Inici / world / Europa / Romania / Amanida d'acompanyament d'enciam de fulla verda i pebrot vermell amb pa torrat

Amanida d'acompanyament d'enciam de fulla verda i pebrot vermell amb pa torrat

Amanida d'acompanyament d'enciam de fulla verda i pebrot vermell amb pa torrat
Registrat per @krisztinafejr | A 1 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 120 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 150 kcal
8% DV
Greix total 4.7g
7% DV
Greixos monoinsaturats3.0g
Greixos poliinsaturats0.7g
Greixos saturats0.8g
Hidrats de carboni totals 24.1g
8% DV
Fibra3.4g
Midó16.9g
Sucres3.8g
Proteïna 4.2g
8% DV
Proteïna vegetal4.2g

Sobre

Una amanida lleugera d'acompanyament amb enciam i verdures vermelles, servida amb un petit tros de pa blanc torrat. És baixa en calories i greixos, amb una aportació moderada d'hidrats de carboni i fibra.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina12.5mg2%
Vitamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)1.6mg10%
Àcid pantotènic (B5)0.3mg6%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)2.1mcg7%
Folat (B9)58.0mcg14%
Vitamina C48.0mg53%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K78.0mcg65%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci52.0mg5%
Coure95.0mcg11%
Ferro1.6mg9%
Magnesi19.0mg5%
Fòsfor62.0mg9%
Potassi255.0mg5%
Seleni8.5mcg15%
Sodi470.0mg20%
Zinc0.5mg5%

Amanida cruixent d'enciam de fulla verda amb pebrot vermell escalivat, tomàquet i pa torrat

Nota introductòria


Això és un estudi de frescor i contenció: enciam tendre, pebrot dolç, tomàquet madur i el cruixit net del pa torrat. L'amaniment ha de ser exacte, perquè les verdures mantinguin la seva vivacitat i el pa aporti contrast en lloc de pes. Servida correctament, és un acompanyament amb claredat, equilibri i una autoritat discreta.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Amanida d'acompanyament

  • Cuina o origen: Contemporània

  • Tipus de plat: Acompanyament

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 120 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 5 minuts

  • Temps total: 15 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equipament


  • Taula de tallar

  • Ganivet esmolat

  • Bol de barreja

  • Paella petita o torradora

  • Plat de servei


  • Ingredients


  • Enciam de fulla verda, 50 g, rentat, eixugat i esqueixat en trossos de mida de mos

  • Pebrot vermell, 25 g, tallat a làmines fines

  • Tomàquet, 20 g, tallat en grills petits

  • Oli d'oliva, 8 g

  • Sal, 1 g

  • Pebre negre, 0,5 g

  • Pa blanc, 15 g, tallat en trossos petits


  • Mètode


  • 1. Escalfeu una paella petita a foc mitjà. Afegiu-hi el pa blanc en una sola capa i torreu-lo durant 2 o 3 minuts, girant-lo una vegada, fins que sigui uniformement daurat i cruixent a les vores. Passeu-lo immediatament a un plat perquè es mantingui sec i cruixent.

  • 2. En un bol de barreja, combineu l'enciam de fulla verda, el pebrot vermell i el tomàquet. Afegiu-hi l'oli d'oliva, la sal i el pebre negre. Remeneu-ho suaument durant 15 o 20 segons fins que les fulles quedin lleugerament recobertes i les verdures estiguin amanides de manera uniforme, sense masegar l'enciam.

  • 3. Tasteu una fulla i ajusteu-ho només si cal dins de l'equilibri d'amaniment existent. L'amanida ha de resultar brillant, neta i lleugerament lluent, sense excés d'oli acumulat al fons.

  • 4. Incorporeu el pa torrat just abans de servir, remenant una o dues vegades perquè reculli l'amaniment mentre conserva la seva estructura.


  • Emplatat i servei


    Disposeu l'amanida sense prémer-la en un plat fred, deixant que l'enciam es mantingui airejat en lloc de comprimit. Repartiu el pa torrat per sobre i al voltant de les vores perquè cada mos combini frescor i cruixent. Serviu-ho immediatament mentre el pa encara sigui cruixent i les verdures es trobin en el seu punt més viu.

    Notes professionals


    L'enciam sec és essencial; qualsevol aigua superficial diluirà l'amaniment i esmorteirà el sabor. El pa s'ha de torrar completament però no en excés, perquè aporti textura sense amargor. Manteniu l'amaniment lleuger i precís: aquest plat depèn de la precisió, no de l'abundància.
    VegetarianaMediterràniaEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store