سبز پتوں والی لیٹش
سبز پتوں والی لیٹش ایک خستہ سلاد سبزی ہے۔ 100 گرام میں 15 کیلوریز اور وٹامن اے کی اچھی مقدار دیتی ہے، اس لیے سلاد میں مقبول ہے۔
متعلق
سبز پتوں والی لیٹش نرم اور ہلکے ذائقے والی پتوں کی لیٹش ہے، جس کے پتے ڈھیلے، لہردار اور بناوٹ میں خستہ اور قدرے پانی دار ہوتے ہیں۔ اسے عام طور پر سلاد، سینڈوچ، ریپس اور تازہ سجاوٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
15 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
2.9g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.3g
وٹامن بی 120.8g
پروٹین
1.4g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 13.6mg | 2% | |
| وٹامن اے | 370.0mcg | 41% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 6% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.4mg | 2% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 3% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 38.0mcg | 10% | |
| وٹامن سی | 9.2mg | 10% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 126.3mcg | 105% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 36.0mg | 4% | |
| کاپر | 29.0mcg | 3% | |
| آئرن | 0.9mg | 5% | |
| میگنیشیم | 13.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 29.0mg | 4% | |
| پوٹاشیم | 194.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 28.0mg | 1% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
سبز پتوں والی لیٹش کے ساتھ تراکیب (2)
گرین لیف لیٹس اور لال شملہ مرچ کا سائیڈ سلاد ٹوسٹڈ بریڈ کے ساتھ
150 kcal
بانچن اور گرین لیف سلاد کے ساتھ کوریئن بی بی کیو ماربلڈ بیف
1035 kcal