Тост з авокадо

Тост з авокадо
Додав(-ла) @jeslynjessica14 | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 105 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 220 kcal
11% DV
Усього жирів 12.6g
19% DV
Мононенасичені жири6.4g
Поліненасичені жири1.5g
Насичені жири2.4g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 24.1g
8% DV
Харчові волокна6.3g
Крохмаль15.8g
Цукри2.3g
Білок 5.2g
10% DV
Тваринний білок0.4g
Змішаний / перероблений білок0.3g
Рослинний білок5.2g

Про страву

Одна скибка підсмаженого хліба зі скибочками авокадо та легкою приправою. Помірна калорійність, більше корисних жирів і клітковини, з невисоким вмістом білка.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін18.0mg3%
Вітамін A95.0mcg11%
Тіамін (B1)0.2mg13%
Вітамін B120.1mcg3%
Рибофлавін (B2)0.1mg8%
Ніацин (B3)1.9mg12%
Пантотенова кислота (B5)0.6mg11%
Вітамін B60.2mg14%
Біотин (B7)2.8mcg9%
Фолат (B9)62.0mcg16%
Вітамін C7.8mg9%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.9mg13%
Вітамін K24.0mcg20%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій52.0mg5%
Мідь120.0mcg13%
Залізо1.7mg9%
Магній31.0mg7%
Фосфор92.0mg13%
Калій295.0mg6%
Селен9.5mcg17%
Натрій255.0mg11%
Цинк0.7mg6%

Тост з авокадо з оливковою олією та чорним перцем

Вступ


Тост з авокадо вдається лише за умови абсолютної стриманості: хрусткий хліб, стигле авокадо, добра олія та точно відміряні приправи. Ця страва тримається на контрасті, а не на складності, і її привабливість полягає в чистому поєднанні хрусту, кремової текстури та перцевого післясмаку. Якщо подати її правильно, це проста їжа, доведена до досконалості.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Тост

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип подачі: Сніданок або легкий перекус

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 105 g

  • Час підготовки: 5 хвилин

  • Час приготування: 3 хвилини

  • Загальний час: 8 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Тостер або суха сковорода

  • Маленька миска

  • Виделка

  • Ніж

  • Цифрові ваги


  • Інгредієнти


  • Білий хліб, 40 g

  • Авокадо, 50 g, очищене та без кісточки

  • Оливкова олія, 8 g

  • Сіль, 1 g

  • Чорний перець, 0.5 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Підсмажуйте білий хліб 2–3 хвилини, або доки він не стане рівномірно золотистим і хрустким по краях, залишаючись м’яким усередині. Поверхня має бути сухою й злегка підрум’яненою, але не ламкою.

  • 2. Покладіть авокадо в маленьку миску й розімніть його виделкою протягом 20–30 секунд. Залиште текстуру трохи грубуватою; маса має триматися на тості, а не перетворюватися на пюре.

  • 3. Додайте до авокадо оливкову олію та сіль і коротко перемішайте лопаткою до блиску та рівномірного розподілу приправ.

  • 4. Рівномірно намастіть суміш з авокадо на теплий тост, злегка притискаючи, щоб вона трималася, але не ущільнювала м’якуш.

  • 5. Завершіть чорним перцем, рівномірно розподіливши його по поверхні. Подавайте негайно, поки хліб залишається хрустким, а авокадо — прохолодним і ніжним.


  • Подача та сервірування


    Покладіть тост на теплу тарілку й за бажанням розріжте один раз по діагоналі для більш зібраної подачі. Готова страва має чітко показувати контраст між підсмаженим хлібом і гладким зеленим авокадо, а перець має бути помітним на поверхні.

    Професійні примітки


    Використовуйте авокадо на піку стиглості; воно має злегка піддаватися натисканню й не бути волокнистим. Приправляйте авокадо до намазування, а не після, щоб сіль розчинилася в м’якоті, а олія рівномірно рознесла смак. Подавайте одразу; текстура хліба — остаточний показник успіху.
    Вегетаріанська
    Завантажити в App Store