, не сминая мякиш.

  • 5. Завершите чёрным перцем, равномерно распределив его по поверхности. Подавайте сразу, пока хлеб остаётся хрустящим, а авокадо — прохладным и нежным.


  • Подача и сервировка


    Положите тост на тёплую тарелку и при желании разрежьте один раз по диагонали для более аккуратной подачи. Готовое блюдо должно ясно показывать контраст между поджаренным хлебом и гладким зелёным авокадо, с заметным на поверхности перцем.

    Профессиональные заметки


    Используйте авокадо полной спелости; он должен слегка поддаваться нажатию, без волокнистости. Приправляйте авокадо до намазывания, а не после, чтобы соль растворилась в мякоти, а масло равномерно распределило вкус. Подавайте немедленно; текстура хлеба — окончательная мера успеха.
    Вегетарианская
    Скачать в App Store