হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / ক্রিমি ফুলকপি ও মাশরুম স্কিলেট

ক্রিমি ফুলকপি ও মাশরুম স্কিলেট

ক্রিমি ফুলকপি ও মাশরুম স্কিলেট
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 320g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 255 kcal
13% DV
মোট ফ্যাট 18.2g
28% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.5g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.3g
সম্পৃক্ত চর্বি9.4g
ট্রান্স ফ্যাট0.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট 18.9g
6% DV
আঁশ5.8g
স্টার্চ6.0g
শর্করা7.1g
প্রোটিন 8.6g
17% DV
প্রাণিজ প্রোটিন1.1g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন7.5g

সম্পর্কে

ফুলকপি ও মাশরুমকে কেন্দ্র করে তৈরি এই সবজি-ভিত্তিক পদটি ক্রিমি সসে রান্না করা হয়। ক্যালোরি মাঝারি, প্রোটিন তুলনামূলক কম, আর ক্রিম ও অলিভ অয়েলের কারণে ফ্যাট বেশি।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন58.0mg11%
ভিটামিন এ95.0mcg11%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg13%
ভিটামিন বি১২0.2mcg8%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg26%
নায়াসিন (বি৩)3.1mg19%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.4mg29%
ভিটামিন বি৬0.4mg25%
বায়োটিন (বি৭)11.2mcg37%
ফোলেট (বি৯)96.0mcg24%
ভিটামিন সি98.4mg109%
ভিটামিন ডি0.3mcg2%
ভিটামিন ই1.5mg10%
ভিটামিন কে35.2mcg29%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম82.0mg8%
কপার310.0mcg34%
আয়রন1.9mg11%
ম্যাগনেসিয়াম42.0mg10%
ফসফরাস170.0mg24%
পটাসিয়াম760.0mg16%
সেলেনিয়াম10.8mcg20%
সোডিয়াম520.0mg23%
জিঙ্ক1.1mg10%

পার্সলে ক্রিমসহ সিল্কেন ফুলকপি ও মাশরুম স্কিলেট

ভূমিকা


এই স্কিলেট পদটি সংযমের ওপর দাঁড়ানো: ফুলকপি নরম হয়ে ক্রিমি কোমলতায় পৌঁছায়, মাশরুম গভীর স্বাদের জন্য ভালোভাবে বাদামি করা হয়, আর হালকা ক্রিমের সমাপ্তি পুরো পদটিকে শান্ত, সূক্ষ্ম সমৃদ্ধিতে একত্র করে। পার্সলে শেষ স্বাদকে উজ্জ্বল করে, আর রসুন ও কালো মরিচ স্বাদের বিন্যাসকে নির্ভুল ও ঝালরহিতভাবে সেভরি রাখে। ফলাফল হওয়া উচিত কোমল, সুগন্ধি ও সুশৃঙ্খল, অতিরিক্ত আর্দ্রতা বা ভারীভাব ছাড়া।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: সেভরি সবজি স্কিলেট
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ বা সাইড ডিশ
পরিমাণ: 2 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 160 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 22 মিনিট
মোট সময়: 37 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: মাঝারি

সরঞ্জাম


বড় স্কিলেট, 28 cm
মাঝারি সসপ্যান
ফাইন গ্রেটার বা ছুরি
কাঠের চামচ বা স্প্যাচুলা
স্কিলেটের ঢাকনা
স্কেল

উপকরণ


ফুলকপির ছোট ও সমান ফ্লোরেট: 180 g
মাশরুম, পরিষ্কার করে স্লাইস করা: 90 g
পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা: 35 g
রসুন, খুব সূক্ষ্ম কুচি: 6 g
অলিভ অয়েল: 14 g
হেভি ক্রিম: 55 g
পার্সলে, সূক্ষ্ম কুচি: 4 g
লবণ: 3 g
কালো মরিচ, সদ্য গুঁড়ো করা: 1 g

প্রণালি


  • 1. হালকা লবণ দেওয়া পানিতে ফুলকপি 4 মিনিট অল্প আঁচে ফুটিয়ে নিন, শুধু এতটাই যেন কিনারাগুলো নরম হতে শুরু করে কিন্তু ভেতরে এখনও সামান্য দৃঢ়তা থাকে। ভালোভাবে পানি ঝরিয়ে 2 মিনিট ভাপ বের হতে দিন; ফ্লোরেটগুলোর বাইরের অংশ শুকনো হওয়া উচিত।


  • 2. স্কিলেটটি মাঝারি-উচ্চ আঁচে বসিয়ে অলিভ অয়েল দিন। পেঁয়াজ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না তা স্বচ্ছ ও হালকা মিষ্টি হয় কিন্তু রং না ধরে।


  • 3. মাশরুম যোগ করে 5 থেকে 6 মিনিট রান্না করুন, যাতে সেগুলো প্রথমে নিজের আর্দ্রতা ছাড়ে এবং তারপর গভীর সোনালি-বাদামি রং ধারণ করে। গন্ধে হালকা বাদামি স্বাদ আসবে এবং দেখতে সঙ্কুচিত লাগবে, ভেজা নয়।


  • 4. রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন, শুধু সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত। এরপর ফুলকপি, লবণ ও কালো মরিচ মিশিয়ে দিন, তারপর 2 মিনিট রান্না করুন যাতে ফ্লোরেটগুলো তেল ও সুগন্ধি উপকরণে সমানভাবে মাখা হয়।


  • 5. আঁচ মাঝারি-নিম্নে নামিয়ে হেভি ক্রিম দিন। আলতোভাবে নেড়ে স্কিলেট ঢেকে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ফুলকপি পুরোপুরি নরম হয় এবং ক্রিম পাতলা, উজ্জ্বল আবরণে কমে আসে, ঢিলা সসের মতো নয়।


  • 6. ঢাকনা খুলে আরও 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন, এক-দুবার নেড়ে, যতক্ষণ না স্কিলেটের তলায় প্রায় শুকনো হয়ে আসে এবং সবজিগুলো সূক্ষ্ম ক্রিমি আভায় মোড়া হয়। আঁচ বন্ধ করে পার্সলে মিশিয়ে নিন。


  • পরিবেশন ও সাজানো


    গরম অগভীর বাটিতে স্কিলেটের মিশ্রণ তুলে দিন, ফুলকপি ও মাশরুম সমানভাবে ভাগ করে। সবজির চারপাশে হালকাভাবে জমা উজ্জ্বল ক্রিম দিয়ে শেষ করুন, নিচে নয়। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, যখন ফুলকপি এখনও কোমল থাকে এবং মাশরুম তাদের বাদামি গভীরতা ধরে রাখে।

    পেশাদারি নোট


    ক্রিম দেওয়ার আগে মাশরুম অবশ্যই ভালোভাবে বাদামি করতে হবে; এটাই এই পদের গভীরতা। ব্লাঞ্চ করার পর্যায়ে ফুলকপিকে সামান্য কম সেদ্ধ রাখুন, কারণ তা পরে ক্রিমে রান্না শেষ হবে, ভেঙে পড়বে না। চূড়ান্ত টেক্সচার হওয়া উচিত ক্রিমি ও সমন্বিত, প্যানে অতিরিক্ত দৃশ্যমান তরল ছাড়া।
    নিরামিষগ্লুটেনমুক্তভূমধ্যসাগরীয়সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন