Informació nutricional
Per ració de 120 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats3.0g
Greixos poliinsaturats0.7g
Greixos saturats0.8g
Hidrats de carboni totals
24.1g
Fibra3.4g
Midó16.9g
Sucres3.8g
Proteïna vegetal4.2g
Sobre
Una amanida lleugera d'acompanyament amb enciam i verdures vermelles, servida amb un petit tros de pa blanc torrat. És baixa en calories i greixos, amb una aportació moderada d'hidrats de carboni i fibra.
Amanida cruixent d'enciam de fulla verda amb pebrot vermell escalivat, tomàquet i pa torrat
Nota introductòria
Això és un estudi de frescor i contenció: enciam tendre, pebrot dolç, tomàquet madur i el cruixit net del pa torrat. L'amaniment ha de ser exacte, perquè les verdures mantinguin la seva vivacitat i el pa aporti contrast en lloc de pes. Servida correctament, és un acompanyament amb claredat, equilibri i una autoritat discreta.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Amanida d'acompanyament
Cuina o origen: Contemporània
Tipus de plat: Acompanyament
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 120 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 5 minuts
Temps total: 15 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Taula de tallar
Ganivet esmolat
Bol de barreja
Paella petita o torradora
Plat de servei
Ingredients
Enciam de fulla verda, 50 g, rentat, eixugat i esqueixat en trossos de mida de mos
Pebrot vermell, 25 g, tallat a làmines fines
Tomàquet, 20 g, tallat en grills petits
Oli d'oliva, 8 g
Sal, 1 g
Pebre negre, 0,5 g
Pa blanc, 15 g, tallat en trossos petits
Mètode
1. Escalfeu una paella petita a foc mitjà. Afegiu-hi el pa blanc en una sola capa i torreu-lo durant 2 o 3 minuts, girant-lo una vegada, fins que sigui uniformement daurat i cruixent a les vores. Passeu-lo immediatament a un plat perquè es mantingui sec i cruixent.
2. En un bol de barreja, combineu l'enciam de fulla verda, el pebrot vermell i el tomàquet. Afegiu-hi l'oli d'oliva, la sal i el pebre negre. Remeneu-ho suaument durant 15 o 20 segons fins que les fulles quedin lleugerament recobertes i les verdures estiguin amanides de manera uniforme, sense masegar l'enciam.
3. Tasteu una fulla i ajusteu-ho només si cal dins de l'equilibri d'amaniment existent. L'amanida ha de resultar brillant, neta i lleugerament lluent, sense excés d'oli acumulat al fons.
4. Incorporeu el pa torrat just abans de servir, remenant una o dues vegades perquè reculli l'amaniment mentre conserva la seva estructura.
Emplatat i servei
Disposeu l'amanida sense prémer-la en un plat fred, deixant que l'enciam es mantingui airejat en lloc de comprimit. Repartiu el pa torrat per sobre i al voltant de les vores perquè cada mos combini frescor i cruixent. Serviu-ho immediatament mentre el pa encara sigui cruixent i les verdures es trobin en el seu punt més viu.
Notes professionals
L'enciam sec és essencial; qualsevol aigua superficial diluirà l'amaniment i esmorteirà el sabor. El pa s'ha de torrar completament però no en excés, perquè aporti textura sense amargor. Manteniu l'amaniment lleuger i precís: aquest plat depèn de la precisió, no de l'abundància.