Nutrition Facts
Bawat serving na 105g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Monounsaturated Fat6.4g
Polyunsaturated Fat1.5g
Saturated Fat2.4g
Trans Fat0.1g
Kabuuang Carbohydrate
24.1g
Hibla6.3g
Almirol15.8g
Asukal2.3g
Protina ng Hayop0.4g
Halo-halo / Processed Protein0.3g
Protina ng Halaman5.2g
Tungkol dito
Isang hiwa ng toasted bread na nilagyan ng hiniwang abokado at magaang na timpla. Katamtaman ang calories, mas mataas sa healthy fats at fiber, at may kaunting protina.
Avocado Toast na may Olive Oil at Black Pepper
Paunang tala
Nagiging matagumpay ang avocado toast kapag ganap ang pagpipigil: malutong na tinapay, hinog na avocado, mahusay na oil, at panimplang eksakto ang sukat. Nakasalalay ang putahe sa contrast, hindi sa pagiging komplikado, at ang dating nito ay nasa malinis na pagtatagpo ng langutngot, kremang tekstura, at mala-pamintang pagtatapos. Kapag inihain nang wasto, ito ay payak na pagkain na ginawang eksakto.
Mahahalagang detalye ng recipe
Kategorya ng putahe: Toast
Lutuin o pinagmulan: Contemporary
Uri ng kurso: Almusal o magaang meryenda
Yield: 1 serving
Laki ng serving: 105 g
Oras ng paghahanda: 5 minuto
Oras ng pagluluto: 3 minuto
Kabuuang oras: 8 minuto
Antas ng hirap: Madali
Kagamitan
Toaster o tuyong kawali
Maliit na mangkok
Tenedor
Kutsilyo
Digital na timbangan
Mga sangkap
Puting tinapay, 40 g
Avocado, 50 g, binalatan at inalisan ng buto
Olive oil, 8 g
Asin, 1 g
Black pepper, 0.5 g
Paraan
1. I-toast ang puting tinapay sa loob ng 2 hanggang 3 minuto, o hanggang maging pantay na ginintuang-kayumanggi at malutong ang mga gilid habang nananatiling malambot ang gitna. Dapat ay tuyo at bahagyang browned ang ibabaw, hindi marupok.
2. Ilagay ang avocado sa isang maliit na mangkok at durugin ito gamit ang tinidor sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Panatilihin itong bahagyang magaspang; dapat ay napapanatili nito ang hugis sa toast sa halip na maging purée.
3. Idagdag ang olive oil at asin sa avocado at haluing tiklop nang saglit hanggang maging makintab ang halo at pantay ang timpla.
4. Ikalat ang halo ng avocado sa ibabaw ng mainit-init na toast sa pantay na patong, bahagyang diniinan upang dumikit nang hindi sinisiksik ang mumo.
5. Tapusin sa black pepper, na pantay na ikinakalat sa buong ibabaw. Ihain kaagad habang nananatiling malutong ang tinapay at malamig at malambot ang avocado.
Pagplating at paghahain
Ilagay ang toast sa isang mainit-init na plato at hiwain nang minsan pahilis kung nais ang mas maayos na presentasyon. Dapat magpakita ang huling putahe ng malinaw na contrast sa pagitan ng toasted na tinapay at ng makinis na berdeng avocado, na may nakikitang paminta sa ibabaw.
Mga propesyonal na tala
Gumamit ng avocado na ganap na hinog; dapat ay bahagya itong bumigay sa diin nang walang hibla. Timplahan ang avocado bago ikalat, hindi pagkatapos, upang matunaw ang asin sa laman at maipamahagi ng oil ang lasa nang pantay. Ihain agad; ang tekstura ng tinapay ang huling sukatan ng tagumpay.