Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Krēmīga ziedkāpostu un sēņu panna

Krēmīga ziedkāpostu un sēņu panna

Krēmīga ziedkāpostu un sēņu panna
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 320 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 255 kcal
13% DV
Kopējais tauku daudzums 18.2g
28% DV
Mononepiesātinātie tauki6.5g
Polinepiesātinātie tauki1.3g
Piesātinātie tauki9.4g
Trans-tauki0.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 18.9g
6% DV
Šķiedrvielas5.8g
Ciete6.0g
Cukuri7.1g
Olbaltumvielas 8.6g
17% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas1.1g
Augu olbaltumvielas7.5g

Par

Dārzeņiem bagāts ēdiens, kurā galvenā loma ir ziedkāpostam un sēnēm krēmīgā mērcē. Mērens kaloriju daudzums, salīdzinoši maz olbaltumvielu un vairāk tauku krējuma un eļļas dēļ.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns58.0mg11%
A vitamīns95.0mcg11%
Tiamīns (B1)0.2mg13%
B12 vitamīns0.2mcg8%
Riboflavīns (B2)0.3mg26%
Niacīns (B3)3.1mg19%
Pantotēnskābe (B5)1.4mg29%
B6 vitamīns0.4mg25%
Biotīns (B7)11.2mcg37%
Folskābe (B9)96.0mcg24%
C vitamīns98.4mg109%
D vitamīns0.3mcg2%
E vitamīns1.5mg10%
K vitamīns35.2mcg29%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs82.0mg8%
Varš310.0mcg34%
Dzelzs1.9mg11%
Magnijs42.0mg10%
Fosfors170.0mg24%
Kālijs760.0mg16%
Selēns10.8mcg20%
Nātrijs520.0mg23%
Cinks1.1mg10%

Zīdains ziedkāpostu un sēņu pannas ēdiens ar pētersīļu krējumu

Ievads


Šis pannas ēdiens balstās uz atturību: ziedkāposts mīkstināts līdz krēmīgam maigumam, sēnes apbrūninātas dziļākai garšai, un viegla krējuma nobeiguma kārta visu vieno ar klusu bagātību. Pētersīļi paceļ noslēdzošo garšas iespaidu, savukārt ķiploks un melnie pipari uztur kompozīciju precīzu un sāļi pikantu. Rezultātam jābūt maigam, aromātiskam un līdzsvarotam, bez lieka mitruma un bez smagnējuma.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Sātīgs dārzeņu pannas ēdiens
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve
Ēdienreizes veids: Pamatēdiens vai piedeva
Iznākums: 2 porcijas
Porcijas lielums: 160 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 22 minūtes
Kopējais laiks: 37 minūtes
Sarežģītība: Vidēja

Aprīkojums


Liela panna, 28 cm
Vidējs katliņš
Smalkā rīve vai nazis
Koka karote vai lāpstiņa
Vāks pannai
Svari

Sastāvdaļas


Ziedkāposta rozetes, mazas un vienāda izmēra: 180 g
Sēnes, notīrītas un sagrieztas šķēlēs: 90 g
Sīpols, smalki sagriezts šķēlēs: 35 g
Ķiploks, smalki sakapāts: 6 g
Olīveļļa: 14 g
Trekns saldais krējums: 55 g
Pētersīļi, smalki sakapāti: 4 g
Sāls: 3 g
Melnie pipari, svaigi malti: 1 g

Pagatavošana


  • 1. Uzvāriet ziedkāpostu viegli sālītā ūdenī un īsi pavāriet 4 minūtes, tikai līdz maliņas sāk mīkstināties, bet vidus vēl saglabā nelielu stingrumu. Labi nokāsiet un ļaujiet tam 2 minūtes nožūt tvaikā; rozetēm virspusē jābūt sausām.


  • 2. Uzkarsējiet pannu uz vidēji lielas līdz lielas uguns un pievienojiet olīveļļu. Pievienojiet sīpolu un gatavojiet 3 minūtes, nepārtraukti maisot, līdz tas kļūst caurspīdīgs un viegli saldens, bet neiekrāsojas.


  • 3. Pievienojiet sēnes un gatavojiet 5 līdz 6 minūtes, ļaujot tām izdalīt mitrumu un pēc tam iegūt dziļi zeltainu krāsu. Tām jāsmaržo riekstaini un jāizskatās sarukušām, nevis slapjām.


  • 4. Pievienojiet ķiploku un gatavojiet 30 sekundes, tikai līdz tas kļūst aromātisks. Iemaisiet ziedkāpostu, sāli un melnos piparus, tad gatavojiet 2 minūtes, lai rozetes vienmērīgi pārklātos ar taukvielām un aromātiem.


  • 5. Samaziniet karstumu līdz vidēji zemam un pievienojiet saldo krējumu. Maigi samaisiet un uzlieciet pannai vāku uz 5 minūtēm, līdz ziedkāposts ir mīksts viscaur un krējums ir reducējies līdz vieglam, spīdīgam pārklājumam, nevis šķidrai mērcei.


  • 6. Noņemiet vāku un gatavojiet vēl 2 līdz 3 minūtes, vienu vai divas reizes apmaisot, līdz pannas pamatne ir gandrīz sausa un dārzeņus klāj smalka, krēmīga spīduma kārta. Noņemot no uguns, iemaisiet pētersīļus.


  • Pasniegšana


    Ar karoti lieciet pannas maisījumu siltās seklās bļodās, vienmērīgi sadalot ziedkāpostu un sēnes. Pabeidziet ar spīdīgo krējumu, kas viegli sakrājas ap dārzeņiem, nevis zem tiem. Pasniedziet nekavējoties, kamēr ziedkāposts vēl ir maigs un sēnes saglabā savu apbrūnināto dziļumu.

    Profesionālas piezīmes


    Sēnēm jābūt kārtīgi apbrūninātām, pirms pievieno krējumu; tajā slēpjas šī ēdiena dziļums. Blanšēšanas posmā ziedkāpostu atstājiet nedaudz negatavu, jo tas pabeigs gatavoties krējumā, nesabrūkot. Gala tekstūrai jābūt krēmīgai un vienotai, bez redzama lieka šķidruma pannā.
    VeģetāraBez glutēnaVidusjūrasSabalansēta
    Lejupielādēt App Store