อกไก่ย่างหั่นเต๋า

บันทึกโดย
@drslifts | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.0g
ไขมันอิ่มตัว2.1g
แป้ง1.0g
โปรตีนจากสัตว์64.0g
เกี่ยวกับ
อกไก่ย่างหั่นชิ้นพอดีคำ ใช้น้ำมันเล็กน้อยและเครื่องปรุงเรียบง่าย โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก และมีไขมันในระดับปานกลาง เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูเนื้อไม่ติดมัน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 190.0mg | 35% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 28.0mg | 175% | |
| กรดแพนโททีนิก | 3.2mg | 64% | |
| วิตามินบี 6 | 1.5mg | 88% | |
| ไบโอติน | 10.0mcg | 33% | |
| โฟเลต | 12.0mcg | 3% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 3.0mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 24.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 90.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.6mg | 9% | |
| แมกนีเซียม | 62.0mg | 15% | |
| ฟอสฟอรัส | 470.0mg | 67% | |
| โพแทสเซียม | 560.0mg | 12% | |
| ซีลีเนียม | 58.0mcg | 105% | |
| โซเดียม | 860.0mg | 37% | |
| สังกะสี | 2.1mg | 19% | |
อกไก่ย่างปาปริก้า หั่นเต๋าและคลุกน้ำมันมะกอกปิดท้าย
เกริ่นนำ
นี่คือการปรุงอย่างยับยั้งชั่งใจ: อกไก่ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยดำ และปาปริก้า จากนั้นย่างอย่างแม่นยำจนเนื้อฉ่ำและมีรอยย่างบางเบา เมื่อนำมาหั่นเต๋าหลังพักเนื้อแล้ว รสชาติจะสะอาดตรงไปตรงมา โครงสร้างชัดเจน และเหมาะกับทุกจานที่ต้องการความชัดเจนมากกว่าการตกแต่ง น้ำมันมะกอกไม่ได้มีไว้เพื่อความสวยงาม แต่ทำหน้าที่พารสปรุงและคงความนุ่มชุ่มของเนื้อไว้
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: สัตว์ปีกย่าง
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 210 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 22 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะย่างหนักหรือเตาย่างแบน ขนาด 28 cm
คีมคีบอาหาร
ชามผสมขนาดเล็ก
มีดเชฟคม ๆ
เขียง
เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิอาหารแบบอ่านค่าเร็ว
ส่วนผสม
อกไก่ 180 g ตัดแต่งแล้ว
น้ำมันมะกอก 8 g
เกลือ 1 g
พริกไทยดำป่นละเอียด 1 g
ปาปริก้า 2 g
วิธีทำ
1. ซับอกไก่ให้แห้งแล้วใส่ลงในชามขนาดเล็ก เติมน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทยดำ และปาปริก้า คลุกไก่จนเคลือบทั่วสม่ำเสมอ และผิวมีชั้นเครื่องปรุงบาง ๆ อย่างเท่ากัน พักไว้ 5 นาทีระหว่างเตรียมกระทะย่าง
2. ตั้งกระทะย่างบนไฟกลางค่อนแรงเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีจนร้อนทั่ว พื้นผิวควรร้อนพอให้เกิดเสียงฉ่าทันทีเมื่อสัมผัส แต่ไม่ควรมีควันขึ้นมาก
3. วางอกไก่ลงในกระทะแล้วกดเบา ๆ ในช่วง 10 วินาทีแรกเพื่อให้แนบผิวกระทะเต็มที่ ย่างด้านแรก 5 ถึง 6 นาที จนเกิดรอยย่างชัดและขอบเริ่มเปลี่ยนเป็นสีทึบ
4. พลิกไก่แล้วย่างต่ออีก 4 ถึง 5 นาที เนื้อควรรู้สึกแน่นแต่ยังเด้งเล็กน้อย และผิวควรมีสีน้ำตาลสม่ำเสมอพร้อมโทนสีปาปริก้าจาง ๆ
5. ตรวจอุณหภูมิภายในที่จุดหนาที่สุด ต้องถึง 74°C ยกไก่ออกพักบนเขียง 4 นาที น้ำในเนื้อควรกลับเข้าไปในเนื้อ ทำให้ผิวดูเงาแทนที่จะเปียก
6. หั่นไก่เป็นเต๋าขนาดสม่ำเสมอ ด้านในควรเป็นสีขาวทั่วและชุ่มชื้น โดยไม่มีส่วนใสตรงกลาง
การจัดจานและเสิร์ฟ
จัดไก่หั่นเต๋าเป็นกองกระชับหรือเรียงเป็นเส้นสะอาดตา โดยให้เห็นด้านที่หั่นไว้ ช้อนน้ำที่ออกมาระหว่างพักเนื้อราดด้านบนเล็กน้อย เสิร์ฟทันทีขณะที่ด้านนอกยังอุ่นและด้านในยังนุ่มชุ่ม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าใส่ไก่ลงกระทะแน่นเกินไป; ไก่ต้องเกิดการจี่ผิว ไม่ใช่นึ่ง การพักเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หั่นได้คมสะอาดและคงความชุ่มฉ่ำ ควรหั่นเต๋าหลังพักครบเวลาเท่านั้น เมื่อเส้นใยคลายตัวแล้ว การหั่นจะได้รูปและแม่นยำคีโตคาร์บต่ำพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30