בית / world / אפריקה / דרום אפריקה / טוסט אבוקדו

טוסט אבוקדו

טוסט אבוקדו
נרשם על ידי @jeslynjessica14 | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 105 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 220 kcal
11% DV
סך השומן 12.6g
19% DV
שומן חד בלתי רווי6.4g
שומן רב בלתי רווי1.5g
שומן רווי2.4g
שומן טראנס0.1g
סך הפחמימות 24.1g
8% DV
סיבים תזונתיים6.3g
עמילן15.8g
סוכרים2.3g
חלבון 5.2g
10% DV
חלבון מן החי0.4g
חלבון מעורב / מעובד0.3g
חלבון מן הצומח5.2g

אודות

פרוסת לחם קלויה עם אבוקדו פרוס ותיבול עדין. מנה עם כמות קלוריות מתונה, יותר שומנים בריאים וסיבים, ועם כמות חלבון צנועה.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין18.0mg3%
ויטמין A95.0mcg11%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg13%
ויטמין B120.1mcg3%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.1mg8%
ניאצין (ויטמין B3)1.9mg12%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.6mg11%
ויטמין B60.2mg14%
ביוטין (ויטמין B7)2.8mcg9%
פולאט (ויטמין B9)62.0mcg16%
ויטמין C7.8mg9%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.9mg13%
ויטמין K24.0mcg20%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן52.0mg5%
נחושת120.0mcg13%
ברזל1.7mg9%
מגנזיום31.0mg7%
זרחן92.0mg13%
אשלגן295.0mg6%
סלניום9.5mcg17%
נתרן255.0mg11%
אבץ0.7mg6%

טוסט אבוקדו עם שמן זית ופלפל שחור

הערת פתיחה


טוסט אבוקדו מצליח כאשר האיפוק מוחלט: לחם פריך, אבוקדו בשל, שמן טוב ותיבול במידה מדויקת. המנה נשענת על ניגוד, לא על מורכבות, והקסם שלה טמון במפגש הנקי בין פריכות, קרמיות וסיומת מפולפלת. כשהיא מוגשת כראוי, זהו אוכל פשוט המבוצע בדייקנות.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: טוסט

  • מטבח או מקור: עכשווי

  • סוג המנה: ארוחת בוקר או נשנוש קל

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 105 g

  • זמן הכנה: 5 דקות

  • זמן בישול: 3 דקות

  • זמן כולל: 8 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • טוסטר או מחבת יבשה

  • קערה קטנה

  • מזלג

  • סכין

  • משקל דיגיטלי


  • מרכיבים


  • לחם לבן, 40 g

  • אבוקדו, 50 g, קלוף וללא גלעין

  • שמן זית, 8 g

  • מלח, 1 g

  • פלפל שחור, 0.5 g


  • אופן ההכנה


  • 1. קלו את הלחם הלבן במשך 2 עד 3 דקות, או עד שהוא זהוב באופן אחיד ופריך בקצוות, אך עדיין רך במרכז. פני השטח צריכים להיות יבשים ומשחימים קלות, לא שבירים.

  • 2. הניחו את האבוקדו בקערה קטנה ומעכו אותו במזלג במשך 20 עד 30 שניות. השאירו אותו מעט גס; עליו לשמור על צורה על הטוסט ולא להפוך למחית.

  • 3. הוסיפו את שמן הזית והמלח לאבוקדו וקפלו בקצרה עד שהתערובת מבריקה ומתובלת באופן אחיד.

  • 4. מרחו את תערובת האבוקדו על הטוסט החם בשכבה אחידה, תוך לחיצה קלה כדי שתיצמד מבלי לדחוס את פנים הלחם.

  • 5. סיימו עם הפלפל השחור, מפוזר באופן אחיד על פני השטח. הגישו מיד, כל עוד הלחם נשאר פריך והאבוקדו קריר ורך.


  • הגשה וסידור בצלחת


    הניחו את הטוסט על צלחת חמימה וחתכו פעם אחת באלכסון אם רוצים הגשה מוקפדת יותר. המנה הסופית צריכה להציג ניגוד ברור בין הלחם הקלוי לאבוקדו הירוק והחלק, עם פלפל הנראה על פני השטח.

    הערות מקצועיות


    השתמשו באבוקדו בשל לחלוטין; עליו להיכנע בעדינות ללחץ מבלי להיות סיבי. תבלו את האבוקדו לפני המריחה, לא אחריה, כדי שהמלח יתמוסס לתוך הפרי והשמן יישא את הטעם באופן אחיד. הגישו מיד; מרקם הלחם הוא המדד הסופי להצלחה.
    צמחוני
    להורדה ב-App Store