خانه / world / اروپا / رومانی / سالاد کنارغذایی کاهوی سبز و فلفل دلمه‌ای قرمز با نان تست

سالاد کنارغذایی کاهوی سبز و فلفل دلمه‌ای قرمز با نان تست

سالاد کنارغذایی کاهوی سبز و فلفل دلمه‌ای قرمز با نان تست
ثبت‌شده توسط @krisztinafejr | 1 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 120 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 150 kcal
8% DV
کل چربی 4.7g
7% DV
چربی تک‌غیراشباع3.0g
چربی چندغیراشباع0.7g
چربی اشباع0.8g
کل کربوهیدرات 24.1g
8% DV
فیبر3.4g
نشاسته16.9g
قند3.8g
پروتئین 4.2g
8% DV
پروتئین گیاهی4.2g

درباره

سالادی سبک و کنارغذایی با کاهو و سبزیجات قرمز به همراه تکه‌ای کوچک نان تست سفید. کم‌کالری و کم‌چرب است و مقدار متعادلی کربوهیدرات و فیبر دارد.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین12.5mg2%
ویتامین A210.0mcg23%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg10%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.1mg7%
نیاسین (ویتامین B3)1.6mg10%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.3mg6%
ویتامین B60.2mg11%
بیوتین (ویتامین B7)2.1mcg7%
فولات (ویتامین B9)58.0mcg14%
ویتامین C48.0mg53%
ویتامین E1.4mg9%
ویتامین K78.0mcg65%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم52.0mg5%
مس95.0mcg11%
آهن1.6mg9%
منیزیم19.0mg5%
فسفر62.0mg9%
پتاسیم255.0mg5%
سلنیوم8.5mcg15%
سدیم470.0mg20%
روی0.5mg5%

سالاد تردِ برگ سبز با فلفل قرمز کبابی، گوجه‌فرنگی و نان برشته

یادداشت


این غذا مطالعه‌ای در تازگی و خویشتن‌داری است: کاهوی لطیف، فلفل شیرین، گوجه‌فرنگی رسیده و تردی پاک و خوشایندِ نان برشته. چاشنی باید دقیق باشد تا سبزیجات زنده و شفاف بمانند و نان به‌جای سنگینی، تضاد ایجاد کند. اگر درست سرو شود، یک دورچینِ روشن، متعادل و با وقارِ آرام است.

اطلاعات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: سالاد دورچین

  • نوع غذا یا خاستگاه: معاصر

  • نوع وعده: دورچین

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 120 g

  • زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه

  • زمان پخت: 5 دقیقه

  • زمان کل: 15 دقیقه

  • درجه سختی: آسان


  • تجهیزات


  • تخته برش

  • چاقوی تیز

  • کاسه مخلوط‌کردن

  • تابه کوچک یا توستر

  • بشقاب سرو


  • مواد لازم


  • کاهوی برگ سبز، 50 g، شسته، خشک‌شده و به تکه‌های لقمه‌ای خردشده

  • فلفل دلمه‌ای قرمز، 25 g، نازک برش‌خورده

  • گوجه‌فرنگی، 20 g، به قاچ‌های کوچک خردشده

  • روغن زیتون، 8 g

  • نمک، 1 g

  • فلفل سیاه، 0.5 g

  • نان سفید، 15 g، به تکه‌های کوچک خردشده


  • روش تهیه


  • 1. یک تابه کوچک را روی حرارت متوسط گرم کنید. نان سفید را در یک لایه داخل تابه بریزید و 2 تا 3 دقیقه برشته کنید، یک بار برگردانید، تا به‌طور یکنواخت طلایی شود و لبه‌هایش ترد شوند. بلافاصله به بشقاب منتقل کنید تا خشک و شکننده بماند.

  • 2. در یک کاسه مخلوط‌کردن، کاهوی برگ سبز، فلفل دلمه‌ای قرمز و گوجه‌فرنگی را با هم ترکیب کنید. روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. 15 تا 20 ثانیه به‌آرامی زیرورو کنید تا برگ‌ها به‌سبکی به چاشنی آغشته شوند و سبزیجات به‌طور یکنواخت مزه‌دار شوند، بدون آن‌که کاهو آسیب ببیند.

  • 3. یک برگ را بچشید و فقط در صورت نیاز، در همان تعادل چاشنی موجود تنظیم کنید. سالاد باید روشن، پاک و کمی براق به نظر برسد، بدون آن‌که روغن اضافی در کف کاسه جمع شود.

  • 4. درست پیش از سرو، نان برشته را اضافه کرده و یک یا دو بار به‌آرامی زیرورو کنید تا چاشنی را به خود بگیرد و در عین حال ساختارش را حفظ کند.


  • چیدمان و سرو


    سالاد را به‌صورت آزادانه در یک بشقاب خنک بچینید، به‌طوری‌که کاهو فشرده نشود و حالت پف‌دار خود را حفظ کند. نان برشته را روی سطح سالاد و در اطراف لبه‌ها پخش کنید تا هر لقمه هم تازگی داشته باشد و هم تردی. بلافاصله سرو کنید، زمانی که نان هنوز ترد است و سبزیجات در شفاف‌ترین حالت خود هستند.

    نکات حرفه‌ای


    خشک بودن کاهو ضروری است؛ هر مقدار آب روی سطح آن، چاشنی را رقیق می‌کند و طعم را تخت می‌سازد. نان باید کاملاً برشته شود اما تیره نشود، تا بدون ایجاد تلخی، بافت اضافه کند. چاشنی را سبک و دقیق نگه دارید: این غذا به دقت متکی است، نه به فراوانی.
    گیاه‌خواریمدیترانه‌ایمتعادل
    دانلود از App Store