Хранителни стойности
На порция от 120 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини3.0g
Полиненаситени мазнини0.7g
Наситени мазнини0.8g
Фибри3.4g
Нишесте16.9g
Захари3.8g
Растителен протеин4.2g
Относно
Лека гарнитурна салата със зелена салата, червени зеленчуци и малко парче препечен бял хляб. Нискокалорична е, с малко мазнини и умерено количество въглехидрати и фибри.
Хрупкава салата от зелена листна маруля с печена червена чушка, домат и препечен хляб
Уводна бележка
Това е изследване на свежестта и сдържаността: крехка маруля, сладка чушка, зрял домат и чистата хрупкавост на препечения хляб. Овкусяването трябва да е точно, за да останат зеленчуците ярки, а хлябът да осигурява контраст, а не тежест. Поднесена правилно, това е гарнитурна салата с яснота, баланс и тиха увереност.
Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Гарнитурна салата
Кухня или произход: Съвременна
Вид ястие: Гарнитура
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 120 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 5 минути
Общо време: 15 минути
Трудност: Лесно
Оборудване
Дъска за рязане
Остър нож
Купа за смесване
Малък тиган или тостер
Чиния за сервиране
Съставки
Зелена листна маруля, 50 g, измита, подсушена и накъсана на хапки
Червена чушка, 25 g, нарязана на тънки ивици
Домат, 20 g, нарязан на малки резени
Зехтин, 8 g
Сол, 1 g
Черен пипер, 0.5 g
Бял хляб, 15 g, нарязан на малки парчета
Начин на приготвяне
1. Загрейте малък тиган на умерен огън. Добавете белия хляб на един слой и го запечете за 2 до 3 минути, като го обърнете веднъж, докато стане равномерно златист и хрупкав по краищата. Прехвърлете го веднага в чиния, за да остане сух и хрупкав.
2. В купа за смесване комбинирайте зелената листна маруля, червената чушка и домата. Добавете зехтина, солта и черния пипер. Разбъркайте внимателно за 15 до 20 секунди, докато листата се покрият леко, а зеленчуците се овкусят равномерно, без да се наранява марулята.
3. Опитайте листо и коригирайте само ако е необходимо в рамките на съществуващия баланс на овкусяването. Салатата трябва да е свежа, чиста и леко лъскава, без излишно масло, събрано на дъното.
4. Добавете препечения хляб точно преди сервиране, като разбъркате веднъж или два пъти, за да поеме от дресинга, като същевременно запази структурата си.
Поднасяне и сервиране
Подредете салатата свободно в охладена чиния, като марулята остане въздушна, а не притисната. Разпределете препечения хляб отгоре и по краищата, така че всяка хапка да носи едновременно свежест и хрупкавост. Поднесете веднага, докато хлябът е още хрупкав, а зеленчуците са в най-яркото си състояние.
Професионални бележки
Сухата маруля е от съществено значение; всяка повърхностна вода ще разреди дресинга и ще притъпи вкуса. Хлябът трябва да е напълно препечен, но не тъмен, за да допринася с текстура без горчивина. Поддържайте дресинга лек и точен: това ястие разчита на прецизност, а не на изобилие.