lettusi ya majani ya kijani
Lettusi ya majani ya kijani ni mboga ya saladi yenye ukrimu, ina kalori 15 kwa 100g na vitamini A nyingi kwa afya ya macho.
Kuhusu
Lettusi ya majani ya kijani ni lettusi laini yenye ladha tulivu, majani yaliyolegea na yenye mikunjo, pamoja na umbile la kukrunchi lenye maji mengi. Hutumiwa sana kwenye saladi, sandwichi, wrapu, na kama pambo la chakula kibichi.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
15 kcal
1% DV
Jumla ya Mafuta
0.2g
0% DV
Thiamini (B1)0.1g
Jumla ya Wanga
2.9g
1% DV
Folate (B9)1.3g
Vitamini B120.8g
Protini
1.4g
3% DV
Protini ya mimea1.4g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 13.6mg | 2% | |
| Vitamini A | 370.0mcg | 41% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niasini (B3) | 0.4mg | 2% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.1mg | 3% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folate (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| Vitamini C | 9.2mg | 10% | |
| Vitamini E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamini K | 126.3mcg | 105% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 36.0mg | 4% | |
| Shaba | 29.0mcg | 3% | |
| Madini Chuma | 0.9mg | 5% | |
| Magnesiamu | 13.0mg | 3% | |
| Fosforasi | 29.0mg | 4% | |
| Potasiamu | 194.0mg | 4% | |
| Seleniamu | 0.6mcg | 1% | |
| Sodiamu | 28.0mg | 1% | |
| Zinki | 0.2mg | 2% |
Mapishi yenye lettusi ya majani ya kijani (2)
Saladi ya kando ya lettuce ya majani ya kijani na pilipili hoho nyekundu pamoja na mkate wa kukaangwa
150 kcal
BBQ ya Kikorea ya nyama ya ng'ombe yenye mafuta mengi pamoja na banchan na saladi ya majani ya kijani
1035 kcal