Ravintosisältö
Per 320 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat6.5g
monityydyttymättömät rasvat1.3g
tyydyttyneet rasvat9.4g
transrasvat0.4g
Hiilihydraatit yhteensä
18.9g
ravintokuitu5.8g
tärkkelys6.0g
sokerit7.1g
eläinproteiini1.1g
kasviproteiini7.5g
Tietoa
Kasvispainotteinen ruoka, jossa kukkakaali ja sienet ovat pääosassa kermaisessa kastikkeessa. Annoksessa on kohtuullisesti kaloreita, melko vähän proteiinia ja enemmän rasvaa kerman ja öljyn vuoksi.
Silkkinen kukkakaali-sienipannu persiljakermalla
Johdanto
Tämä pannuruoka perustuu hillittyyn otteeseen: kukkakaali kypsennetään pehmeän kermaiseksi, sienet ruskistetaan syvän maun saamiseksi, ja kevyt kermaviimeistely sitoo kokonaisuuden hienovaraisella täyteläisyydellä. Persilja raikastaa lopullista makua, kun taas valkosipuli ja mustapippuri pitävät kokonaisuuden tarkkana ja suolaisena. Lopputuloksen tulee olla pehmeä, aromaattinen ja tasapainoinen, ilman ylimääräistä kosteutta tai raskautta.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Suolainen kasvispannu
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen
Ateriatyyppi: Pääruoka tai lisuke
Annosmäärä: 2 annosta
Annoskoko: 160 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 22 minuuttia
Kokonaisaika: 37 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Suuri paistinpannu, 28 cm
Keskikokoinen kattila
Hieno raastin tai veitsi
Puulusikka tai lasta
Kansi pannulle
Vaaka
Ainekset
Kukkakaalin kukinnot, pienet ja tasakokoiset: 180 g
Sienet, puhdistetut ja viipaloidut: 90 g
Sipuli, ohuiksi viipaloitu: 35 g
Valkosipuli, hienonnettuna: 6 g
Oliiviöljy: 14 g
Kuohukerma: 55 g
Persilja, hienonnettuna: 4 g
Suola: 3 g
Mustapippuri, vastajauhettu: 1 g
Valmistusohje
1. Kuumenna kukkakaali kevyesti suolatussa vedessä juuri ja juuri poreilevaksi ja hauduta 4 minuuttia, kunnes reunat alkavat pehmetä mutta keskusta tuntuu vielä hieman napakalta. Valuta hyvin ja anna höyryn haihtua 2 minuuttia; kukintojen pinnan tulee olla kuiva.
2. Aseta pannu keski-kuumalle lämmölle ja lisää oliiviöljy. Lisää sipuli ja kypsennä 3 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on läpikuultavaa ja kevyesti makeutunutta ilman ruskistumista.
3. Lisää sienet ja kypsennä 5–6 minuuttia, jotta ne päästävät nesteensä ja saavat sitten syvän kullanruskean värin. Niiden tulisi tuoksua pähkinäisiltä ja näyttää kutistuneilta, ei märiltä.
4. Lisää valkosipuli ja kypsennä 30 sekuntia, juuri kunnes se tuoksuu. Sekoita joukkoon kukkakaali, suola ja mustapippuri, ja kypsennä sitten 2 minuuttia, jotta kukinnot peittyvät tasaisesti rasvaan ja aromeihin.
5. Laske lämpö keski-matalalle ja lisää kuohukerma. Sekoita varovasti ja peitä pannu kannella 5 minuutiksi, kunnes kukkakaali on kauttaaltaan mureaa ja kerma on tiivistynyt kevyeksi, kiiltäväksi pinnaksi eikä löysäksi kastikkeeksi.
6. Poista kansi ja kypsennä vielä 2–3 minuuttia, sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes pannun pohja on lähes kuiva ja vihannekset ovat ohuen kermaisen kiillon peitossa. Kääntele persilja joukkoon pois lämmöltä.
Annostelu ja tarjoilu
Lusikoi pannuseos lämpimiin mataliin kulhoihin ja jaa kukkakaali ja sienet tasaisesti. Viimeistele niin, että kiiltävä kerma asettuu kevyesti vihannesten ympärille, ei niiden alle. Tarjoile heti, kun kukkakaali on vielä mureaa ja sienissä on tallella niiden ruskistunut syvyys.
Ammattilaisvinkit
Sienet on ruskistettava kunnolla ennen kerman lisäämistä; siinä on tämän ruoan syvyys. Pidä kukkakaali ryöppäysvaiheessa hieman alikypsänä, sillä se kypsyy loppuun kermassa hajoamatta. Lopullisen rakenteen tulee olla kermainen ja yhtenäinen, eikä pannussa saa näkyä ylimääräistä nestettä.