گرین لیف لیٹس اور لال شملہ مرچ کا سائیڈ سلاد ٹوسٹڈ بریڈ کے ساتھ

@krisztinafejr کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 120g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی3.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.7g
سیر شدہ چکنائی0.8g
فائبر3.4g
نشاستہ16.9g
شکر3.8g
نباتاتی پروٹین4.2g
متعلق
گرین لیف لیٹس اور سرخ سبزیوں سے بنا ہلکا سائیڈ سلاد، جس کے ساتھ سفید بریڈ کا ایک چھوٹا ٹوسٹڈ ٹکڑا شامل ہے۔ کیلوریز اور چکنائی نسبتاً کم ہیں، جبکہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر معتدل مقدار میں ملتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 12.5mg | 2% | |
| وٹامن اے | 210.0mcg | 23% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 10% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 7% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.6mg | 10% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 11% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 2.1mcg | 7% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 58.0mcg | 14% | |
| وٹامن سی | 48.0mg | 53% | |
| وٹامن ای | 1.4mg | 9% | |
| وٹامن کے | 78.0mcg | 65% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 52.0mg | 5% | |
| کاپر | 95.0mcg | 11% | |
| آئرن | 1.6mg | 9% | |
| میگنیشیم | 19.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 62.0mg | 9% | |
| پوٹاشیم | 255.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 8.5mcg | 15% | |
| سوڈیم | 470.0mg | 20% | |
| زنک | 0.5mg | 5% | |
بھنی ہوئی لال شملہ مرچ، ٹماٹر، اور ٹوسٹ کی ہوئی بریڈ کے ساتھ خستہ سبز پتوں کی سلاد
تعارفی نوٹ
یہ تازگی اور اعتدال کا ایک مطالعہ ہے: نرم لیٹش، میٹھی شملہ مرچ، پکا ہوا ٹماٹر، اور ٹوسٹ کی ہوئی بریڈ کی صاف خستگی۔ مسالا بالکل درست ہونا چاہیے، تاکہ سبزیاں اپنی چمک برقرار رکھیں اور بریڈ وزن کے بجائے تضاد فراہم کرے۔ درست طریقے سے پیش کی جائے تو یہ ایک سائیڈ ڈش ہے جس میں وضاحت، توازن، اور پُرسکون وقار ہوتا ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: سائیڈ سلاد
کھانوں کی طرز یا ماخذ: Contemporary
کورس کی قسم: سائیڈ ڈش
پیداوار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 120 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 5 منٹ
کل وقت: 15 منٹ
مشکل: آسان
آلات
کٹنگ بورڈ
تیز چاقو
مکسنگ باؤل
چھوٹا فرائنگ پین یا ٹوسٹر
پیش کرنے کی پلیٹ
اجزاء
گرین لیف لیٹش، 50 g، دھو کر، خشک کر کے، اور ایک نوالے کے سائز کے ٹکڑوں میں توڑی ہوئی
لال شملہ مرچ، 25 g، باریک کٹی ہوئی
ٹماٹر، 20 g، چھوٹی پھانکوں میں کٹا ہوا
زیتون کا تیل، 8 g
نمک، 1 g
کالی مرچ، 0.5 g
وائٹ بریڈ، 15 g، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
طریقہ
1. ایک چھوٹا فرائنگ پین درمیانی آنچ پر گرم کریں۔ وائٹ بریڈ کو ایک ہی تہہ میں ڈالیں اور 2 سے 3 منٹ تک ٹوسٹ کریں، ایک بار پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ وہ یکساں سنہری ہو جائے اور کناروں پر خستہ ہو جائے۔ فوراً پلیٹ میں منتقل کر دیں تاکہ وہ خشک اور کرکری رہے۔
2. ایک مکسنگ باؤل میں گرین لیف لیٹش، لال شملہ مرچ، اور ٹماٹر کو یکجا کریں۔ زیتون کا تیل، نمک، اور کالی مرچ شامل کریں۔ 15 سے 20 سیکنڈ تک نرمی سے ٹاس کریں یہاں تک کہ پتے ہلکے سے کوٹ ہو جائیں اور سبزیوں پر یکساں مسالا لگ جائے، بغیر اس کے کہ لیٹش کو نقصان پہنچے۔
3. ایک پتا چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو موجودہ مسالے کے توازن کے اندر معمولی ایڈجسٹ کریں۔ سلاد کا تاثر روشن، صاف، اور ہلکی چمک والا ہونا چاہیے، اور نیچے اضافی تیل جمع نہیں ہونا چاہیے۔
4. پیش کرنے سے ذرا پہلے ٹوسٹ کی ہوئی بریڈ شامل کریں، ایک یا دو بار آہستگی سے پلٹیں تاکہ وہ ڈریسنگ کو پکڑ لے جبکہ اپنی ساخت برقرار رکھے۔
پلیٹنگ اور پیشکش
سلاد کو ایک ٹھنڈی پلیٹ پر ڈھیلے انداز میں سجائیں، تاکہ لیٹش دبی ہوئی کے بجائے ہلکی اور ہوا دار رہے۔ ٹوسٹ کی ہوئی بریڈ کو اوپر اور کناروں کے گرد اس طرح تقسیم کریں کہ ہر نوالے میں تازگی اور خستگی دونوں آئیں۔ فوراً پیش کریں جبکہ بریڈ ابھی بھی خستہ ہو اور سبزیاں اپنی بھرپور تازگی پر ہوں۔
پیشہ ورانہ نوٹس
خشک لیٹش لازمی ہے؛ سطح پر موجود کوئی بھی پانی ڈریسنگ کو پتلا کر دے گا اور ذائقے کو مدھم کر دے گا۔ بریڈ کو مکمل طور پر ٹوسٹ ہونا چاہیے مگر زیادہ گہرا نہیں، تاکہ وہ کڑواہٹ کے بغیر ساخت فراہم کرے۔ ڈریسنگ کو ہلکا اور بالکل درست رکھیں: یہ ڈش فراوانی پر نہیں بلکہ درستگی پر منحصر ہے۔ویجیٹیرینمیڈیٹیرینینمتوازن