เมนูไข่

เมนูไข่
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 120 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 200 kcal
10% DV
ไขมันรวม 15.0g
23% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.5g
ไขมันอิ่มตัว4.5g
คาร์โบไฮเดรตรวม 2.0g
1% DV
น้ำตาล1.0g
โปรตีน 13.0g
26% DV
โปรตีนจากสัตว์13.0g

เกี่ยวกับ

เมนูไข่ง่ายๆ ที่ทำจากไข่เป็นหลัก อาจปรุงเป็นไข่เจียวแบบพื้นฐานหรือไข่คน เหมาะสำหรับมื้อที่ทำเร็วและอยู่ท้อง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน290.0mg53%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 10.1mg4%
วิตามินบี 121.1mcg46%
วิตามินบี 20.5mg35%
ไนอะซิน0.1mg1%
กรดแพนโททีนิก1.4mg28%
วิตามินบี 60.1mg9%
ไบโอติน20.0mcg67%
โฟเลต45.0mcg11%
วิตามินดี2.0mcg10%
วิตามินอี1.2mg8%
วิตามินเค0.4mcg0%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม60.0mg6%
โครเมียม1.0mcg3%
ทองแดง0.1mcg0%
ไอโอดีน24.0mcg16%
ธาตุเหล็ก1.8mg10%
แมกนีเซียม12.0mg3%
แมงกานีส0.0mg1%
โมลิบดีนัม5.0mcg11%
ฟอสฟอรัส190.0mg27%
โพแทสเซียม140.0mg3%
ซีลีเนียม30.0mcg55%
โซเดียม180.0mg8%
สังกะสี1.3mg12%

ไข่คนเนยเนื้อเนียนนุ่ม

เกริ่นนำ



นี่คือความหรูหราอย่างเงียบ ๆ ของไข่ที่ปรุงอย่างถูกต้อง: ลิ่มไข่เนื้อนุ่มที่เกาะตัวกันดี ความเข้มข้นสะอาดของนมเนย และตอนจบที่ยังคงนุ่มละมุนแทนที่จะแห้ง ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ความแม่นยำจึงสำคัญมาก; ต้องควบคุมความร้อน การเคลื่อนไหวต้องมีจังหวะ และเนื้อสัมผัสสุดท้ายต้องสุกพอดี ผลลัพธ์ที่ได้ควรนุ่มลื่นบนจานและสมบูรณ์ในตัวเอง

ข้อมูลสำคัญของสูตร



ประเภทอาหาร: เมนูไข่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปคลาสสิก
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือคอร์สเบา
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 120 g
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 4 นาที
เวลารวม: 6 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์



ชามผสมขนาดเล็ก
ส้อมหรือตะกร้อมือ
กระทะเคลือบกันติดขนาดเล็ก 20 cm
พายซิลิโคน

ส่วนผสม



ไข่ 100 g
เนยหรือน้ำมัน 10 g
นมหรือน้ำ 10 g

วิธีทำ



  • 1. ตอกไข่ใส่ชามขนาดเล็ก เติมนมหรือน้ำ แล้วตีพอให้ส่วนผสมเข้ากันเป็นเนื้อเดียวและมีอากาศแทรกเล็กน้อย โดยไม่เหลือริ้วสีขาวของไข่ขาวให้เห็น ใช้เวลาประมาณ 20 วินาที


  • 2. ตั้งกระทะบนไฟอ่อนแล้วใส่เนยหรือน้ำมัน อุ่นเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที จนละลายและเป็นเงาวาว แต่ยังไม่เป็นสีน้ำตาล


  • 3. เทส่วนผสมไข่ลงไป พักไว้โดยไม่ต้องคน 10 วินาที จากนั้นใช้พายค่อย ๆ ลากส่วนที่เริ่มเซ็ตตัวจากขอบกระทะเข้าหาตรงกลาง


  • 4. คนต่ออย่างช้า ๆ และต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที โดยให้ไข่เคลื่อนไปทั่วก้นกระทะ ลิ่มไข่ควรมีขนาดเล็กและเงาวาว นุ่มคล้ายคัสตาร์ด และไม่มีส่วนที่แห้งแตกเป็นชิ้น


  • 5. เมื่อไข่เริ่มเซ็ตตัวแบบนุ่ม ๆ และยังมีบางส่วนที่ค่อนข้างไหลได้อยู่ ให้ยกกระทะออกจากความร้อน แล้วคนต่ออีก 10 วินาที; ความร้อนคงเหลือจะทำให้เนื้อสัมผัสเสร็จสมบูรณ์ ไข่ที่เสร็จแล้วควรนุ่ม ชุ่มชื้น และเกาะตัวกันพอดี


  • การจัดจานและเสิร์ฟ



    ตักใส่จานอุ่นทันที โดยจัดไข่ให้เป็นกองหลวม ๆ แทนการเกลี่ยให้บาง เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังคงเนียนนุ่มดุจแพรไหมและผิวหน้ายังเงาวาว

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



    ไฟอ่อนเป็นสิ่งที่ยอมประนีประนอมไม่ได้; ไฟแรงจะทำลายลิ่มไข่ที่บอบบาง ยกไข่ออกจากเตาก่อนที่มันจะดูเหมือนสุกเต็มที่ เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้สุกต่อจนพอดี เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่มพอที่จะพับตัวได้ แต่ยังเกาะรูปได้ดีพอเมื่ออยู่บนจาน
    คีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store