Начало / world / Европа / Румъния / Гарнитурна салата със зелена салата, червена чушка и препечен хляб

Гарнитурна салата със зелена салата, червена чушка и препечен хляб

Гарнитурна салата със зелена салата, червена чушка и препечен хляб
Записано от @krisztinafejr | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 120 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 150 kcal
8% DV
Общо мазнини 4.7g
7% DV
Мононенаситени мазнини3.0g
Полиненаситени мазнини0.7g
Наситени мазнини0.8g
Общо въглехидрати 24.1g
8% DV
Фибри3.4g
Нишесте16.9g
Захари3.8g
Протеин 4.2g
8% DV
Растителен протеин4.2g

Относно

Лека гарнитурна салата със зелена салата, червени зеленчуци и малко парче препечен бял хляб. Нискокалорична е, с малко мазнини и умерено количество въглехидрати и фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин12.5mg2%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Рибофлавин (B2)0.1mg7%
Ниацин (B3)1.6mg10%
Пантотенова киселина (B5)0.3mg6%
Витамин B60.2mg11%
Биотин (B7)2.1mcg7%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Витамин C48.0mg53%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K78.0mcg65%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций52.0mg5%
Мед95.0mcg11%
Желязо1.6mg9%
Магнезий19.0mg5%
Фосфор62.0mg9%
Калий255.0mg5%
Селен8.5mcg15%
Натрий470.0mg20%
Цинк0.5mg5%

Хрупкава салата от зелена листна маруля с печена червена чушка, домат и препечен хляб

Уводна бележка


Това е изследване на свежестта и сдържаността: крехка маруля, сладка чушка, зрял домат и чистата хрупкавост на препечения хляб. Овкусяването трябва да е точно, за да останат зеленчуците ярки, а хлябът да осигурява контраст, а не тежест. Поднесена правилно, това е гарнитурна салата с яснота, баланс и тиха увереност.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Гарнитурна салата

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Вид ястие: Гарнитура

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 120 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 5 минути

  • Общо време: 15 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Дъска за рязане

  • Остър нож

  • Купа за смесване

  • Малък тиган или тостер

  • Чиния за сервиране


  • Съставки


  • Зелена листна маруля, 50 g, измита, подсушена и накъсана на хапки

  • Червена чушка, 25 g, нарязана на тънки ивици

  • Домат, 20 g, нарязан на малки резени

  • Зехтин, 8 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g

  • Бял хляб, 15 g, нарязан на малки парчета


  • Начин на приготвяне


  • 1. Загрейте малък тиган на умерен огън. Добавете белия хляб на един слой и го запечете за 2 до 3 минути, като го обърнете веднъж, докато стане равномерно златист и хрупкав по краищата. Прехвърлете го веднага в чиния, за да остане сух и хрупкав.

  • 2. В купа за смесване комбинирайте зелената листна маруля, червената чушка и домата. Добавете зехтина, солта и черния пипер. Разбъркайте внимателно за 15 до 20 секунди, докато листата се покрият леко, а зеленчуците се овкусят равномерно, без да се наранява марулята.

  • 3. Опитайте листо и коригирайте само ако е необходимо в рамките на съществуващия баланс на овкусяването. Салатата трябва да е свежа, чиста и леко лъскава, без излишно масло, събрано на дъното.

  • 4. Добавете препечения хляб точно преди сервиране, като разбъркате веднъж или два пъти, за да поеме от дресинга, като същевременно запази структурата си.


  • Поднасяне и сервиране


    Подредете салатата свободно в охладена чиния, като марулята остане въздушна, а не притисната. Разпределете препечения хляб отгоре и по краищата, така че всяка хапка да носи едновременно свежест и хрупкавост. Поднесете веднага, докато хлябът е още хрупкав, а зеленчуците са в най-яркото си състояние.

    Професионални бележки


    Сухата маруля е от съществено значение; всяка повърхностна вода ще разреди дресинга и ще притъпи вкуса. Хлябът трябва да е напълно препечен, но не тъмен, за да допринася с текстура без горчивина. Поддържайте дресинга лек и точен: това ястие разчита на прецизност, а не на изобилие.
    ВегетарианскаСредиземноморскаБалансирана
    Изтеглете от App Store