Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Krémes karfiolos-gombás serpenyős ragu

Krémes karfiolos-gombás serpenyős ragu

Krémes karfiolos-gombás serpenyős ragu
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (320 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 255 kcal
13% DV
Összes zsír 18.2g
28% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak6.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.3g
Telített zsírsavak9.4g
Transzzsírsavak0.4g
Összes szénhidrát 18.9g
6% DV
Rost5.8g
Keményítő6.0g
Cukrok7.1g
Fehérje 8.6g
17% DV
Állati fehérje1.1g
Növényi fehérje7.5g

Rólunk

Zöldségközpontú fogás, amelynek alapja a karfiol és a gomba krémes szószban. Mérsékelt kalóriatartalmú, viszonylag alacsony fehérjével, és a tejszín, valamint az olívaolaj miatt magasabb zsírtartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin58.0mg11%
A-vitamin95.0mcg11%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
B12-vitamin0.2mcg8%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg26%
Niacin (B3-vitamin)3.1mg19%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg29%
B6-vitamin0.4mg25%
Biotin (B7-vitamin)11.2mcg37%
Folát (B9-vitamin)96.0mcg24%
C-vitamin98.4mg109%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin1.5mg10%
K-vitamin35.2mcg29%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium82.0mg8%
Réz310.0mcg34%
Vas1.9mg11%
Magnézium42.0mg10%
Foszfor170.0mg24%
Kálium760.0mg16%
Szelén10.8mcg20%
Nátrium520.0mg23%
Cink1.1mg10%

Selymes karfiolos-gombás serpenyős étel petrezselymes tejszínnel

Bevezető


Ez a serpenyős fogás a visszafogottságra épül: a karfiol krémesen puhára lágyul, a gomba mély ízűre pirul, a könnyed tejszínes befejezés pedig csendes gazdagsággal fogja össze az egészet. A petrezselyem felfrissíti a végső ízhatást, míg a fokhagyma és a fekete bors pontosan tartja a kompozíciót, sósan és karakteresen. Az eredmény legyen lágy, illatos és kiegyensúlyozott, felesleges nedvesség és nehézkesség nélkül.

A recept alapjai


Fogás kategóriája: Sós zöldséges serpenyős étel
Konyha vagy eredet: Kortárs európai
Fogás típusa: Főétel vagy köret
Adag: 2 adag
Adagméret: 160 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 22 perc
Összes idő: 37 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök


Nagy serpenyő, 28 cm
Közepes lábas
Finom reszelő vagy kés
Fakanál vagy spatula
Fedő a serpenyőhöz
Mérleg

Hozzávalók


Karfiolrózsák, kicsik és egyformák: 180 g
Gomba, megtisztítva és felszeletelve: 90 g
Vöröshagyma, finomra szeletelve: 35 g
Fokhagyma, finomra aprítva: 6 g
Olívaolaj: 14 g
Habtejszín: 55 g
Petrezselyem, finomra vágva: 4 g
Só: 3 g
Fekete bors, frissen őrölve: 1 g

Elkészítés


  • 1. A karfiolt enyhén sós vízben röviden, 4 percig gyöngyözve főzd, csak addig, amíg a szélei puhulni kezdenek, de a közepe még enyhén ellenáll. Alaposan szűrd le, majd hagyd 2 percig kigőzölögni; a rózsák felülete legyen száraz.


  • 2. Tedd a serpenyőt közepesen erős lángra, és add hozzá az olívaolajat. Add hozzá a hagymát, és folyamatos keverés mellett főzd 3 percig, amíg áttetsző lesz és enyhén megédesedik, de nem kap színt.


  • 3. Add hozzá a gombát, és főzd 5–6 percig, hagyva, hogy kiengedje a nedvességét, majd mély aranybarna színt kapjon. Illata legyen enyhén diós, megjelenése pedig összeesett, nem nedves.


  • 4. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig, csak amíg illatos lesz. Keverd hozzá a karfiolt, a sót és a fekete borsot, majd főzd 2 percig, hogy a rózsákat egyenletesen bevonja a zsiradék és az aromák.


  • 5. Vedd a hőt közepesen alacsonyra, és add hozzá a habtejszínt. Óvatosan keverd át, majd fedd le a serpenyőt 5 percre, amíg a karfiol teljesen megpuhul, a tejszín pedig laza szósz helyett könnyű, fényes bevonattá sűrűsödik.


  • 6. Vedd le a fedőt, és főzd még 2–3 percig, egyszer vagy kétszer megkeverve, amíg a serpenyő alja majdnem száraz lesz, a zöldségeket pedig finom, krémes fény vonja be. A petrezselymet a tűzről levéve forgasd bele.


  • Tálalás és felszolgálás


    Kanalazd a serpenyős keveréket meleg, lapos tálkákba, egyenletesen elosztva a karfiolt és a gombát. A fényes tejszín könnyedén a zöldségek köré gyűljön, ne alájuk. Azonnal tálald, amíg a karfiol még puha, a gomba pedig megőrzi pirult mélységét.

    Szakmai megjegyzések


    A gombát megfelelően meg kell pirítani, mielőtt a tejszín belekerül; ez adja az étel mélységét. A karfiolt a blansírozás szakaszában tartsd kissé alulkészen, mert a tejszínben fejezi be a puhulást anélkül, hogy szétesne. A végső állagnak krémesnek és egységesnek kell lennie, a serpenyőben látható felesleges folyadék nélkül.
    VegetáriánusGluténmentesMediterránKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból