Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kremowa patelnia z kalafiorem i pieczarkami

Kremowa patelnia z kalafiorem i pieczarkami

Kremowa patelnia z kalafiorem i pieczarkami
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 320 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Tłuszcz ogółem 18.2g
28% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone6.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone9.4g
Kwasy tłuszczowe trans0.4g
Węglowodany ogółem 18.9g
6% DV
Błonnik5.8g
Skrobia6.0g
Cukry7.1g
Białko 8.6g
17% DV
Białko zwierzęce1.1g
Białko roślinne7.5g

O produkcie

Warzywne danie z kalafiorem i pieczarkami w kremowym sosie. Ma umiarkowaną kaloryczność, stosunkowo mało białka i więcej tłuszczu ze względu na śmietanę oraz oliwę.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina58.0mg11%
Witamina A95.0mcg11%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Witamina B120.2mcg8%
Ryboflawina (B2)0.3mg26%
Niacyna (B3)3.1mg19%
Kwas pantotenowy (B5)1.4mg29%
Witamina B60.4mg25%
Biotyna (B7)11.2mcg37%
Folian (B9)96.0mcg24%
Witamina C98.4mg109%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E1.5mg10%
Witamina K35.2mcg29%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń82.0mg8%
Miedź310.0mcg34%
Żelazo1.9mg11%
Magnez42.0mg10%
Fosfor170.0mg24%
Potas760.0mg16%
Selen10.8mcg20%
Sód520.0mg23%
Cynk1.1mg10%

Jedwabista patelnia z kalafiorem i pieczarkami z pietruszkową śmietanką

Wprowadzenie


To danie z patelni opiera się na powściągliwości: kalafior zmiękczony do kremowej delikatności, pieczarki zrumienione dla głębi smaku oraz lekkie wykończenie śmietanką, które spaja całość subtelnym bogactwem. Pietruszka rozjaśnia końcowy smak, a czosnek i czarny pieprz utrzymują kompozycję w precyzyjnie wytrawnym tonie. Efekt powinien być delikatny, aromatyczny i harmonijny, bez nadmiaru wilgoci i bez ciężkości.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Wytrawne danie warzywne z patelni
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia europejska
Rodzaj posiłku: Danie główne lub dodatek
Liczba porcji: 2 porcje
Wielkość porcji: 160 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 22 minuty
Łączny czas: 37 minut
Poziom trudności: Średni

Sprzęt


Duża patelnia, 28 cm
Średni rondel
Drobna tarka lub nóż
Drewniana łyżka lub łopatka
Pokrywka do patelni
Waga

Składniki


Różyczki kalafiora, małe i równe: 180 g
Pieczarki, oczyszczone i pokrojone w plasterki: 90 g
Cebula, cienko pokrojona: 35 g
Czosnek, drobno posiekany: 6 g
Oliwa z oliwek: 14 g
Śmietanka kremówka: 55 g
Pietruszka, drobno posiekana: 4 g
Sól: 3 g
Czarny pieprz, świeżo mielony: 1 g

Sposób przygotowania


  • 1. Doprowadź kalafior do krótkiego, lekkiego wrzenia w lekko osolonej wodzie i gotuj przez 4 minuty, tylko do momentu, aż brzegi zaczną mięknąć, ale środek nadal będzie stawiał lekki opór. Dobrze odcedź i pozostaw na 2 minuty, aby odparował; różyczki powinny być suche na powierzchni.


  • 2. Ustaw patelnię na średnio wysokim ogniu i dodaj oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i smaż przez 3 minuty, stale mieszając, aż stanie się szklista i lekko słodka, ale bez nabierania koloru.


  • 3. Dodaj pieczarki i smaż przez 5 do 6 minut, pozwalając im najpierw puścić sok, a następnie nabrać głębokiego złotego koloru. Powinny pachnieć orzechowo i wyraźnie zmniejszyć objętość, a nie być mokre.


  • 4. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund, tylko do momentu, aż zacznie pachnieć. Wmieszaj kalafior, sól i czarny pieprz, następnie smaż przez 2 minuty, aby różyczki równomiernie pokryły się tłuszczem i aromatami.


  • 5. Zmniejsz ogień do średnio małego i dodaj śmietankę kremówkę. Delikatnie wymieszaj i przykryj patelnię na 5 minut, aż kalafior będzie miękki w całym przekroju, a śmietanka zredukuje się do lekkiej, błyszczącej powłoki zamiast rzadkiego sosu.


  • 6. Odkryj i gotuj jeszcze przez 2 do 3 minut, mieszając raz lub dwa razy, aż dno patelni będzie prawie suche, a warzywa pokryje delikatny, kremowy połysk. Po zdjęciu z ognia wmieszaj pietruszkę.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż mieszankę z patelni do ciepłych, płytkich misek, równomiernie rozdzielając kalafior i pieczarki. Wykończ danie błyszczącą śmietanką lekko otaczającą warzywa, a nie zbierającą się pod nimi. Podawaj od razu, gdy kalafior pozostaje delikatny, a pieczarki zachowują swoją zrumienioną głębię smaku.

    Uwagi profesjonalne


    Pieczarki muszą być odpowiednio zrumienione przed dodaniem śmietanki; to właśnie one budują głębię tego dania. Na etapie blanszowania kalafior powinien pozostać lekko niedogotowany, ponieważ dojdzie w śmietance, nie rozpadając się. Końcowa konsystencja powinna być kremowa i spójna, bez widocznego nadmiaru płynu na patelni.
    WegetariańskaBez glutenuŚródziemnomorskaZbilansowana
    Pobierz w App Store