เมนูไข่

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 120 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.5g
ไขมันอิ่มตัว4.5g
น้ำตาล1.0g
โปรตีนจากสัตว์13.0g
เกี่ยวกับ
เมนูไข่ง่ายๆ ที่ทำจากไข่เป็นหลัก อาจปรุงเป็นไข่เจียวแบบพื้นฐานหรือไข่คน เหมาะสำหรับมื้อที่ทำเร็วและอยู่ท้อง
ส่วนผสม
- ไข่
- butter or oil 10g
- milk or water 10g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 290.0mg | 53% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 4% | |
| วิตามินบี 12 | 1.1mcg | 46% | |
| วิตามินบี 2 | 0.5mg | 35% | |
| ไนอะซิน | 0.1mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 9% | |
| ไบโอติน | 20.0mcg | 67% | |
| โฟเลต | 45.0mcg | 11% | |
| วิตามินดี | 2.0mcg | 10% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 0.4mcg | 0% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 60.0mg | 6% | |
| โครเมียม | 1.0mcg | 3% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 24.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.8mg | 10% | |
| แมกนีเซียม | 12.0mg | 3% | |
| แมงกานีส | 0.0mg | 1% | |
| โมลิบดีนัม | 5.0mcg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 190.0mg | 27% | |
| โพแทสเซียม | 140.0mg | 3% | |
| ซีลีเนียม | 30.0mcg | 55% | |
| โซเดียม | 180.0mg | 8% | |
| สังกะสี | 1.3mg | 12% | |
ไข่คนเนยเนื้อเนียนนุ่ม
เกริ่นนำ
นี่คือความหรูหราอย่างเงียบ ๆ ของไข่ที่ปรุงอย่างถูกต้อง: ลิ่มไข่เนื้อนุ่มที่เกาะตัวกันดี ความเข้มข้นสะอาดของนมเนย และตอนจบที่ยังคงนุ่มละมุนแทนที่จะแห้ง ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ความแม่นยำจึงสำคัญมาก; ต้องควบคุมความร้อน การเคลื่อนไหวต้องมีจังหวะ และเนื้อสัมผัสสุดท้ายต้องสุกพอดี ผลลัพธ์ที่ได้ควรนุ่มลื่นบนจานและสมบูรณ์ในตัวเอง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูไข่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปคลาสสิก
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือคอร์สเบา
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 120 g
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 4 นาที
เวลารวม: 6 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามผสมขนาดเล็ก
ส้อมหรือตะกร้อมือ
กระทะเคลือบกันติดขนาดเล็ก 20 cm
พายซิลิโคน
ส่วนผสม
ไข่ 100 g
เนยหรือน้ำมัน 10 g
นมหรือน้ำ 10 g
วิธีทำ
1. ตอกไข่ใส่ชามขนาดเล็ก เติมนมหรือน้ำ แล้วตีพอให้ส่วนผสมเข้ากันเป็นเนื้อเดียวและมีอากาศแทรกเล็กน้อย โดยไม่เหลือริ้วสีขาวของไข่ขาวให้เห็น ใช้เวลาประมาณ 20 วินาที
2. ตั้งกระทะบนไฟอ่อนแล้วใส่เนยหรือน้ำมัน อุ่นเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที จนละลายและเป็นเงาวาว แต่ยังไม่เป็นสีน้ำตาล
3. เทส่วนผสมไข่ลงไป พักไว้โดยไม่ต้องคน 10 วินาที จากนั้นใช้พายค่อย ๆ ลากส่วนที่เริ่มเซ็ตตัวจากขอบกระทะเข้าหาตรงกลาง
4. คนต่ออย่างช้า ๆ และต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที โดยให้ไข่เคลื่อนไปทั่วก้นกระทะ ลิ่มไข่ควรมีขนาดเล็กและเงาวาว นุ่มคล้ายคัสตาร์ด และไม่มีส่วนที่แห้งแตกเป็นชิ้น
5. เมื่อไข่เริ่มเซ็ตตัวแบบนุ่ม ๆ และยังมีบางส่วนที่ค่อนข้างไหลได้อยู่ ให้ยกกระทะออกจากความร้อน แล้วคนต่ออีก 10 วินาที; ความร้อนคงเหลือจะทำให้เนื้อสัมผัสเสร็จสมบูรณ์ ไข่ที่เสร็จแล้วควรนุ่ม ชุ่มชื้น และเกาะตัวกันพอดี
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักใส่จานอุ่นทันที โดยจัดไข่ให้เป็นกองหลวม ๆ แทนการเกลี่ยให้บาง เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังคงเนียนนุ่มดุจแพรไหมและผิวหน้ายังเงาวาว
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ไฟอ่อนเป็นสิ่งที่ยอมประนีประนอมไม่ได้; ไฟแรงจะทำลายลิ่มไข่ที่บอบบาง ยกไข่ออกจากเตาก่อนที่มันจะดูเหมือนสุกเต็มที่ เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้สุกต่อจนพอดี เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่มพอที่จะพับตัวได้ แต่ยังเกาะรูปได้ดีพอเมื่ออยู่บนจานคีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล