خانه / world / اروپا / سوئد / اسکیلت خامه‌ای گل‌کلم و قارچ

اسکیلت خامه‌ای گل‌کلم و قارچ

اسکیلت خامه‌ای گل‌کلم و قارچ
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 320 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 255 kcal
13% DV
کل چربی 18.2g
28% DV
چربی تک‌غیراشباع6.5g
چربی چندغیراشباع1.3g
چربی اشباع9.4g
چربی ترانس0.4g
کل کربوهیدرات 18.9g
6% DV
فیبر5.8g
نشاسته6.0g
قند7.1g
پروتئین 8.6g
17% DV
پروتئین حیوانی1.1g
پروتئین گیاهی7.5g

درباره

این غذای سبزی‌محور با گل‌کلم و قارچ در سس خامه‌ای تهیه می‌شود. کالری آن متعادل است، پروتئین نسبتاً کمی دارد و به‌دلیل خامه و روغن، چربی آن بالاتر است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین58.0mg11%
ویتامین A95.0mcg11%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg13%
ویتامین B120.2mcg8%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.3mg26%
نیاسین (ویتامین B3)3.1mg19%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.4mg29%
ویتامین B60.4mg25%
بیوتین (ویتامین B7)11.2mcg37%
فولات (ویتامین B9)96.0mcg24%
ویتامین C98.4mg109%
ویتامین D0.3mcg2%
ویتامین E1.5mg10%
ویتامین K35.2mcg29%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم82.0mg8%
مس310.0mcg34%
آهن1.9mg11%
منیزیم42.0mg10%
فسفر170.0mg24%
پتاسیم760.0mg16%
سلنیوم10.8mcg20%
سدیم520.0mg23%
روی1.1mg10%

اسکیلت گل‌کلم و قارچ ابریشمی با کرم جعفری

یادداشت


این غذای اسکیلت بر پایه خویشتن‌داری ساخته شده است: گل‌کلمی که تا نرمیِ خامه‌ای لطیف شده، قارچ‌هایی که برای عمق طعم برشته شده‌اند، و پایانی از خامه سبک که همه اجزا را با غنایی آرام به هم پیوند می‌دهد. جعفری طعم نهایی را بالا می‌برد، در حالی که سیر و فلفل سیاه ترکیب را دقیق و خوش‌طعم نگه می‌دارند. نتیجه باید نرم، معطر و متعادل باشد، بدون رطوبت اضافی و بدون سنگینی.

اطلاعات اصلی دستور


دسته‌بندی غذا: تابه‌ای سبزیجاتِ شور
آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: غذای اصلی یا دورچین
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 160 g
زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 22 دقیقه
زمان کل: 37 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات


تابه بزرگ، 28 cm
قابلمه متوسط
رنده ریز یا چاقو
قاشق چوبی یا کفگیر
درب برای تابه
ترازو

مواد لازم


گلچه‌های گل‌کلم، کوچک و یکدست: 180 g
قارچ، تمیزشده و ورقه‌شده: 90 g
پیاز، نازک خلال‌شده: 35 g
سیر، ریز خردشده: 6 g
روغن زیتون: 14 g
خامه پرچرب: 55 g
جعفری، ریز خردشده: 4 g
نمک: 3 g
فلفل سیاه، تازه آسیاب‌شده: 1 g

روش تهیه


  • 1. گل‌کلم را در آب کمی نمک‌دار به مدت 4 دقیقه به جوش ملایم برسانید، فقط تا جایی که لبه‌ها شروع به نرم شدن کنند اما مرکزها هنوز کمی مقاومت داشته باشند. خوب آبکش کنید و بگذارید 2 دقیقه بخار آن خارج شود؛ سطح گلچه‌ها باید خشک باشد.


  • 2. تابه را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و روغن زیتون را اضافه کنید. پیاز را بیفزایید و 3 دقیقه با هم‌زدن مداوم بپزید، تا شفاف شود و بدون گرفتن رنگ، کمی شیرین شود.


  • 3. قارچ‌ها را اضافه کنید و 5 تا 6 دقیقه بپزید، تا رطوبت خود را آزاد کنند و سپس رنگی طلاییِ پررنگ بگیرند. باید بویی آجیلی داشته باشند و حجمشان کم شده باشد، نه اینکه خیس به نظر برسند.


  • 4. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن بلند شود. گل‌کلم، نمک و فلفل سیاه را اضافه کرده و هم بزنید، سپس 2 دقیقه بپزید تا گلچه‌ها به‌طور یکنواخت به چربی و مواد معطر آغشته شوند.


  • 5. حرارت را به متوسط رو به کم کاهش دهید و خامه پرچرب را اضافه کنید. به‌آرامی هم بزنید و تابه را 5 دقیقه درپوش بگذارید، تا گل‌کلم کاملاً نرم شود و خامه به‌جای تبدیل شدن به سسی رقیق، به پوششی سبک و براق کاهش یابد.


  • 6. درپوش را بردارید و 2 تا 3 دقیقه دیگر بپزید و یک یا دو بار هم بزنید، تا کف تابه تقریباً خشک شود و سبزیجات در لایه‌ای ظریف و خامه‌ای پوشیده شوند. دور از حرارت، جعفری را به‌آرامی مخلوط کنید.


  • چیدمان و سرو


    مخلوط تابه را با قاشق در کاسه‌های کم‌عمقِ گرم بکشید و گل‌کلم و قارچ را به‌طور یکنواخت تقسیم کنید. در پایان، خامه براق را به‌صورت لایه‌ای سبک در اطراف سبزیجات قرار دهید، نه زیر آن‌ها. بلافاصله سرو کنید، زمانی که گل‌کلم هنوز لطیف است و قارچ‌ها عمق طعم برشته خود را حفظ کرده‌اند.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    قارچ‌ها باید پیش از افزودن خامه به‌درستی برشته شوند؛ عمق این غذا به همین مرحله وابسته است. گل‌کلم را در مرحله بلانچ کمی ناپخته نگه دارید، زیرا بدون از هم پاشیدن در خامه پخت خود را کامل می‌کند. بافت نهایی باید خامه‌ای و منسجم باشد، بدون هیچ مایع اضافیِ قابل مشاهده در تابه.
    گیاه‌خواریبدون گلوتنمدیترانه‌ایمتعادل
    دانلود از App Store