Olu ēdiens

Olu ēdiens
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 120 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 200 kcal
10% DV
Kopējais tauku daudzums 15.0g
23% DV
Mononepiesātinātie tauki6.0g
Polinepiesātinātie tauki2.5g
Piesātinātie tauki4.5g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 2.0g
1% DV
Cukuri1.0g
Olbaltumvielas 13.0g
26% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas13.0g

Par

Vienkāršs olu ēdiens, ko parasti gatavo kā pamata omleti vai olu kulteni.

Sastāvdaļas

  • olas
  • butter or oil 10g
  • milk or water 10g

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns290.0mg53%
A vitamīns180.0mcg20%
Tiamīns (B1)0.1mg4%
B12 vitamīns1.1mcg46%
Riboflavīns (B2)0.5mg35%
Niacīns (B3)0.1mg1%
Pantotēnskābe (B5)1.4mg28%
B6 vitamīns0.1mg9%
Biotīns (B7)20.0mcg67%
Folskābe (B9)45.0mcg11%
D vitamīns2.0mcg10%
E vitamīns1.2mg8%
K vitamīns0.4mcg0%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs60.0mg6%
Hroms1.0mcg3%
Varš0.1mcg0%
Jods24.0mcg16%
Dzelzs1.8mg10%
Magnijs12.0mg3%
Mangāns0.0mg1%
Molibdēns5.0mcg11%
Fosfors190.0mg27%
Kālijs140.0mg3%
Selēns30.0mcg55%
Nātrijs180.0mg8%
Cinks1.3mg12%

Zīdaini olu kultenis ar sviestu

Ievads



Tā ir olu klusā greznība, ja ar tām rīkojas pareizi: mīkstas, vienmērīgas pārslas, tīra piena produktu bagātība un nobeigums, kas paliek maigs, nevis sauss. Tā kā sastāvdaļu ir tik maz, precizitātei ir nozīme; karstumam jābūt kontrolētam, kustībām apzinātām, un gala tekstūrai — tikko sarecējušai. Rezultātam uz šķīvja jābūt padevīgam un pašpietiekamam.

Receptes pamati



Ēdiena kategorija: Olu ēdiens
Virtuve vai izcelsme: Klasiskā Eiropas
Ēdienreizes veids: Brokastis vai viegls ēdiens
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 120 g
Sagatavošanas laiks: 2 minūtes
Gatavošanas laiks: 4 minūtes
Kopējais laiks: 6 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums



Maza maisāmā bļoda
Dakša vai putojamā slotiņa
Maza nepiedegoša panna, 20 cm
Silikona lāpstiņa

Sastāvdaļas



Olas, 100 g
Sviests vai eļļa, 10 g
Piens vai ūdens, 10 g

Pagatavošana



  • 1. Iesitiet olas mazā bļodā. Pievienojiet pienu vai ūdeni un sakuliet tikai tik ilgi, līdz maisījums ir viendabīgs un viegli aerēts, bez redzamām baltuma svītrām, apmēram 20 sekundes.


  • 2. Uzlieciet pannu uz mazas uguns un pievienojiet sviestu vai eļļu. Sildiet 30 līdz 45 sekundes, tikai līdz tas ir izkusis un viegli mirdzošs, bet nav apbrūnējis.


  • 3. Ielejiet olu maisījumu. Ļaujiet tam 10 sekundes stāvēt nekustinātam, pēc tam sāciet ar lāpstiņu maigi virzīt sarecošās malas uz centru.


  • 4. Turpiniet maisīt lēni un nepārtraukti 2 līdz 3 minūtes, turot olas kustībā pa pannas dibenu. Pārslām jāveidojas mazām un spīdīgām, ar krēmam līdzīgu maigumu un bez sausiem gabaliņiem.


  • 5. Kad olas ir mīksti sarecējušas un vietām vēl nedaudz šķidras, noņemiet pannu no uguns. Maisiet vēl 10 sekundes; atlikušais karstums pabeigs tekstūru. Gatavajām olām jābūt maigām, sulīgām un tikko viengabalainām.


  • Pasniegšana un servēšana



    Nekavējoties pārlieciet uz silta šķīvja, veidojot olas vaļīgā kaudzītē, nevis izklājot tās plānā kārtā. Pasniedziet uzreiz, kamēr tekstūra vēl ir zīdaina un virsma spīdīga.

    Profesionālas piezīmes



    Maza uguns ir obligāta; liela uguns iznīcina maigo olu pārslu struktūru. Noņemiet olas, pirms tās izskatās pilnībā sarecējušas, jo atlikušais karstums tās pabeigs gatavot. Gatavajai tekstūrai jābūt pietiekami mīkstai, lai to varētu salocīt, bet pietiekami viengabalainai, lai tā saglabātu formu uz šķīvja.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuVeģetāraBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store