Beranda / world / Eropa / Swedia / Tumis kembang kol dan jamur creamy

Tumis kembang kol dan jamur creamy

Tumis kembang kol dan jamur creamy
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 320g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 255 kcal
13% DV
Total Lemak 18.2g
28% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal6.5g
Lemak Tak Jenuh Ganda1.3g
Lemak Jenuh9.4g
Lemak Trans0.4g
Total Karbohidrat 18.9g
6% DV
Serat5.8g
Pati6.0g
Gula7.1g
Protein 8.6g
17% DV
Protein Hewani1.1g
Protein Nabati7.5g

Tentang

Hidangan sayur dengan kembang kol dan jamur dalam saus krim yang lembut. Kalorinya sedang, proteinnya relatif rendah, dan lemaknya lebih tinggi karena penggunaan krim dan minyak zaitun.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin58.0mg11%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B10.2mg13%
Vitamin B120.2mcg8%
Vitamin B20.3mg26%
Niasin3.1mg19%
Asam Pantotenat1.4mg29%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin11.2mcg37%
Folat96.0mcg24%
Vitamin C98.4mg109%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.5mg10%
Vitamin K35.2mcg29%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium82.0mg8%
Tembaga310.0mcg34%
Zat Besi1.9mg11%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor170.0mg24%
Kalium760.0mg16%
Selenium10.8mcg20%
Natrium520.0mg23%
Seng1.1mg10%

Wajan Kembang Kol dan Jamur Lembut dengan Krim Peterseli

Catatan pengantar


Hidangan wajan ini dibangun di atas prinsip kesederhanaan: kembang kol yang dilunakkan hingga lembut dan creamy, jamur yang dicokelatkan untuk memberi kedalaman rasa, serta sentuhan akhir krim ringan yang menyatukan semuanya dengan kekayaan rasa yang halus. Peterseli mengangkat cita rasa akhir, sementara bawang putih dan lada hitam menjaga komposisinya tetap presisi dan gurih. Hasil akhirnya harus terasa lembut, aromatik, dan tertata, tanpa kelembapan berlebih dan tanpa terasa berat.

Dasar resep


Kategori hidangan: Hidangan sayur gurih dalam wajan
Masakan atau asal: Eropa kontemporer
Jenis sajian: Hidangan utama atau pendamping
Hasil: 2 porsi
Ukuran porsi: 160 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 22 menit
Total waktu: 37 menit
Tingkat kesulitan: Sedang

Peralatan


Wajan besar, 28 cm
Panci sedang
Parutan halus atau pisau
Sendok kayu atau spatula
Tutup wajan
Timbangan

Bahan-bahan


Kuntum kembang kol, kecil dan seragam: 180 g
Jamur, dibersihkan dan diiris: 90 g
Bawang bombai, diiris tipis: 35 g
Bawang putih, dicincang halus: 6 g
Minyak zaitun: 14 g
Krim kental: 55 g
Peterseli, dicincang halus: 4 g
Garam: 3 g
Lada hitam, baru digiling: 1 g

Metode


  • 1. Didihkan perlahan kembang kol sebentar dalam air yang diberi sedikit garam selama 4 menit, hanya sampai bagian tepinya mulai melunak tetapi bagian tengahnya masih sedikit padat. Tiriskan hingga benar-benar baik dan biarkan uapnya hilang selama 2 menit; permukaan kuntumnya harus kering.


  • 2. Letakkan wajan di atas api sedang-besar dan tambahkan minyak zaitun. Masukkan bawang bombai dan masak selama 3 menit, aduk terus, hingga transparan dan sedikit manis tanpa berubah warna.


  • 3. Masukkan jamur dan masak selama 5 hingga 6 menit, biarkan jamur mengeluarkan cairannya lalu berubah menjadi warna keemasan tua. Aromanya harus terasa seperti kacang panggang dan tampilannya menyusut, bukan basah.


  • 4. Masukkan bawang putih dan masak selama 30 detik, hanya sampai harum. Aduk bersama kembang kol, garam, dan lada hitam, lalu masak selama 2 menit agar kuntum terlapisi lemak dan aromatik secara merata.


  • 5. Kecilkan api menjadi sedang-kecil dan tambahkan krim kental. Aduk perlahan lalu tutup wajan selama 5 menit, sampai kembang kol empuk seluruhnya dan krim menyusut menjadi lapisan ringan mengilap, bukan saus yang encer.


  • 6. Buka tutupnya dan masak lagi selama 2 hingga 3 menit, aduk sekali atau dua kali, sampai dasar wajan hampir kering dan sayuran terselimuti lapisan krim halus. Masukkan peterseli saat sudah diangkat dari api.


  • Penataan dan penyajian


    Sendokkan campuran dari wajan ke dalam mangkuk ceper hangat, bagi kembang kol dan jamur secara merata. Akhiri dengan krim mengilap yang menggenang tipis di sekeliling sayuran, bukan di bawahnya. Sajikan segera selagi kembang kol tetap empuk dan jamur mempertahankan kedalaman rasa hasil pencokelatan.

    Catatan profesional


    Jamur harus benar-benar dicokelatkan dengan baik sebelum krim ditambahkan; di situlah letak kedalaman hidangan ini. Jaga kembang kol tetap sedikit kurang matang pada tahap perebusan singkat, karena ia akan selesai matang di dalam krim tanpa hancur. Tekstur akhir harus creamy dan menyatu, tanpa cairan berlebih yang terlihat di dalam wajan.
    VegetarianBebas glutenMediteraniaSeimbang
    Unduh di App Store