Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Kremalı karnabahar ve mantar tavası

Kremalı karnabahar ve mantar tavası

Kremalı karnabahar ve mantar tavası
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

320 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 255 kcal
13% DV
Toplam Yağ 18.2g
28% DV
Tekli Doymamış Yağ6.5g
Çoklu Doymamış Yağ1.3g
Doymuş Yağ9.4g
Trans Yağ0.4g
Toplam Karbonhidrat 18.9g
6% DV
Lif5.8g
Nişasta6.0g
Şekerler7.1g
Protein 8.6g
17% DV
Hayvansal Protein1.1g
Bitkisel Protein7.5g

Hakkında

Karnabahar ve mantarın kremalı sosla buluştuğu, sebze ağırlıklı bir tavada yemek. Kalorisi orta düzeydedir; protein oranı görece düşük, krema ve zeytinyağı nedeniyle yağ oranı daha yüksektir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin58.0mg11%
A Vitamini95.0mcg11%
Tiamin (B1)0.2mg13%
B12 Vitamini0.2mcg8%
Riboflavin (B2)0.3mg26%
Niasin (B3)3.1mg19%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg29%
B6 Vitamini0.4mg25%
Biyotin (B7)11.2mcg37%
Folat (B9)96.0mcg24%
C Vitamini98.4mg109%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini1.5mg10%
K Vitamini35.2mcg29%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum82.0mg8%
Bakır310.0mcg34%
Demir1.9mg11%
Magnezyum42.0mg10%
Fosfor170.0mg24%
Potasyum760.0mg16%
Selenyum10.8mcg20%
Sodyum520.0mg23%
Çinko1.1mg10%

Maydanozlu Krema ile İpeksi Karnabahar ve Mantar Tava

Giriş notu


Bu tava yemeği ölçülülük üzerine kuruludur: kremsi bir yumuşaklığa kadar pişirilmiş karnabahar, derinlik için kızartılmış mantarlar ve her şeyi sakin bir zenginlikle birleştiren hafif bir krema dokunuşu. Maydanoz son tada ferahlık katarken, sarımsak ve karabiber bileşimi net ve tuzlu tutar. Sonuç; fazla nemi ve ağırlığı olmayan, yumuşak dokulu, aromatik ve dengeli olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Tuzlu sebzeli tava yemeği
Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa
Öğün türü: Ana yemek veya garnitür
Verim: 2 porsiyon
Porsiyon boyutu: 160 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 22 dakika
Toplam süre: 37 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman


Büyük tava, 28 cm
Orta boy sos tenceresi
İnce rende veya bıçak
Tahta kaşık veya spatula
Tava için kapak
Mutfak terazisi

Malzemeler


Küçük ve eşit boyutta karnabahar çiçekleri: 180 g
Mantar, temizlenmiş ve dilimlenmiş: 90 g
Soğan, ince dilimlenmiş: 35 g
Sarımsak, çok ince kıyılmış: 6 g
Zeytinyağı: 14 g
Krema: 55 g
Maydanoz, ince kıyılmış: 4 g
Tuz: 3 g
Karabiber, taze çekilmiş: 1 g

Yöntem


  • 1. Karnabaharı hafif tuzlu suda 4 dakika kısa süre kaynatın; kenarlar yumuşamaya başlasın ama orta kısımlar hâlâ hafif direnç göstersin. İyice süzün ve buharının çıkması için 2 dakika bekletin; çiçeklerin yüzeyi kuru olmalıdır.


  • 2. Tavayı orta-yüksek ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. Soğanı ekleyin ve 3 dakika, sürekli karıştırarak, renk almadan saydamlaşıp hafifçe tatlanana kadar pişirin.


  • 3. Mantarları ekleyin ve 5 ila 6 dakika pişirin; önce sularını salmalarına, ardından koyu altın rengi almalarına izin verin. Kokuları hafif fındıksı olmalı ve ıslak değil, hacmi azalmış görünmelidir.


  • 4. Sarımsağı ekleyin ve yalnızca kokusu çıkana kadar 30 saniye pişirin. Karnabahar, tuz ve karabiberi karıştırarak ekleyin, ardından çiçeklerin yağ ve aromatiklerle eşit şekilde kaplanması için 2 dakika pişirin.


  • 5. Ateşi orta-kısığa düşürün ve kremayı ekleyin. Nazikçe karıştırın ve tavayı 5 dakika kapatın; bu sürede karnabahar tamamen yumuşamalı ve krema gevşek bir sos yerine hafif, parlak bir kaplama kıvamına kadar çekmelidir.


  • 6. Kapağı açın ve 2 ila 3 dakika daha pişirin; bir veya iki kez karıştırın. Tavanın tabanı neredeyse kuru olmalı ve sebzeler ince, kremsi bir parlaklıkla kaplanmış görünmelidir. Ocaktan aldıktan sonra maydanozu ekleyip karıştırın.


  • Tabaklama ve servis


    Tavadaki karışımı ılık, yayvan kaselere kaşıkla paylaştırın; karnabahar ve mantarları eşit dağıtın. Parlak kremayı sebzelerin altına değil, etraflarına hafifçe toplanacak şekilde bitiriş olarak ekleyin. Karnabahar yumuşaklığını korurken ve mantarlar kızarmış derinliğini muhafaza ederken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Krema eklenmeden önce mantarlar düzgün şekilde kızarmış olmalıdır; yemeğin derinliği buradan gelir. Karnabaharı haşlama aşamasında hafif diri bırakın; çünkü kremada pişmesini tamamlayacak ve dağılmayacaktır. Son doku kremsi ve bütünleşmiş olmalı, tavada gözle görülür fazla sıvı kalmamalıdır.
    VejetaryenGlütensizAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin