בית / world / אירופה / שוודיה / מחבת כרובית ופטריות ברוטב שמנת

מחבת כרובית ופטריות ברוטב שמנת

מחבת כרובית ופטריות ברוטב שמנת
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 320 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 255 kcal
13% DV
סך השומן 18.2g
28% DV
שומן חד בלתי רווי6.5g
שומן רב בלתי רווי1.3g
שומן רווי9.4g
שומן טראנס0.4g
סך הפחמימות 18.9g
6% DV
סיבים תזונתיים5.8g
עמילן6.0g
סוכרים7.1g
חלבון 8.6g
17% DV
חלבון מן החי1.1g
חלבון מן הצומח7.5g

אודות

מנה צמחונית שמבוססת על כרובית ופטריות ברוטב שמנת עשיר. מכילה כמות קלוריות מתונה, יחסית מעט חלבון ויותר שומן בזכות השמנת והשמן.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין58.0mg11%
ויטמין A95.0mcg11%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg13%
ויטמין B120.2mcg8%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg26%
ניאצין (ויטמין B3)3.1mg19%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.4mg29%
ויטמין B60.4mg25%
ביוטין (ויטמין B7)11.2mcg37%
פולאט (ויטמין B9)96.0mcg24%
ויטמין C98.4mg109%
ויטמין D0.3mcg2%
ויטמין E1.5mg10%
ויטמין K35.2mcg29%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן82.0mg8%
נחושת310.0mcg34%
ברזל1.9mg11%
מגנזיום42.0mg10%
זרחן170.0mg24%
אשלגן760.0mg16%
סלניום10.8mcg20%
נתרן520.0mg23%
אבץ1.1mg10%

מחבת כרובית ופטריות משיית עם קרם פטרוזיליה

הערת פתיחה


מנת המחבת הזו בנויה על איפוק: כרובית שמתרככת לרכות קרמית, פטריות שמושחמות לעומק טעמים, וסיום קל של שמנת שקושר את הכול בעושר שקט. הפטרוזיליה מרימה את הטעם הסופי, בעוד שום ופלפל שחור שומרים על ההרכב מדויק ומלוח. התוצאה צריכה להרגיש רכה, ארומטית ומאוזנת, ללא עודף לחות וללא כבדות.

עיקרי המתכון


קטגוריית מנה: מחבת ירקות מלוחה
מטבח או מקור: אירופי עכשווי
סוג מנה: עיקרית או תוספת
תפוקה: 2 מנות
גודל מנה: 160 g
זמן הכנה: 15 דקות
זמן בישול: 22 דקות
זמן כולל: 37 דקות
רמת קושי: בינונית

ציוד


מחבת גדולה, 28 ס"מ
סיר בינוני
פומפייה דקה או סכין
כף עץ או מרית
מכסה למחבת
משקל

מרכיבים


פרחי כרובית, קטנים ואחידים: 180 g
פטריות, נקיות ופרוסות: 90 g
בצל, פרוס דק: 35 g
שום, קצוץ דק מאוד: 6 g
שמן זית: 14 g
שמנת מתוקה: 55 g
פטרוזיליה, קצוצה דק: 4 g
מלח: 3 g
פלפל שחור, טחון טרי: 1 g

אופן ההכנה


  • 1. הביאו את הכרובית לרתיחה עדינה קצרה במים מומלחים קלות למשך 4 דקות, רק עד שהקצוות מתחילים להתרכך אך המרכז עדיין מציע התנגדות קלה. סננו היטב והניחו לאדים להתפוגג במשך 2 דקות; הפרחים צריכים להיות יבשים על פני השטח.


  • 2. הניחו את המחבת על אש בינונית-גבוהה והוסיפו את שמן הזית. הוסיפו את הבצל ובשלו 3 דקות, תוך ערבוב רציף, עד שהוא שקוף ומתקתק קלות ללא השחמה.


  • 3. הוסיפו את הפטריות ובשלו 5 עד 6 דקות, כך שישחררו את הלחות שלהן ואז יקבלו צבע זהוב עמוק. הן צריכות להפיץ ניחוח אגוזי ולהיראות מצומצמות, לא רטובות.


  • 4. הוסיפו את השום ובשלו 30 שניות, רק עד שעולה ניחוחו. ערבבו פנימה את הכרובית, המלח והפלפל השחור, ואז בשלו 2 דקות כדי לצפות את הפרחים באופן אחיד בשומן ובארומטיים.


  • 5. הנמיכו את האש לבינונית-נמוכה והוסיפו את השמנת המתוקה. ערבבו בעדינות וכסו את המחבת למשך 5 דקות, עד שהכרובית רכה לכל עומקה והשמנת הצטמצמה לציפוי קל ומבריק ולא לרוטב דליל.


  • 6. הסירו את המכסה ובשלו עוד 2 עד 3 דקות, תוך ערבוב פעם או פעמיים, עד שבסיס המחבת כמעט יבש והירקות עטופים בברק קרמי עדין. קפלו פנימה את הפטרוזיליה מחוץ לאש.


  • הגשה וצלחות


    העבירו בכף את תערובת המחבת לקערות שטוחות וחמות, תוך חלוקה שווה של הכרובית והפטריות. סיימו עם השמנת המבריקה כשהיא נאספת קלות סביב הירקות, לא מתחתיהם. הגישו מיד, כל עוד הכרובית נשארת רכה והפטריות שומרות על עומק ההשחמה שלהן.

    הערות מקצועיות


    יש להשחים את הפטריות כראוי לפני הוספת השמנת; זהו עומק הטעם של המנה. שמרו את הכרובית מעט לא עשויה בשלב החליטה, שכן היא תסיים להתבשל בשמנת מבלי להתפרק. המרקם הסופי צריך להיות קרמי ומגובש, ללא נוזל עודף נראה לעין במחבת.
    צמחוניללא גלוטןים-תיכונימאוזן
    להורדה ב-App Store