الرئيسية / world / أفريقيا / جنوب أفريقيا / توست الأفوكادو

توست الأفوكادو

توست الأفوكادو
سجله @jeslynjessica14 | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 105غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 220 kcal
11% DV
إجمالي الدهون 12.6g
19% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة6.4g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.5g
الدهون المشبعة2.4g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 24.1g
8% DV
الألياف6.3g
النشا15.8g
السكريات2.3g
البروتين 5.2g
10% DV
بروتين حيواني0.4g
بروتين مختلط / معالج0.3g
بروتين نباتي5.2g

حول

شريحة خبز محمصة تعلوها شرائح أفوكادو مع تتبيلة خفيفة. تحتوي على سعرات معتدلة، وتتميز بارتفاع الدهون الصحية والألياف مع كمية بروتين متواضعة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين18.0mg3%
فيتامين أ95.0mcg11%
الثيامين (ب1)0.2mg13%
فيتامين ب120.1mcg3%
الريبوفلافين (ب2)0.1mg8%
النياسين (ب3)1.9mg12%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.6mg11%
فيتامين ب60.2mg14%
البيوتين (ب7)2.8mcg9%
الفولات (ب9)62.0mcg16%
فيتامين ج7.8mg9%
فيتامين د0.2mcg1%
فيتامين هـ1.9mg13%
فيتامين ك24.0mcg20%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم52.0mg5%
النحاس120.0mcg13%
الحديد1.7mg9%
المغنيسيوم31.0mg7%
الفوسفور92.0mg13%
البوتاسيوم295.0mg6%
السيلينيوم9.5mcg17%
الصوديوم255.0mg11%
الزنك0.7mg6%

توست الأفوكادو بزيت الزيتون والفلفل الأسود

تمهيد


ينجح توست الأفوكادو عندما يكون الاقتصاد في المكونات مطلقًا: خبز مقرمش، أفوكادو ناضج، زيت جيد، وتتبيل بمقادير دقيقة. يعتمد هذا الطبق على التباين لا على التعقيد، وتكمن جاذبيته في الالتقاء النظيف بين القرمشة والقوام الكريمي واللمسة النهائية المتبلة بالفلفل. وعند تقديمه على النحو الصحيح، يكون طعامًا بسيطًا أُعد بإتقان.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: توست

  • المطبخ أو الأصل: معاصر

  • نوع الوجبة: فطور أو وجبة خفيفة

  • الكمية الناتجة: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 105 g

  • وقت التحضير: 5 دقائق

  • وقت الطهي: 3 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 8 دقائق

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • محمصة خبز أو مقلاة جافة

  • وعاء صغير

  • شوكة

  • سكين

  • ميزان رقمي


  • المكونات


  • خبز أبيض، 40 g

  • أفوكادو، 50 g، مقشر ومنزوع النواة

  • زيت زيتون، 8 g

  • ملح، 1 g

  • فلفل أسود، 0.5 g


  • الطريقة


  • 1. حمّص الخبز الأبيض لمدة 2 إلى 3 دقائق، أو حتى يصبح ذهبيًا بالتساوي ومقرمشًا عند الأطراف مع بقائه طريًا في الوسط. يجب أن يكون السطح جافًا ومحمّرًا بخفة، لا هشًا أكثر من اللازم.

  • 2. ضع الأفوكادو في وعاء صغير واهرِسه بالشوكة لمدة 20 إلى 30 ثانية. اتركه خشنًا قليلًا؛ ينبغي أن يحتفظ بقوامه فوق التوست بدلًا من أن يتحول إلى هريس ناعم.

  • 3. أضف زيت الزيتون والملح إلى الأفوكادو وقلّب برفق لفترة وجيزة حتى يصبح المزيج لامعًا ومتبلًا بالتساوي.

  • 4. افرد مزيج الأفوكادو فوق التوست الدافئ في طبقة متساوية، مع ضغط خفيف حتى يلتصق من دون أن تنضغط الفتات الداخلية.

  • 5. أنهِ الطبق برش الفلفل الأسود، موزعًا بالتساوي على السطح. قدّمه فورًا بينما يظل الخبز مقرمشًا ويكون الأفوكادو باردًا وطري القوام.


  • التقديم والتنسيق


    ضع التوست على طبق دافئ واقطعه مرة واحدة على القطر إذا رغبت في تقديم أكثر أناقة. ينبغي أن يُظهر الطبق النهائي تباينًا واضحًا بين الخبز المحمص والأفوكادو الأخضر الناعم، مع ظهور الفلفل على السطح.

    ملاحظات احترافية


    استخدم أفوكادو ناضجًا تمامًا؛ ينبغي أن يستجيب للضغط برفق من دون ألياف مزعجة. تبّل الأفوكادو قبل فرده، لا بعد ذلك، حتى يذوب الملح في اللب ويحمل الزيت النكهة بالتساوي. قدّمه حالًا؛ فقوام الخبز هو المعيار الأخير للنجاح.
    نباتي
    نزّل من App Store