Ana Sayfa / world / Avrupa / Romanya / Kıvırcık marul ve kırmızı biberli, kızarmış ekmekli garnitür salata

Kıvırcık marul ve kırmızı biberli, kızarmış ekmekli garnitür salata

Kıvırcık marul ve kırmızı biberli, kızarmış ekmekli garnitür salata
Kaydeden: @krisztinafejr | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

120 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 150 kcal
8% DV
Toplam Yağ 4.7g
7% DV
Tekli Doymamış Yağ3.0g
Çoklu Doymamış Yağ0.7g
Doymuş Yağ0.8g
Toplam Karbonhidrat 24.1g
8% DV
Lif3.4g
Nişasta16.9g
Şekerler3.8g
Protein 4.2g
8% DV
Bitkisel Protein4.2g

Hakkında

Marul ve kırmızı sebzelerle hazırlanan, yanında küçük bir parça kızarmış beyaz ekmek sunulan hafif bir garnitür salata. Kalorisi ve yağı düşüktür; karbonhidrat ve lif miktarı dengelidir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin12.5mg2%
A Vitamini210.0mcg23%
Tiamin (B1)0.1mg10%
Riboflavin (B2)0.1mg7%
Niasin (B3)1.6mg10%
Pantotenik Asit (B5)0.3mg6%
B6 Vitamini0.2mg11%
Biyotin (B7)2.1mcg7%
Folat (B9)58.0mcg14%
C Vitamini48.0mg53%
E Vitamini1.4mg9%
K Vitamini78.0mcg65%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum52.0mg5%
Bakır95.0mcg11%
Demir1.6mg9%
Magnezyum19.0mg5%
Fosfor62.0mg9%
Potasyum255.0mg5%
Selenyum8.5mcg15%
Sodyum470.0mg20%
Çinko0.5mg5%

Kavrulmuş Kırmızı Biber, Domates ve Kızarmış Ekmekli Çıtır Yeşil Yaprak Salata

Giriş


Bu tarif, tazelik ve sadelik üzerine bir çalışmadır: yumuşak marul, tatlı biber, olgun domates ve kızarmış ekmeğin temiz çıtırlığı. Sebzelerin canlılığını koruması ve ekmeğin ağırlık değil kontrast sağlaması için çeşnilendirme tam ölçüsünde olmalıdır. Doğru şekilde servis edildiğinde, berraklık, denge ve sakin bir hakimiyet taşıyan bir garnitür olur.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Yan salata

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Garnitür

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 120 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 5 dakika

  • Toplam süre: 15 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Kesme tahtası

  • Keskin bıçak

  • Karıştırma kasesi

  • Küçük tava veya tost makinesi

  • Servis tabağı


  • Malzemeler


  • Yeşil yaprak marul, 50 g, yıkanmış, kurulanmış ve lokmalık parçalara ayrılmış

  • Kırmızı dolmalık biber, 25 g, ince dilimlenmiş

  • Domates, 20 g, küçük dilimler halinde kesilmiş

  • Zeytinyağı, 8 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 0.5 g

  • Beyaz ekmek, 15 g, küçük parçalara kesilmiş


  • Yöntem


  • 1. Küçük bir tavayı orta ateşte ısıtın. Beyaz ekmeği tek kat halinde ekleyin ve 2 ila 3 dakika, bir kez çevirerek, her tarafı eşit şekilde altın rengi alana ve kenarları çıtır olana kadar kızartın. Kuru ve gevrek kalması için hemen bir tabağa alın.

  • 2. Bir karıştırma kasesinde yeşil yaprak marulu, kırmızı dolmalık biberi ve domatesi birleştirin. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin. Marulu zedelemeden, yapraklar hafifçe kaplanana ve sebzeler eşit şekilde çeşnilendirilene kadar 15 ila 20 saniye nazikçe karıştırın.

  • 3. Bir yaprağın tadına bakın ve yalnızca gerekirse mevcut çeşni dengesini koruyarak ayarlama yapın. Salata parlak, temiz ve hafifçe ışıldayan bir karakter taşımalı; dipte biriken fazla yağ olmamalıdır.

  • 4. Servisten hemen önce kızarmış ekmeği ekleyin; sosu hafifçe alırken yapısını koruması için bir veya iki kez çevirin.


  • Tabaklama ve servis


    Salatayı soğutulmuş bir tabağa gevşekçe yerleştirin; marul sıkışmak yerine havadar kalsın. Kızarmış ekmeği üstüne ve kenarlara dağıtın; böylece her lokmada hem tazelik hem de çıtırlık olsun. Ekmek hâlâ çıtırken ve sebzeler en canlı halindeyken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Marulun kuru olması şarttır; yüzeydeki su sosu seyreltir ve lezzeti söndürür. Ekmek tamamen kızarmış olmalı, ancak koyu renk almamalıdır; böylece acılık vermeden doku katar. Sosu hafif ve tam ölçüsünde tutun: bu yemek bolluğa değil, hassasiyete dayanır.
    VejetaryenAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin