Hjem / world / Europa / Sverige / Cremet blomkål- og svampepande

Cremet blomkål- og svampepande

Cremet blomkål- og svampepande
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 320 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Fedt i alt 18.2g
28% DV
Enkeltumættede fedtsyrer6.5g
Flerumættede fedtsyrer1.3g
Mættede fedtsyrer9.4g
Transfedtsyrer0.4g
Kulhydrat i alt 18.9g
6% DV
Kostfibre5.8g
Stivelse6.0g
Sukkerarter7.1g
Protein 8.6g
17% DV
Animalsk protein1.1g
Vegetabilsk protein7.5g

Om

En grøntsagsrig ret med blomkål og svampe i en cremet sauce. Den har et moderat kalorieindhold, relativt lavt proteinindhold og et højere fedtindhold fra fløde og olie.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin58.0mg11%
Vitamin A95.0mcg11%
Thiamin0.2mg13%
Vitamin B120.2mcg8%
Riboflavin0.3mg26%
Niacin3.1mg19%
Pantothensyre1.4mg29%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin11.2mcg37%
Folat96.0mcg24%
Vitamin C98.4mg109%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.5mg10%
Vitamin K35.2mcg29%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium82.0mg8%
Kobber310.0mcg34%
Jern1.9mg11%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor170.0mg24%
Kalium760.0mg16%
Selen10.8mcg20%
Natrium520.0mg23%
Zink1.1mg10%

Silkeblød blomkåls- og svampepande med persillefløde

Indledning


Denne panderet bygger på tilbageholdenhed: blomkål blødgjort til en cremet mørhed, svampe brunet for dybde og en let flødeafslutning, der binder det hele sammen med stille fylde. Persille løfter den afsluttende smag, mens hvidløg og sort peber holder sammensætningen præcis og salt. Resultatet skal føles smidigt, aromatisk og velafbalanceret, uden overskydende væde og uden tyngde.

Grundoplysninger om opskriften


Retkategori: Velsmagende grøntsagspande
Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk
Rettype: Hovedret eller tilbehør
Udbytte: 2 portioner
Portionsstørrelse: 160 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 22 minutter
Samlet tid: 37 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr


Stor stegepande, 28 cm
Mellemstor gryde
Fint rivejern eller kniv
Træske eller spatel
Låg til stegepanden
Vægt

Ingredienser


Blomkålsbuketter, små og ensartede: 180 g
Svampe, rensede og skivede: 90 g
Løg, fint skåret: 35 g
Hvidløg, finthakket: 6 g
Olivenolie: 14 g
Piskefløde: 55 g
Persille, finthakket: 4 g
Salt: 3 g
Sort peber, friskkværnet: 1 g

Fremgangsmåde


  • 1. Bring blomkålen kort i simrepunkt i letsaltet vand i 4 minutter, lige indtil kanterne begynder at blive bløde, men midten stadig yder en smule modstand. Lad den dryppe godt af, og lad dampen forsvinde i 2 minutter; buketterne skal være tørre på overfladen.


  • 2. Sæt stegepanden over middelhøj varme, og tilsæt olivenolien. Tilsæt løget, og steg i 3 minutter under jævnlig omrøring, indtil det er gennemsigtigt og let sødmet uden at tage farve.


  • 3. Tilsæt svampene, og steg i 5 til 6 minutter, så de afgiver deres væde og derefter får en dyb gylden farve. De skal dufte nøddeagtigt og se reducerede ud, ikke våde.


  • 4. Tilsæt hvidløget, og steg i 30 sekunder, lige indtil det dufter. Rør blomkål, salt og sort peber i, og steg derefter i 2 minutter, så buketterne dækkes jævnt af fedtstof og aromater.


  • 5. Skru ned til middel-lav varme, og tilsæt piskefløden. Rør forsigtigt, og læg låg på stegepanden i 5 minutter, indtil blomkålen er mør hele vejen igennem, og fløden er reduceret til en let, blank overflade i stedet for en tynd sauce.


  • 6. Tag låget af, og steg i yderligere 2 til 3 minutter under omrøring en eller to gange, indtil panden næsten er tør i bunden, og grøntsagerne er dækket af et fint, cremet skær. Vend persillen i uden varme.


  • Anretning og servering


    Fordel panderetten i varme, lave skåle, så blomkål og svampe fordeles jævnt. Afslut med den blanke fløde, der samler sig let omkring grøntsagerne, ikke under dem. Servér straks, mens blomkålen stadig er mør, og svampene bevarer deres brunede dybde.

    Faglige noter


    Svampene skal være ordentligt brunede, før fløden tilsættes; det er rettens dybde. Hold blomkålen en smule undertilberedt i blancheringsfasen, da den færdiggør tilberedningen i fløden uden at falde sammen. Den endelige tekstur skal være cremet og sammenhængende, uden synlig overskydende væske i panden.
    VegetariskGlutenfriMiddelhavsdiætBalanceret
    Download på App Store