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Beilagensalat mit grünem Blattsalat, roter Paprika und geröstetem Brot

Beilagensalat mit grünem Blattsalat, roter Paprika und geröstetem Brot
Erfasst von @krisztinafejr | 1 Nutzer mochten dieses Lebensmittel | 0 Nutzer haben dieses Lebensmittel gespeichert

Nährwertangaben

Pro Portion à 120 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 150 kcal
8% DV
Fett gesamt 4.7g
7% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren3.0g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.7g
gesättigte Fettsäuren0.8g
Kohlenhydrate gesamt 24.1g
8% DV
Ballaststoffe3.4g
Stärke16.9g
Zucker3.8g
Protein 4.2g
8% DV
pflanzliches Eiweiß4.2g

Über

Ein leichter Beilagensalat aus Blattsalat und rotem Gemüse, serviert mit einem kleinen Stück geröstetem Weißbrot. Kalorienarm und fettarm, mit moderatem Kohlenhydratgehalt und Ballaststoffen.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin12.5mg2%
Vitamin A210.0mcg23%
Thiamin0.1mg10%
Riboflavin0.1mg7%
Niacin1.6mg10%
Pantothensäure0.3mg6%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.1mcg7%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C48.0mg53%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K78.0mcg65%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium52.0mg5%
Kupfer95.0mcg11%
Eisen1.6mg9%
Magnesium19.0mg5%
Phosphor62.0mg9%
Kalium255.0mg5%
Selen8.5mcg15%
Natrium470.0mg20%
Zink0.5mg5%

Knackiger Blattsalat mit gerösteter roter Paprika, Tomate und geröstetem Brot

Vorbemerkung


Dies ist eine Studie in Frische und Zurückhaltung: zarter Blattsalat, süße Paprika, reife Tomate und der klare Knusperbiss von geröstetem Brot. Die Würzung muss exakt sein, damit das Gemüse lebendig bleibt und das Brot Kontrast statt Schwere liefert. Richtig serviert ist dies eine Beilage mit Klarheit, Ausgewogenheit und stiller Souveränität.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Beilagensalat

  • Küche oder Herkunft: Modern

  • Gangart: Beilage

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 120 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Garzeit: 5 Minuten

  • Gesamtzeit: 15 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Schneidebrett

  • Scharfes Messer

  • Rührschüssel

  • Kleine Pfanne oder Toaster

  • Servierteller


  • Zutaten


  • Grüner Blattsalat, 50 g, gewaschen, getrocknet und in mundgerechte Stücke gezupft

  • Rote Paprika, 25 g, in dünne Streifen geschnitten

  • Tomate, 20 g, in kleine Spalten geschnitten

  • Olivenöl, 8 g

  • Salz, 1 g

  • Schwarzer Pfeffer, 0,5 g

  • Weißbrot, 15 g, in kleine Stücke geschnitten


  • Zubereitung


  • 1. Eine kleine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Das Weißbrot in einer einzigen Schicht hineingeben und 2 bis 3 Minuten rösten, dabei einmal wenden, bis es gleichmäßig goldbraun und an den Rändern knusprig ist. Sofort auf einen Teller geben, damit es trocken und kross bleibt.

  • 2. In einer Rührschüssel grünen Blattsalat, rote Paprika und Tomate vermengen. Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen. 15 bis 20 Sekunden vorsichtig durchheben, bis die Blätter leicht überzogen sind und das Gemüse gleichmäßig gewürzt ist, ohne den Salat zu beschädigen.

  • 3. Ein Blatt probieren und nur bei Bedarf innerhalb der bestehenden Würzbalance nachjustieren. Der Salat soll frisch, klar und leicht glänzend wirken, ohne dass sich überschüssiges Öl am Boden sammelt.

  • 4. Das geröstete Brot erst unmittelbar vor dem Servieren unterheben und ein- oder zweimal wenden, damit es etwas von der Würzung aufnimmt und dennoch seine Struktur behält.


  • Anrichten und servieren


    Den Salat locker auf einem gekühlten Teller anrichten, sodass der Blattsalat luftig bleibt und nicht zusammengedrückt wird. Das geröstete Brot obenauf und am Rand verteilen, damit jeder Bissen sowohl Frische als auch Knusprigkeit bietet. Sofort servieren, solange das Brot noch kross ist und das Gemüse seine größte Lebendigkeit zeigt.

    Hinweise für Profis


    Trockener Salat ist entscheidend; jegliches Oberflächenwasser würde die Würzung verdünnen und den Geschmack abschwächen. Das Brot muss vollständig, aber nicht dunkel geröstet werden, damit es Textur ohne Bitterkeit beisteuert. Die Würzung leicht und präzise halten: Dieses Gericht lebt von Genauigkeit, nicht von Fülle.
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