முட்டை உணவு

முட்டை உணவு
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

120g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 200 kcal
10% DV
மொத்த கொழுப்பு 15.0g
23% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு6.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.5g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.5g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 2.0g
1% DV
சர்க்கரைகள்1.0g
புரதம் 13.0g
26% DV
விலங்கு புரதம்13.0g

பற்றி

முட்டையை அடிப்படையாகக் கொண்ட எளிய உணவு இது. பொதுவாக சாதாரண ஆம்லெட் அல்லது ஸ்க்ராம்பிள்ட் எக்ஸ் போல தயாரிக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்290.0mg53%
வைட்டமின் A180.0mcg20%
தையமின் (B1)0.1mg4%
வைட்டமின் B121.1mcg46%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.5mg35%
நியாசின் (B3)0.1mg1%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.4mg28%
வைட்டமின் B60.1mg9%
பயோட்டின் (B7)20.0mcg67%
ஃபோலேட் (B9)45.0mcg11%
வைட்டமின் D2.0mcg10%
வைட்டமின் E1.2mg8%
வைட்டமின் K0.4mcg0%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்60.0mg6%
குரோமியம்1.0mcg3%
செம்பு0.1mcg0%
அயோடின்24.0mcg16%
இரும்பு1.8mg10%
மக்னீசியம்12.0mg3%
மாங்கனீஸ்0.0mg1%
மொலிப்டினம்5.0mcg11%
பாஸ்பரஸ்190.0mg27%
பொட்டாசியம்140.0mg3%
செலினியம்30.0mcg55%
சோடியம்180.0mg8%
துத்தநாகம்1.3mg12%

பட்டுப்போன்ற வெண்ணெய்-ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டைகள்

முன்னுரை



இது முட்டைகளை சரியாக கையாளும் போது கிடைக்கும் அமைதியான செழுமை: மென்மையான, ஒன்றுபட்ட துகள்கள், தூய பால் சார்ந்த செறிவு, மேலும் உலர்வதற்குப் பதிலாக மென்மையாகவே இருக்கும் இறுதி நிறைவு. இவ்வளவு குறைந்த பொருட்களே உள்ளதால், துல்லியம் முக்கியம்; சூடு கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும், அசைவு திட்டமிட்டதாக இருக்க வேண்டும், இறுதி அமைப்பு சரியாக பதிந்திருக்க வேண்டும். அதன் விளைவு தட்டில் நெகிழ்வாக உணரப்பட வேண்டும்; தனித்தன்மையிலேயே முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.

செய்முறையின் முக்கிய அம்சங்கள்



உணவு வகை: முட்டை உணவு
சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: பாரம்பரிய ஐரோப்பிய
பாட வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு பாடம்
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 120 g
தயாரிப்பு நேரம்: 2 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 4 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 6 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: எளிது

உபகரணங்கள்



சிறிய கலக்கும் கிண்ணம்
முள் கரண்டி அல்லது விசிறி
சிறிய nonstick வாணலி, 20 cm
சிலிகான் ஸ்பாடுலா

தேவையான பொருட்கள்



முட்டைகள், 100 g
வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய், 10 g
பால் அல்லது தண்ணீர், 10 g

செய்முறை



  • 1. முட்டைகளை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உடைக்கவும். பால் அல்லது தண்ணீரை சேர்த்து, கலவை ஒரே மாதிரியாகவும் லேசாக காற்றேறியதாகவும் ஆகும் வரை மட்டும் அடிக்கவும்; வெள்ளைப் பகுதியின் தெளிவான கோடுகள் எதுவும் தெரியாமல் இருக்க வேண்டும். இதற்கு சுமார் 20 விநாடிகள் ஆகும்.


  • 2. வாணலியை குறைந்த சூட்டில் வைத்து வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெயை சேர்க்கவும். அது உருகி லேசாக மினுமினுக்கும்வரை, ஆனால் பழுப்பாகாமல், 30 முதல் 45 விநாடிகள் வரை சூடாக்கவும்.


  • 3. முட்டை கலவையை ஊற்றவும். அதை 10 விநாடிகள் அசைக்காமல் விடவும்; பின்னர் ஸ்பாடுலாவால் பதியத் தொடங்கும் ஓரங்களை மெதுவாக நடுப்பகுதிக்குத் தள்ளத் தொடங்கவும்.


  • 4. 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை மெதுவாகவும் தொடர்ந்து கலக்கிக் கொண்டிருக்கவும்; முட்டைகள் வாணலியின் அடிப்பகுதி முழுவதும் நகரும் வகையில் இருக்கட்டும். உருவாகும் துகள்கள் சிறியதாகவும் மினுமினுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும்; கஸ்டர்டைப் போன்ற மென்மையுடன், உலர்ந்த துண்டுகள் எதுவும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.


  • 5. முட்டைகள் மென்மையாக பதிந்தும் சில இடங்களில் இன்னும் சற்றே திரவமாகவும் இருக்கும் போது, வாணலியை சூட்டிலிருந்து எடுத்துவிடவும். மேலும் 10 விநாடிகள் கலக்கவும்; மீதமுள்ள சூடு அமைப்பை முடித்துவிடும். இறுதியில் கிடைக்கும் முட்டைகள் மென்மையான, ஈரப்பதமுள்ள, மற்றும் சற்றே ஒன்றுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்



    உடனே ஒரு சூடான தட்டிற்கு மாற்றி, முட்டைகளை மெல்லியதாகப் பரப்பாமல், தளர்வான மேடுபோல் வடிவமைக்கவும். அமைப்பு பட்டுப்போல் இருக்கும் போதும் மேற்பரப்பு மினுமினுப்பாக இருக்கும் போதும் உடனடியாக பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்



    குறைந்த சூடு கட்டாயம்; அதிக சூடு இந்த நுண்மையான துகள்களை கெடுக்கும். முட்டைகள் முழுமையாக பதிந்ததாகத் தோன்றும் முன்பே அவற்றை எடுத்துவிடவும்; ஏனெனில் மீதமுள்ள சமைப்பு அவற்றை முழுமைப்படுத்தும். இறுதி அமைப்பு மடிக்கத் தக்க அளவு மென்மையாகவும், அதே நேரத்தில் தட்டில் தனது வடிவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் அளவு ஒன்றுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்