Domov / world / Afrika / Južna Afrika / Toast z avokadom

Toast z avokadom

Toast z avokadom
Zabeležil uporabnik @jeslynjessica14 | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 105 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 220 kcal
11% DV
Skupne maščobe 12.6g
19% DV
Enkrat nenasičene maščobe6.4g
Večkrat nenasičene maščobe1.5g
Nasičene maščobe2.4g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 24.1g
8% DV
Prehranske vlaknine6.3g
Škrob15.8g
Sladkorji2.3g
Beljakovine 5.2g
10% DV
Živalske beljakovine0.4g
Mešane / predelane beljakovine0.3g
Rastlinske beljakovine5.2g

O tem

Ena rezina popečenega kruha, obložena z narezanim avokadom in rahlo začinjena. Zmerno kaloričen obrok z več zdravimi maščobami in vlakninami ter nekaj beljakovin.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin18.0mg3%
Vitamin A95.0mcg11%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin0.1mg8%
Niacin1.9mg12%
Pantotenska kislina0.6mg11%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin2.8mcg9%
Folna kislina62.0mcg16%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K24.0mcg20%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij52.0mg5%
Baker120.0mcg13%
Železo1.7mg9%
Magnezij31.0mg7%
Fosfor92.0mg13%
Kalij295.0mg6%
Selen9.5mcg17%
Natrij255.0mg11%
Cink0.7mg6%

Avokadov toast z oljčnim oljem in črnim poprom

Uvod


Avokadov toast uspe, ko je zadržanost popolna: hrustljav kruh, zrel avokado, dobro olje in natančno odmerjena začimba. Jed temelji na kontrastu, ne na zapletenosti, njena privlačnost pa je v čistem stiku hrustljavosti, kremnosti in poprastem zaključku. Če je pravilno postrežena, je to preprosta jed, pripravljena z natančnostjo.

Osnovni podatki recepta


  • Kategorija jedi: Toast

  • Kuhinja ali izvor: Sodobna

  • Vrsta obroka: Zajtrk ali lahek prigrizek

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 105 g

  • Čas priprave: 5 minut

  • Čas kuhanja: 3 minute

  • Skupni čas: 8 minut

  • Zahtevnost: Enostavno


  • Oprema


  • Opekač kruha ali suha ponev

  • Majhna skleda

  • Vilice

  • Nož

  • Digitalna tehtnica


  • Sestavine


  • Beli kruh, 40 g

  • Avokado, 50 g, olupljen in brez koščice

  • Oljčno olje, 8 g

  • Sol, 1 g

  • Črni poper, 0,5 g


  • Postopek


  • 1. Beli kruh pecite v opekaču 2 do 3 minute oziroma dokler ni enakomerno zlato zapečen in hrustljav ob robovih, v sredini pa še vedno mehak. Površina mora biti suha in rahlo porjavela, ne krhka.

  • 2. Avokado dajte v majhno skledo in ga z vilicami mečkajte 20 do 30 sekund. Naj ostane nekoliko grob; na toastu mora obdržati obliko, namesto da postane pire.

  • 3. Avokadu dodajte oljčno olje in sol ter na kratko premešajte, da zmes postane sijoča in enakomerno začinjena.

  • 4. Avokadovo zmes enakomerno namažite po toplem toastu in jo rahlo pritisnite, da se oprime, ne da bi stisnili sredico kruha.

  • 5. Zaključite s črnim poprom, enakomerno posutim po površini. Postrezite takoj, dokler kruh ostane hrustljav, avokado pa hladen in voljen.


  • Serviranje in postrežba


    Toast položite na topel krožnik in ga po želji enkrat diagonalno prerežite za bolj urejen videz. Končna jed mora jasno pokazati kontrast med popečenim kruhom in gladkim zelenim avokadom, s poprom, vidnim na površini.

    Strokovne opombe


    Uporabite avokado, ki je popolnoma zrel; ob rahlem pritisku mora nekoliko popustiti, ne da bi bil vlaknat. Avokado začinite pred mazanjem, ne po njem, da se sol raztopi v mesu, olje pa enakomerno prenese okus. Postrezite takoj; tekstura kruha je končno merilo uspeha.
    Vegetarijanska
    Prenesite v App Store