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Toast con avocado

Toast con avocado
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Valori nutrizionali

Per porzione da 105 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 220 kcal
11% DV
Grassi totali 12.6g
19% DV
Grassi monoinsaturi6.4g
Grassi polinsaturi1.5g
Grassi saturi2.4g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 24.1g
8% DV
Fibre6.3g
Amido15.8g
Zuccheri2.3g
Proteine 5.2g
10% DV
Proteine animali0.4g
Proteine miste / trasformate0.3g
Proteine vegetali5.2g

Informazioni

Una fetta di pane tostato con avocado a fette e un condimento leggero. Apporta calorie moderate, più grassi salutari e fibre, con una quota proteica contenuta.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina18.0mg3%
Vitamina A95.0mcg11%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamina B120.1mcg3%
Riboflavina (B2)0.1mg8%
Niacina (B3)1.9mg12%
Acido pantotenico (B5)0.6mg11%
Vitamina B60.2mg14%
Biotina (B7)2.8mcg9%
Folato (B9)62.0mcg16%
Vitamina C7.8mg9%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K24.0mcg20%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio52.0mg5%
Rame120.0mcg13%
Ferro1.7mg9%
Magnesio31.0mg7%
Fosforo92.0mg13%
Potassio295.0mg6%
Selenio9.5mcg17%
Sodio255.0mg11%
Zinco0.7mg6%

Toast con avocado, olio d'oliva e pepe nero

Nota introduttiva


Il toast con avocado riesce quando la moderazione è assoluta: pane croccante, avocado maturo, buon olio e condimento dosato con precisione. Il piatto si basa sul contrasto, non sulla complessità, e il suo fascino risiede nell'incontro netto tra croccantezza, cremosità e finale pepato. Servito correttamente, è un cibo semplice reso rigoroso.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Toast

  • Cucina o origine: Contemporanea

  • Tipo di portata: Colazione o spuntino leggero

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 105 g

  • Tempo di preparazione: 5 minuti

  • Tempo di cottura: 3 minuti

  • Tempo totale: 8 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Tostapane o padella asciutta

  • Ciotolina

  • Forchetta

  • Coltello

  • Bilancia digitale


  • Ingredienti


  • Pane bianco, 40 g

  • Avocado, 50 g, sbucciato e denocciolato

  • Olio d'oliva, 8 g

  • Sale, 1 g

  • Pepe nero, 0,5 g


  • Procedimento


  • 1. Tosta il pane bianco per 2-3 minuti, o finché non sarà dorato in modo uniforme e croccante ai bordi, pur restando morbido al centro. La superficie deve essere asciutta e leggermente brunita, non friabile.

  • 2. Metti l'avocado in una ciotolina e schiaccialo con una forchetta per 20-30 secondi. Lascialo leggermente grossolano; deve mantenere la forma sul toast invece di diventare una purea.

  • 3. Aggiungi l'olio d'oliva e il sale all'avocado e incorpora brevemente fino a ottenere un composto lucido e condito in modo uniforme.

  • 4. Spalma il composto di avocado sul toast caldo in uno strato uniforme, premendo leggermente affinché aderisca senza comprimere la mollica.

  • 5. Completa con il pepe nero, distribuendolo uniformemente sulla superficie. Servi immediatamente, mentre il pane resta croccante e l'avocado è fresco e morbido.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il toast su un piatto caldo e taglialo una volta in diagonale se desideri una presentazione più curata. Il piatto finale deve mostrare un netto contrasto tra il pane tostato e l'avocado verde e morbido, con il pepe visibile in superficie.

    Note professionali


    Usa un avocado alla piena maturazione; deve cedere leggermente alla pressione senza risultare fibroso. Condisci l'avocado prima di spalmarlo, non dopo, così il sale si scioglie nella polpa e l'olio distribuisce il sapore in modo uniforme. Servi subito; la consistenza del pane è la misura finale del successo.
    Vegetariana
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