చీజ్
చీజ్ పాలను గడ్డకట్టించి తయారు చేసే పాల ఉత్పత్తి. 100గ్రాకు 402 క్యాలరీలు ఇస్తుంది, ఎముకలు మరియు పళ్లకు కాల్షియం సమృద్ధిగా అందిస్తుంది.
గురించి
చీజ్ అనేది పాలను గడ్డకట్టించి, ఏర్పడిన ముద్దను మగ్గించి లేదా ప్రాసెస్ చేసి తయారు చేసే విస్తృతమైన పాలాహార వర్గం. ఇది మృదువుగా, క్రీమీగా ఉండేవి నుంచి ఘాటుగా, ఉప్పుగా ఉండేవి వరకు అనేక రకాలుగా ఉంటుంది. దీన్ని అలాగే తింటారు, శాండ్విచ్లు మరియు సాస్లలో కరిగించి వాడుతారు, లేదా వంటకాలపై తురిమి చల్లుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
402 kcal
20% DV
మొత్తం కొవ్వు
33.1g
51% DV
విటమిన్ D20.0g
విటమిన్ K9.0g
థయామిన్ (B1)1.0g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
1.3g
0% DV
విటమిన్ B120.5g
ప్రోటీన్
24.9g
50% DV
జంతు ప్రోటీన్24.9g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 15.4mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.1mg | 1% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.3mg | 7% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.4mg | 29% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| విటమిన్ A | 265.0mcg | 29% | |
| విటమిన్ B12 | 1.5mcg | 63% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 5% | |
| విటమిన్ D | 0.5mcg | 3% | |
| విటమిన్ E | 0.7mg | 5% | |
| విటమిన్ K | 2.6mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 721.0mg | 72% | |
| రాగి | 27.0mcg | 3% | |
| ఇనుము | 0.7mg | 4% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 28.0mg | 7% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 512.0mg | 73% | |
| పొటాషియం | 98.0mg | 2% | |
| సెలీనియం | 14.5mcg | 26% | |
| సోడియం | 621.0mg | 27% | |
| జింక్ | 3.1mg | 28% |
చీజ్తో వంటకాలు (74)
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
బాసిల్తో మార్గెరిటా పిజ్జా
1310 kcal
పాంచెట్టా మరియు పార్మెసాన్తో స్పఘెట్టి కార్బోనారా
620 kcal
క్రీమ్ చీజ్ ఐసింగ్తో సిన్నమన్ రోల్
360 kcal
బ్రెజిలియన్ చుర్రాస్కో స్క్యూవర్లు
1785 kcal
మొజారెల్లా చీజ్తో చికెన్ పెన్నే పాస్తా
610 kcal
మాంసం సాస్ మరియు కరిగిన చీజ్తో స్పఘెట్టి
655 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
మెక్డొనాల్డ్స్ క్రిస్పీ చికెన్ బర్గర్ విత్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
డబుల్ చీజ్బర్గర్, ఫ్రైస్, సాఫ్ట్ డ్రింక్తో మెక్డొనాల్డ్స్ మీల్
1360 kcal
రై బ్రెడ్పై ఓపెన్-ఫేస్డ్ హామ్, చీజ్, దోసకాయ, ఆకుకూరల సాండ్విచ్
332 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
హవాయియన్ పిజ్జా
950 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
లోడెడ్ చీజ్ ఫ్రైస్తో బేకన్ చీజ్బర్గర్
1560 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
బ్రోకోలీతో క్రీమీ బీఫ్ గ్నోక్కీ
1750 kcal
సాల్మన్, టమాటా, పాలకూర మరియు ఓట్ గ్రాటిన్
520 kcal
ఫజితా కూరగాయలు, బ్లాక్ బీన్స్, గ్వాకమోలే, రెడ్ సాల్సాతో చికెన్ బురిటో బౌల్
835 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
ఫెటా, ఆలివ్, ఒరేగానోతో హోరియాటికి సలాడ్
520 kcal
నియాపోలిటన్-స్టైల్ మష్రూమ్ మరియు చెర్రీ టమాటో పిజ్జా
1450 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
వార్మ్ చీజ్ మెల్ట్
402 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
ఫ్రొమాజ్ డెక్సెప్షన్ విత్ సవర్డో, హనీకాంబ్, అండ్ సిట్రస్ కాక్టెయిల్
1440 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
టమాటో-క్రస్టెడ్ సాల్మన్ విత్ మెల్టెడ్ చీజ్
520 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
చీజీ చికెన్, స్వీట్ పొటాటో మరియు పొటాటో గ్రాటిన్
980 kcal
చీజీ బీఫ్ అండ్ లెంటిల్ స్కిల్లెట్
720 kcal
నియాపోలిటన్-స్టైల్ మష్రూమ్, చెర్రీ టమాటో మరియు మొజారెల్లా పిజ్జా
1540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
సీజనల్ టాపింగ్స్తో పిజ్జా మార్గెరిటా
850 kcal
అవకాడో, ఫెటా, యోగర్ట్ డ్రెస్సింగ్, క్రూటాన్స్, గుమ్మడి గింజలతో చార్డ్ చికెన్ సలాడ్ బౌల్
610 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
లోడెడ్ చెడార్ ఫ్రైస్తో బేకన్ ఆనియన్ చీజ్బర్గర్
1620 kcal
మొజారెల్లాతో చికెన్ అండ్ టమాటో పిజ్జా
1035 kcal
చికెన్, రెడ్ పెప్పర్, మొజారెల్లా థిన్-క్రస్ట్ పిజ్జా
1035 kcal
బేకన్, కారమెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయ, లోడెడ్ చీజ్ ఫ్రైస్తో గ్రాండ్ చీజ్బర్గర్
1580 kcal
తాజా సాల్సాతో గ్రిడిల్ చేసిన బీఫ్ టూ-చీజ్ టోర్టిల్లా
408 kcal
బాసిల్ పెస్టో మరియు క్రిస్పీ రోస్ట్ చికెన్ థైతో రోటినీ
540 kcal
మార్గెరిటా-స్టైల్ చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
350 kcal
టమాటో సాస్ మరియు మొజారెల్లాతో క్లాసిక్ అన్బేక్డ్ చీజ్ పిజ్జా
1445 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ ఎగ్స్, మినీ పాన్కేక్స్, పింక్-గ్లేజ్ డోనట్తో బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
768 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్స్, మినీ డోనట్, మినీ ప్యాన్కేక్స్తో బ్రంచ్ ప్లేట్
724 kcal
మార్గెరిటా పిజ్జా
910 kcal
గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, కాటేజ్ చీజ్, దోసకాయ మరియు ఆకుకూరలు
510 kcal
బేక్ చేసిన రుచికరమైన ఎగ్ మఫిన్స్
310 kcal
మిక్స్డ్ బ్రంచ్ ప్లేట్
760 kcal
ఇటాలియన్ ఆంటిపాస్టో సలాడ్
640 kcal
కరకరలాడే తెల్ల బ్రెడ్పై సాఫ్ట్ చీజ్ స్ప్రెడ్
315 kcal
హెర్బ్డ్ క్రీమ్ చీజ్ సాండ్విచ్
255 kcal
ఫ్రైస్ మరియు చికెన్ నగెట్స్తో చీజ్బర్గర్
980 kcal
బ్రేక్ఫాస్ట్ బ్రంచ్ ప్లాటర్
722 kcal
ఫ్రైస్తో చికెన్ నగెట్ చీజ్బర్గర్
980 kcal
రిగాటోనితో బేకన్ చెడార్ మ్యాక్ అండ్ చీజ్
520 kcal
చికెన్, స్వీట్ పొటాటో మరియు కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్ బౌల్
520 kcal
Social
What people on Instagram say.