الرئيسية / world / أوروبا / السويد / مقلاة القرنبيط والفطر بالكريمة

مقلاة القرنبيط والفطر بالكريمة

مقلاة القرنبيط والفطر بالكريمة
سجله @hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 320غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 255 kcal
13% DV
إجمالي الدهون 18.2g
28% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة6.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.3g
الدهون المشبعة9.4g
الدهون المتحولة0.4g
إجمالي الكربوهيدرات 18.9g
6% DV
الألياف5.8g
النشا6.0g
السكريات7.1g
البروتين 8.6g
17% DV
بروتين حيواني1.1g
بروتين نباتي7.5g

حول

طبق نباتي يركز على القرنبيط والفطر في صلصة كريمية غنية. يحتوي على سعرات معتدلة، وبروتين منخفض نسبيًا، ودهون أعلى بفضل الكريمة وزيت الزيتون.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين58.0mg11%
فيتامين أ95.0mcg11%
الثيامين (ب1)0.2mg13%
فيتامين ب120.2mcg8%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg26%
النياسين (ب3)3.1mg19%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg29%
فيتامين ب60.4mg25%
البيوتين (ب7)11.2mcg37%
الفولات (ب9)96.0mcg24%
فيتامين ج98.4mg109%
فيتامين د0.3mcg2%
فيتامين هـ1.5mg10%
فيتامين ك35.2mcg29%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم82.0mg8%
النحاس310.0mcg34%
الحديد1.9mg11%
المغنيسيوم42.0mg10%
الفوسفور170.0mg24%
البوتاسيوم760.0mg16%
السيلينيوم10.8mcg20%
الصوديوم520.0mg23%
الزنك1.1mg10%

مقلاة القرنبيط الحريري والفطر مع كريمة البقدونس

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا الطبق المحضّر في المقلاة على التوازن والاقتصاد: قرنبيط طُهي حتى صار طريًا بقوام كريمي، وفطر مُحمَّر ليمنح عمقًا في النكهة، ولمسة نهائية خفيفة من الكريمة تجمع المكونات كلها بغنى هادئ. يرفع البقدونس النكهة في الختام، بينما يحافظ الثوم والفلفل الأسود على التكوين دقيقًا وشهيًا. ينبغي أن تكون النتيجة طرية وعطرية ومتوازنة، من دون رطوبة زائدة ولا ثقل.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق خضار مالح في المقلاة
المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر
نوع التقديم: طبق رئيسي أو جانبي
المردود: حصتان
حجم الحصة: 160 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 22 دقيقة
الوقت الإجمالي: 37 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط

المعدات


مقلاة كبيرة، 28 cm
قدر متوسط
مبشرة ناعمة أو سكين
ملعقة خشبية أو سباتولا
غطاء للمقلاة
ميزان

المكونات


زهيرات قرنبيط صغيرة ومتساوية الحجم: 180 g
فطر، منظف ومقطّع شرائح: 90 g
بصل، مقطّع شرائح رفيعة: 35 g
ثوم، مفروم ناعمًا: 6 g
زيت زيتون: 14 g
كريمة كثيفة: 55 g
بقدونس، مفروم ناعمًا: 4 g
ملح: 3 g
فلفل أسود، مطحون طازجًا: 1 g

الطريقة


  • 1. اغلِ القرنبيط غليًا خفيفًا لفترة قصيرة في ماء مملح قليلًا لمدة 4 دقائق، فقط حتى تبدأ الحواف بالطراء بينما تبقى المراكز مع شيء من المقاومة الخفيفة. صفِّه جيدًا واتركه يتبخر لمدة دقيقتين؛ يجب أن تكون الزهيرات جافة على السطح.


  • 2. ضع المقلاة على نار متوسطة إلى عالية وأضف زيت الزيتون. أضف البصل واطهه لمدة 3 دقائق مع التحريك المستمر، حتى يصبح شفافًا وتظهر حلاوته الخفيفة من دون أن يكتسب لونًا.


  • 3. أضف الفطر واطهه لمدة 5 إلى 6 دقائق، مع تركه يطلق رطوبته أولًا ثم يكتسب لونًا ذهبيًا عميقًا. يجب أن تفوح منه رائحة جوزية وأن يبدو منكمشًا، لا رطبًا.


  • 4. أضف الثوم واطهه لمدة 30 ثانية، فقط حتى تفوح رائحته. قلّب معه القرنبيط والملح والفلفل الأسود، ثم اطهه لمدة دقيقتين حتى تتغطى الزهيرات بالتساوي بالدهن والنكهات العطرية.


  • 5. خفّض النار إلى متوسطة منخفضة وأضف الكريمة الكثيفة. حرّك برفق وغطِّ المقلاة لمدة 5 دقائق، حتى يصبح القرنبيط طريًا تمامًا وتختزل الكريمة إلى طبقة خفيفة لامعة بدلًا من أن تكون صلصة سائلة.


  • 6. اكشف الغطاء واطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية، مع التحريك مرة أو مرتين، حتى تصبح المقلاة شبه جافة عند القاعدة وتكتسي الخضار بلمعة كريمية ناعمة. أضف البقدونس وقلّبه بعيدًا عن النار.


  • التقديم والتنسيق


    اغرف خليط المقلاة في أطباق دافئة ضحلة، مع توزيع القرنبيط والفطر بالتساوي. أنهِ التقديم بالكريمة اللامعة متجمعة بخفة حول الخضار، لا تحتها. قدّم الطبق فورًا بينما يبقى القرنبيط طريًا ويحتفظ الفطر بعمقه الناتج عن التحمير.

    ملاحظات احترافية


    يجب تحمير الفطر جيدًا قبل إضافة الكريمة؛ فهذا هو عمق الطبق. احرص على أن يبقى القرنبيط أقل من النضج الكامل قليلًا في مرحلة السلق الخفيف، لأنه سيكمل نضجه في الكريمة من دون أن ينهار. يجب أن يكون القوام النهائي كريميًا ومتماسكًا، من دون أي سائل زائد ظاهر في المقلاة.
    نباتيخالٍ من الغلوتينمتوسطيمتوازن
    نزّل من App Store