สลัดผักกาดหอมใบเขียวกับพริกหวานแดงและขนมปังปิ้ง

บันทึกโดย
@krisztinafejr | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 120 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว3.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.7g
ไขมันอิ่มตัว0.8g
ใยอาหาร3.4g
แป้ง16.9g
น้ำตาล3.8g
โปรตีนจากพืช4.2g
เกี่ยวกับ
สลัดเครื่องเคียงเบาๆ จากผักกาดหอมและผักสีแดง เสิร์ฟพร้อมขนมปังขาวปิ้งชิ้นเล็ก ให้พลังงานและไขมันไม่สูงมาก พร้อมคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารในปริมาณพอเหมาะ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 12.5mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 7% | |
| ไนอะซิน | 1.6mg | 10% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.3mg | 6% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| ไบโอติน | 2.1mcg | 7% | |
| โฟเลต | 58.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 48.0mg | 53% | |
| วิตามินอี | 1.4mg | 9% | |
| วิตามินเค | 78.0mcg | 65% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 52.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 95.0mcg | 11% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.6mg | 9% | |
| แมกนีเซียม | 19.0mg | 5% | |
| ฟอสฟอรัส | 62.0mg | 9% | |
| โพแทสเซียม | 255.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 8.5mcg | 15% | |
| โซเดียม | 470.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 0.5mg | 5% | |
สลัดผักกาดหอมใบเขียวกรอบกับพริกหวานแดงย่าง มะเขือเทศ และขนมปังปิ้ง
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาว่าด้วยความสดใหม่และความพอดี: ผักกาดหอมเนื้อนุ่ม พริกหวานรสหวาน มะเขือเทศสุก และความกรุบสะอาดของขนมปังปิ้ง การปรุงรสต้องแม่นยำ เพื่อให้ผักยังคงสดเด่น และให้ขนมปังทำหน้าที่สร้างความตัดกันแทนที่จะเพิ่มความหนัก เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง นี่คือเครื่องเคียงที่มีความชัดเจน สมดุล และสงบนิ่งอย่างน่าเชื่อถือ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: สลัดเครื่องเคียง
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: เครื่องเคียง
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 120 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 5 นาที
เวลารวม: 15 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
เขียง
มีดคม
ชามผสม
กระทะใบเล็กหรือเครื่องปิ้งขนมปัง
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ผักกาดหอมใบเขียว, 50 g, ล้างให้สะอาด ซับให้แห้ง และฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ
พริกหวานแดง, 25 g, หั่นบาง
มะเขือเทศ, 20 g, หั่นเป็นเสี้ยวเล็ก
น้ำมันมะกอก, 8 g
เกลือ, 1 g
พริกไทยดำ, 0.5 g
ขนมปังขาว, 15 g, หั่นเป็นชิ้นเล็ก
วิธีทำ
1. ตั้งกระทะใบเล็กบนไฟกลาง ใส่ขนมปังขาวเรียงเป็นชั้นเดียว แล้วปิ้ง 2 ถึง 3 นาที พลิก 1 ครั้ง จนมีสีเหลืองทองสม่ำเสมอและขอบกรอบ ตักขึ้นใส่จานทันทีเพื่อให้ยังคงแห้งและกรุบ
2. ในชามผสม ใส่ผักกาดหอมใบเขียว พริกหวานแดง และมะเขือเทศ เติมน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำ คลุกเบา ๆ 15 ถึง 20 วินาที จนใบผักเคลือบบาง ๆ และผักทั้งหมดได้รับการปรุงรสอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ทำให้ผักกาดช้ำ
3. ชิมใบผักหนึ่งชิ้นและปรับรสเฉพาะเมื่อจำเป็น โดยยังคงสมดุลของการปรุงรสเดิมไว้ สลัดควรให้ความรู้สึกสดใส สะอาด และเงาวาวเล็กน้อย โดยไม่มีน้ำมันส่วนเกินขังอยู่ก้นชาม
4. คลุกขนมปังปิ้งลงไปก่อนเสิร์ฟทันที โดยกลับเพียง 1 หรือ 2 ครั้ง เพื่อให้รับน้ำปรุงบ้างแต่ยังคงรูปทรงและเนื้อสัมผัสไว้
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดสลัดลงบนจานแช่เย็นอย่างหลวม ๆ ให้ผักกาดยังดูโปร่งเบาไม่ถูกกดแน่น กระจายขนมปังปิ้งไว้ด้านบนและรอบขอบจาน เพื่อให้ทุกคำมีทั้งความสดและความกรุบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ขนมปังยังกรอบและผักยังสดเด่นที่สุด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ผักกาดที่แห้งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง; น้ำที่เกาะผิวจะทำให้น้ำปรุงเจือจางและทำให้รสชาติแผ่วลง ขนมปังต้องปิ้งให้ทั่วแต่ไม่เข้มเกินไป เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสโดยไม่ให้เกิดรสขม รักษาน้ำปรุงให้เบาและแม่นยำ: จานนี้พึ่งพาความเที่ยงตรง ไม่ใช่ความมากมายมังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล