Avaleht / world / Aafrika / Lõuna-Aafrika Vabariik / Avokaadoröstsai

Avokaadoröstsai

Avokaadoröstsai
Lisas @jeslynjessica14 | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (105 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 220 kcal
11% DV
Rasvad kokku 12.6g
19% DV
monoküllastumata rasvhapped6.4g
polüküllastumata rasvhapped1.5g
küllastunud rasvhapped2.4g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 24.1g
8% DV
kiudained6.3g
tärklis15.8g
suhkrud2.3g
Valk 5.2g
10% DV
loomne valk0.4g
segatud / töödeldud valk0.3g
taimne valk5.2g

Teave

Üks viil röstitud saia, millel on viilutatud avokaado ja kerge maitsestus. Mõõduka kalorsusega, rohkem tervislikke rasvu ja kiudaineid ning tagasihoidlikult valku.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin18.0mg3%
A-vitamiin95.0mcg11%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
B12-vitamiin0.1mcg3%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg8%
niatsiin (B3-vitamiin)1.9mg12%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.6mg11%
B6-vitamiin0.2mg14%
biotiin (B7-vitamiin)2.8mcg9%
folaat (B9-vitamiin)62.0mcg16%
C-vitamiin7.8mg9%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.9mg13%
K-vitamiin24.0mcg20%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium52.0mg5%
vask120.0mcg13%
raud1.7mg9%
magneesium31.0mg7%
fosfor92.0mg13%
kaalium295.0mg6%
seleen9.5mcg17%
naatrium255.0mg11%
tsink0.7mg6%

Avokaadoröst oliiviõli ja musta pipraga

Sissejuhatus


Avokaadoröst õnnestub siis, kui vaoshoitus on täielik: krõbe sai, küps avokaado, hea õli ja täpselt mõõdetud maitsestus. See roog toetub kontrastile, mitte keerukusele, ning selle veetlus peitub puhta krõmpsu, kreemisuse ja piprase lõppnoodi koosmõjus. Õigesti serveerituna on see lihtne toit, mis on viimistletud täpseks.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Röstsai

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Toidukorra tüüp: Hommikusöök või kerge vahepala

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 105 g

  • Ettevalmistusaeg: 5 minutit

  • Küpsetusaeg: 3 minutit

  • Koguaeg: 8 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Röster või kuiv pann

  • Väike kauss

  • Kahvel

  • Nuga

  • Digikaal


  • Koostisosad


  • Valge sai, 40 g

  • Avokaado, 50 g, kooritud ja kivi eemaldatud

  • Oliiviõli, 8 g

  • Sool, 1 g

  • Must pipar, 0.5 g


  • Valmistamine


  • 1. Rösti valget saia 2 kuni 3 minutit või kuni see on ühtlaselt kuldne ja servadest krõbe, jäädes keskelt siiski pehmeks. Pind peab olema kuiv ja kergelt pruunistunud, mitte kõva ja rabedaks muutunud.

  • 2. Tõsta avokaado väikesesse kaussi ja tambi seda kahvliga 20 kuni 30 sekundit. Jäta see kergelt tükiliseks; see peab röstsaiul kuju hoidma, mitte muutuma püreeks.

  • 3. Lisa avokaadole oliiviõli ja sool ning sega lühidalt alt üles tõstes, kuni segu on läikiv ja ühtlaselt maitsestatud.

  • 4. Määri avokaadosegu soojale röstsaiule ühtlase kihina, vajutades kergelt, et see kinnituks ilma saia sisu kokku surumata.

  • 5. Viimistle musta pipraga, jaotades selle ühtlaselt üle pinna. Serveeri kohe, kuni sai on veel krõbe ning avokaado jahe ja siidine.


  • Serveerimine ja esitlemine


    Aseta röstsai soojale taldrikule ja lõika see üks kord diagonaalselt pooleks, kui soovid viimistletumat esitlust. Valmis roog peaks selgelt näitama kontrasti röstitud saia ja sileda rohelise avokaado vahel, kusjuures pipar on pinnal nähtav.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta täielikult küpset avokaadot; see peab survele kergelt järele andma, ilma kiulisuseta. Maitsesta avokaado enne määrimist, mitte pärast, et sool lahustuks viljalihas ja õli kannaks maitset ühtlaselt. Serveeri kohe; saia tekstuur on edu lõplik mõõdupuu.
    Taimetoitlane
    Laadi alla App Store'ist