Home / world / Europa / Zweden / Romige bloemkool met champignons uit de koekenpan

Romige bloemkool met champignons uit de koekenpan

Romige bloemkool met champignons uit de koekenpan
Geregistreerd door @hokkaido | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 320 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 255 kcal
13% DV
Totaal vet 18.2g
28% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten6.5g
Meervoudig onverzadigde vetten1.3g
Verzadigde vetten9.4g
Transvet0.4g
Totale koolhydraten 18.9g
6% DV
Vezels5.8g
Zetmeel6.0g
Suikers7.1g
Eiwit 8.6g
17% DV
Dierlijke eiwitten1.1g
Plantaardige eiwitten7.5g

Over

Een groenterijk gerecht met bloemkool en champignons in een romige saus. Bevat matig veel calorieën, relatief weinig eiwit en meer vet door room en olijfolie.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline58.0mg11%
Vitamine A95.0mcg11%
Thiamine (B1)0.2mg13%
Vitamine B120.2mcg8%
Riboflavine (B2)0.3mg26%
Niacine (B3)3.1mg19%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg29%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)11.2mcg37%
Folaat (B9)96.0mcg24%
Vitamine C98.4mg109%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E1.5mg10%
Vitamine K35.2mcg29%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium82.0mg8%
Koper310.0mcg34%
IJzer1.9mg11%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor170.0mg24%
Kalium760.0mg16%
Selenium10.8mcg20%
Natrium520.0mg23%
Zink1.1mg10%

Zijdezachte bloemkool- en champignonkoekenpan met peterselieroom

Opmerking vooraf


Dit gerecht uit de koekenpan is gebouwd op terughoudendheid: bloemkool gegaard tot romige zachtheid, champignons goudbruin gebakken voor diepte, en een lichte roomafwerking die het geheel met stille rijkdom bindt. Peterselie verfrist de uiteindelijke smaak, terwijl knoflook en zwarte peper de compositie precies en hartig houden. Het resultaat moet soepel, aromatisch en evenwichtig aanvoelen, zonder overtollig vocht en zonder zwaarte.

Recept in het kort


Categorie gerecht: Hartige groenteschotel uit de koekenpan
Keuken of herkomst: Hedendaags Europees
Soort gang: Hoofdgerecht of bijgerecht
Opbrengst: 2 porties
Portiegrootte: 160 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 22 minuten
Totale tijd: 37 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Benodigdheden


Grote koekenpan, 28 cm
Middelgrote steelpan
Fijne rasp of mes
Houten lepel of spatel
Deksel voor de koekenpan
Keukenweegschaal

Ingrediënten


Bloemkoolroosjes, klein en gelijkmatig: 180 g
Champignons, schoongemaakt en in plakjes: 90 g
Ui, fijn gesneden: 35 g
Knoflook, fijngehakt: 6 g
Olijfolie: 14 g
Slagroom: 55 g
Peterselie, fijngehakt: 4 g
Zout: 3 g
Zwarte peper, versgemalen: 1 g

Bereidingswijze


  • 1. Breng de bloemkool kort aan de kook in licht gezouten water en laat 4 minuten zachtjes koken, net totdat de randen beginnen te verzachten maar de kern nog lichte weerstand biedt. Giet goed af en laat 2 minuten uitdampen; de roosjes moeten aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Zet de koekenpan op middelhoog tot hoog vuur en voeg de olijfolie toe. Voeg de ui toe en bak 3 minuten, onder voortdurend roeren, tot deze glazig en licht zoet is zonder te kleuren.


  • 3. Voeg de champignons toe en bak 5 tot 6 minuten, zodat ze eerst hun vocht loslaten en daarna een diep goudbruine kleur krijgen. Ze moeten nootachtig ruiken en ingeslonken ogen, niet nat.


  • 4. Voeg de knoflook toe en bak 30 seconden, alleen tot deze geurt. Roer de bloemkool, het zout en de zwarte peper erdoor en bak vervolgens 2 minuten, zodat de roosjes gelijkmatig bedekt raken met vet en aroma's.


  • 5. Zet het vuur lager naar middellaag en voeg de slagroom toe. Roer voorzichtig en dek de pan 5 minuten af, tot de bloemkool helemaal gaar is en de room is ingekookt tot een lichte, glanzende laag in plaats van een dunne saus.


  • 6. Haal het deksel van de pan en bak nog 2 tot 3 minuten, één of twee keer roerend, tot de panbodem bijna droog is en de groenten bedekt zijn met een fijne, romige glans. Spatel de peterselie er buiten het vuur door.


  • Opmaak en serveren


    Schep het mengsel uit de koekenpan in warme, ondiepe kommen en verdeel de bloemkool en champignons gelijkmatig. Werk af met de glanzende room, licht rondom de groenten, niet eronder. Serveer direct terwijl de bloemkool mals blijft en de champignons hun gebakken diepte behouden.

    Professionele notities


    De champignons moeten goed gebruind zijn voordat de room wordt toegevoegd; daarin zit de diepte van dit gerecht. Houd de bloemkool in de blancheerfase iets ondergaar, want hij gaart verder in de room zonder uit elkaar te vallen. De uiteindelijke textuur moet romig en samenhangend zijn, zonder zichtbaar overtollig vocht in de pan.
    VegetarischGlutenvrijMediterraanGebalanceerd
    Download in de App Store