سالاد کنارغذایی کاهوی سبز و فلفل دلمهای قرمز با نان تست

ثبتشده توسط
@krisztinafejr | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 120 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع3.0g
چربی چندغیراشباع0.7g
چربی اشباع0.8g
فیبر3.4g
نشاسته16.9g
قند3.8g
پروتئین گیاهی4.2g
درباره
سالادی سبک و کنارغذایی با کاهو و سبزیجات قرمز به همراه تکهای کوچک نان تست سفید. کمکالری و کمچرب است و مقدار متعادلی کربوهیدرات و فیبر دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 12.5mg | 2% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 7% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.6mg | 10% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 6% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.1mcg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 58.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 48.0mg | 53% | |
| ویتامین E | 1.4mg | 9% | |
| ویتامین K | 78.0mcg | 65% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 52.0mg | 5% | |
| مس | 95.0mcg | 11% | |
| آهن | 1.6mg | 9% | |
| منیزیم | 19.0mg | 5% | |
| فسفر | 62.0mg | 9% | |
| پتاسیم | 255.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 8.5mcg | 15% | |
| سدیم | 470.0mg | 20% | |
| روی | 0.5mg | 5% | |
سالاد تردِ برگ سبز با فلفل قرمز کبابی، گوجهفرنگی و نان برشته
یادداشت
این غذا مطالعهای در تازگی و خویشتنداری است: کاهوی لطیف، فلفل شیرین، گوجهفرنگی رسیده و تردی پاک و خوشایندِ نان برشته. چاشنی باید دقیق باشد تا سبزیجات زنده و شفاف بمانند و نان بهجای سنگینی، تضاد ایجاد کند. اگر درست سرو شود، یک دورچینِ روشن، متعادل و با وقارِ آرام است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: سالاد دورچین
نوع غذا یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: دورچین
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 120 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 5 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تخته برش
چاقوی تیز
کاسه مخلوطکردن
تابه کوچک یا توستر
بشقاب سرو
مواد لازم
کاهوی برگ سبز، 50 g، شسته، خشکشده و به تکههای لقمهای خردشده
فلفل دلمهای قرمز، 25 g، نازک برشخورده
گوجهفرنگی، 20 g، به قاچهای کوچک خردشده
روغن زیتون، 8 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
نان سفید، 15 g، به تکههای کوچک خردشده
روش تهیه
1. یک تابه کوچک را روی حرارت متوسط گرم کنید. نان سفید را در یک لایه داخل تابه بریزید و 2 تا 3 دقیقه برشته کنید، یک بار برگردانید، تا بهطور یکنواخت طلایی شود و لبههایش ترد شوند. بلافاصله به بشقاب منتقل کنید تا خشک و شکننده بماند.
2. در یک کاسه مخلوطکردن، کاهوی برگ سبز، فلفل دلمهای قرمز و گوجهفرنگی را با هم ترکیب کنید. روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. 15 تا 20 ثانیه بهآرامی زیرورو کنید تا برگها بهسبکی به چاشنی آغشته شوند و سبزیجات بهطور یکنواخت مزهدار شوند، بدون آنکه کاهو آسیب ببیند.
3. یک برگ را بچشید و فقط در صورت نیاز، در همان تعادل چاشنی موجود تنظیم کنید. سالاد باید روشن، پاک و کمی براق به نظر برسد، بدون آنکه روغن اضافی در کف کاسه جمع شود.
4. درست پیش از سرو، نان برشته را اضافه کرده و یک یا دو بار بهآرامی زیرورو کنید تا چاشنی را به خود بگیرد و در عین حال ساختارش را حفظ کند.
چیدمان و سرو
سالاد را بهصورت آزادانه در یک بشقاب خنک بچینید، بهطوریکه کاهو فشرده نشود و حالت پفدار خود را حفظ کند. نان برشته را روی سطح سالاد و در اطراف لبهها پخش کنید تا هر لقمه هم تازگی داشته باشد و هم تردی. بلافاصله سرو کنید، زمانی که نان هنوز ترد است و سبزیجات در شفافترین حالت خود هستند.
نکات حرفهای
خشک بودن کاهو ضروری است؛ هر مقدار آب روی سطح آن، چاشنی را رقیق میکند و طعم را تخت میسازد. نان باید کاملاً برشته شود اما تیره نشود، تا بدون ایجاد تلخی، بافت اضافه کند. چاشنی را سبک و دقیق نگه دارید: این غذا به دقت متکی است، نه به فراوانی.گیاهخواریمدیترانهایمتعادل