หน้าแรก / world / อเมริกา / แคนาดา / อกไก่ย่างหั่นเต๋า

อกไก่ย่างหั่นเต๋า

อกไก่ย่างหั่นเต๋า
บันทึกโดย @drslifts | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 360 kcal
18% DV
ไขมันรวม 10.0g
15% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.0g
ไขมันอิ่มตัว2.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 1.0g
0% DV
แป้ง1.0g
โปรตีน 64.0g
100% DV
โปรตีนจากสัตว์64.0g

เกี่ยวกับ

อกไก่ย่างหั่นชิ้นพอดีคำ ใช้น้ำมันเล็กน้อยและเครื่องปรุงเรียบง่าย โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก และมีไขมันในระดับปานกลาง เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูเนื้อไม่ติดมัน

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน190.0mg35%
วิตามินเอ18.0mcg2%
วิตามินบี 10.2mg13%
วิตามินบี 120.7mcg29%
วิตามินบี 20.3mg22%
ไนอะซิน28.0mg175%
กรดแพนโททีนิก3.2mg64%
วิตามินบี 61.5mg88%
ไบโอติน10.0mcg33%
โฟเลต12.0mcg3%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี0.8mg5%
วิตามินเค3.0mcg3%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม24.0mg2%
ทองแดง90.0mcg10%
ธาตุเหล็ก1.6mg9%
แมกนีเซียม62.0mg15%
ฟอสฟอรัส470.0mg67%
โพแทสเซียม560.0mg12%
ซีลีเนียม58.0mcg105%
โซเดียม860.0mg37%
สังกะสี2.1mg19%

อกไก่ย่างปาปริก้า หั่นเต๋าและคลุกน้ำมันมะกอกปิดท้าย

เกริ่นนำ



นี่คือการปรุงอย่างยับยั้งชั่งใจ: อกไก่ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยดำ และปาปริก้า จากนั้นย่างอย่างแม่นยำจนเนื้อฉ่ำและมีรอยย่างบางเบา เมื่อนำมาหั่นเต๋าหลังพักเนื้อแล้ว รสชาติจะสะอาดตรงไปตรงมา โครงสร้างชัดเจน และเหมาะกับทุกจานที่ต้องการความชัดเจนมากกว่าการตกแต่ง น้ำมันมะกอกไม่ได้มีไว้เพื่อความสวยงาม แต่ทำหน้าที่พารสปรุงและคงความนุ่มชุ่มของเนื้อไว้

ข้อมูลสำคัญของสูตร



หมวดหมู่อาหาร: สัตว์ปีกย่าง
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 210 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 22 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์



กระทะย่างหนักหรือเตาย่างแบน ขนาด 28 cm
คีมคีบอาหาร
ชามผสมขนาดเล็ก
มีดเชฟคม ๆ
เขียง
เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิอาหารแบบอ่านค่าเร็ว

ส่วนผสม



  • อกไก่ 180 g ตัดแต่งแล้ว

  • น้ำมันมะกอก 8 g

  • เกลือ 1 g

  • พริกไทยดำป่นละเอียด 1 g

  • ปาปริก้า 2 g


  • วิธีทำ



  • 1. ซับอกไก่ให้แห้งแล้วใส่ลงในชามขนาดเล็ก เติมน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทยดำ และปาปริก้า คลุกไก่จนเคลือบทั่วสม่ำเสมอ และผิวมีชั้นเครื่องปรุงบาง ๆ อย่างเท่ากัน พักไว้ 5 นาทีระหว่างเตรียมกระทะย่าง


  • 2. ตั้งกระทะย่างบนไฟกลางค่อนแรงเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีจนร้อนทั่ว พื้นผิวควรร้อนพอให้เกิดเสียงฉ่าทันทีเมื่อสัมผัส แต่ไม่ควรมีควันขึ้นมาก


  • 3. วางอกไก่ลงในกระทะแล้วกดเบา ๆ ในช่วง 10 วินาทีแรกเพื่อให้แนบผิวกระทะเต็มที่ ย่างด้านแรก 5 ถึง 6 นาที จนเกิดรอยย่างชัดและขอบเริ่มเปลี่ยนเป็นสีทึบ


  • 4. พลิกไก่แล้วย่างต่ออีก 4 ถึง 5 นาที เนื้อควรรู้สึกแน่นแต่ยังเด้งเล็กน้อย และผิวควรมีสีน้ำตาลสม่ำเสมอพร้อมโทนสีปาปริก้าจาง ๆ


  • 5. ตรวจอุณหภูมิภายในที่จุดหนาที่สุด ต้องถึง 74°C ยกไก่ออกพักบนเขียง 4 นาที น้ำในเนื้อควรกลับเข้าไปในเนื้อ ทำให้ผิวดูเงาแทนที่จะเปียก


  • 6. หั่นไก่เป็นเต๋าขนาดสม่ำเสมอ ด้านในควรเป็นสีขาวทั่วและชุ่มชื้น โดยไม่มีส่วนใสตรงกลาง


  • การจัดจานและเสิร์ฟ



    จัดไก่หั่นเต๋าเป็นกองกระชับหรือเรียงเป็นเส้นสะอาดตา โดยให้เห็นด้านที่หั่นไว้ ช้อนน้ำที่ออกมาระหว่างพักเนื้อราดด้านบนเล็กน้อย เสิร์ฟทันทีขณะที่ด้านนอกยังอุ่นและด้านในยังนุ่มชุ่ม

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



    อย่าใส่ไก่ลงกระทะแน่นเกินไป; ไก่ต้องเกิดการจี่ผิว ไม่ใช่นึ่ง การพักเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หั่นได้คมสะอาดและคงความชุ่มฉ่ำ ควรหั่นเต๋าหลังพักครบเวลาเท่านั้น เมื่อเส้นใยคลายตัวแล้ว การหั่นจะได้รูปและแม่นยำ
    คีโตคาร์บต่ำพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30
    ดาวน์โหลดบน App Store