Ana Sayfa / world / Afrika / Güney Afrika / Avokadolu tost

Avokadolu tost

Avokadolu tost
Kaydeden: @jeslynjessica14 | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

105 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 220 kcal
11% DV
Toplam Yağ 12.6g
19% DV
Tekli Doymamış Yağ6.4g
Çoklu Doymamış Yağ1.5g
Doymuş Yağ2.4g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 24.1g
8% DV
Lif6.3g
Nişasta15.8g
Şekerler2.3g
Protein 5.2g
10% DV
Hayvansal Protein0.4g
Karışık / İşlenmiş Protein0.3g
Bitkisel Protein5.2g

Hakkında

Kızarmış ekmek dilimi üzerine dilimlenmiş avokado ve hafif baharatlarla hazırlanır. Kalorisi orta düzeydedir; sağlıklı yağ ve lif oranı daha yüksek, protein miktarı ise dengelidir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin18.0mg3%
A Vitamini95.0mcg11%
Tiamin (B1)0.2mg13%
B12 Vitamini0.1mcg3%
Riboflavin (B2)0.1mg8%
Niasin (B3)1.9mg12%
Pantotenik Asit (B5)0.6mg11%
B6 Vitamini0.2mg14%
Biyotin (B7)2.8mcg9%
Folat (B9)62.0mcg16%
C Vitamini7.8mg9%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.9mg13%
K Vitamini24.0mcg20%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum52.0mg5%
Bakır120.0mcg13%
Demir1.7mg9%
Magnezyum31.0mg7%
Fosfor92.0mg13%
Potasyum295.0mg6%
Selenyum9.5mcg17%
Sodyum255.0mg11%
Çinko0.7mg6%

Zeytinyağı ve Karabiberli Avokadolu Tost

Giriş notu


Avokadolu tost, ölçülülük mutlak olduğunda başarılı olur: çıtır ekmek, olgun avokado, iyi bir yağ ve tam ölçüsünde çeşnilendirme. Bu yemek karmaşıklığa değil, karşıtlığa dayanır; cazibesi de kıtırlık, kremsilik ve biberli bitişin yalın buluşmasında yatar. Doğru servis edildiğinde, titizlikle hazırlanmış sade bir yemektir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tost

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Kahvaltı veya hafif atıştırmalık

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 105 g

  • Hazırlık süresi: 5 dakika

  • Pişirme süresi: 3 dakika

  • Toplam süre: 8 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Tost makinesi veya kuru tava

  • Küçük kase

  • Çatal

  • Bıçak

  • Dijital terazi


  • Malzemeler


  • Beyaz ekmek, 40 g

  • Avokado, 50 g, soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış

  • Zeytinyağı, 8 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 0.5 g


  • Yöntem


  • 1. Beyaz ekmeği 2 ila 3 dakika kızartın veya her yanı eşit şekilde altın rengi alıp kenarları çıtırlaşana, orta kısmı ise yumuşak kalana kadar pişirin. Yüzeyi kuru ve hafif kızarmış olmalı, kırılgan olmamalıdır.

  • 2. Avokadoyu küçük bir kaseye alın ve bir çatalla 20 ila 30 saniye ezin. Hafif iri dokulu bırakın; püre hâline gelmek yerine tostun üzerinde şeklini korumalıdır.

  • 3. Zeytinyağı ve tuzu avokadoya ekleyin, ardından karışım parlak bir görünüm alıp eşit şekilde çeşnilenene kadar kısa süre karıştırarak yedirin.

  • 4. Avokado karışımını sıcak tostun üzerine eşit bir katman hâlinde yayın; iç dokuyu sıkıştırmadan yüzeye tutunması için hafifçe bastırın.

  • 5. Karabiberi yüzeye eşit şekilde dağıtarak bitirin. Ekmek hâlâ çıtır, avokado ise serin ve yumuşakken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis


    Tostu ılık bir tabağa alın ve daha derli toplu bir sunum isteniyorsa çapraz olarak bir kez kesin. Son yemek, kızarmış ekmek ile pürüzsüz yeşil avokado arasında belirgin bir karşıtlık göstermeli; karabiber de yüzeyde görünür olmalıdır.

    Profesyonel notlar


    Avokadoyu tam olgunlukta kullanın; lifli olmadan, bastırıldığında hafifçe esnemelidir. Avokadoyu sürdükten sonra değil, önce çeşnilendirin; böylece tuz etine çözünür ve yağ lezzeti eşit şekilde taşır. Hemen servis edin; ekmeğin dokusu başarının son ölçüsüdür.
    Vejetaryen
    App Store'dan indirin