หน้าแรก / world / ยุโรป / โรมาเนีย / สลัดผักกาดหอมใบเขียวกับพริกหวานแดงและขนมปังปิ้ง

สลัดผักกาดหอมใบเขียวกับพริกหวานแดงและขนมปังปิ้ง

สลัดผักกาดหอมใบเขียวกับพริกหวานแดงและขนมปังปิ้ง
บันทึกโดย @krisztinafejr | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 120 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 150 kcal
8% DV
ไขมันรวม 4.7g
7% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว3.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.7g
ไขมันอิ่มตัว0.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม 24.1g
8% DV
ใยอาหาร3.4g
แป้ง16.9g
น้ำตาล3.8g
โปรตีน 4.2g
8% DV
โปรตีนจากพืช4.2g

เกี่ยวกับ

สลัดเครื่องเคียงเบาๆ จากผักกาดหอมและผักสีแดง เสิร์ฟพร้อมขนมปังขาวปิ้งชิ้นเล็ก ให้พลังงานและไขมันไม่สูงมาก พร้อมคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารในปริมาณพอเหมาะ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน12.5mg2%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 10.1mg10%
วิตามินบี 20.1mg7%
ไนอะซิน1.6mg10%
กรดแพนโททีนิก0.3mg6%
วิตามินบี 60.2mg11%
ไบโอติน2.1mcg7%
โฟเลต58.0mcg14%
วิตามินซี48.0mg53%
วิตามินอี1.4mg9%
วิตามินเค78.0mcg65%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม52.0mg5%
ทองแดง95.0mcg11%
ธาตุเหล็ก1.6mg9%
แมกนีเซียม19.0mg5%
ฟอสฟอรัส62.0mg9%
โพแทสเซียม255.0mg5%
ซีลีเนียม8.5mcg15%
โซเดียม470.0mg20%
สังกะสี0.5mg5%

สลัดผักกาดหอมใบเขียวกรอบกับพริกหวานแดงย่าง มะเขือเทศ และขนมปังปิ้ง

เกริ่นนำ


นี่คือการศึกษาว่าด้วยความสดใหม่และความพอดี: ผักกาดหอมเนื้อนุ่ม พริกหวานรสหวาน มะเขือเทศสุก และความกรุบสะอาดของขนมปังปิ้ง การปรุงรสต้องแม่นยำ เพื่อให้ผักยังคงสดเด่น และให้ขนมปังทำหน้าที่สร้างความตัดกันแทนที่จะเพิ่มความหนัก เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง นี่คือเครื่องเคียงที่มีความชัดเจน สมดุล และสงบนิ่งอย่างน่าเชื่อถือ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: สลัดเครื่องเคียง

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: เครื่องเคียง

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 120 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 5 นาที

  • เวลารวม: 15 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • เขียง

  • มีดคม

  • ชามผสม

  • กระทะใบเล็กหรือเครื่องปิ้งขนมปัง

  • จานเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม


  • ผักกาดหอมใบเขียว, 50 g, ล้างให้สะอาด ซับให้แห้ง และฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ

  • พริกหวานแดง, 25 g, หั่นบาง

  • มะเขือเทศ, 20 g, หั่นเป็นเสี้ยวเล็ก

  • น้ำมันมะกอก, 8 g

  • เกลือ, 1 g

  • พริกไทยดำ, 0.5 g

  • ขนมปังขาว, 15 g, หั่นเป็นชิ้นเล็ก


  • วิธีทำ


  • 1. ตั้งกระทะใบเล็กบนไฟกลาง ใส่ขนมปังขาวเรียงเป็นชั้นเดียว แล้วปิ้ง 2 ถึง 3 นาที พลิก 1 ครั้ง จนมีสีเหลืองทองสม่ำเสมอและขอบกรอบ ตักขึ้นใส่จานทันทีเพื่อให้ยังคงแห้งและกรุบ

  • 2. ในชามผสม ใส่ผักกาดหอมใบเขียว พริกหวานแดง และมะเขือเทศ เติมน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำ คลุกเบา ๆ 15 ถึง 20 วินาที จนใบผักเคลือบบาง ๆ และผักทั้งหมดได้รับการปรุงรสอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ทำให้ผักกาดช้ำ

  • 3. ชิมใบผักหนึ่งชิ้นและปรับรสเฉพาะเมื่อจำเป็น โดยยังคงสมดุลของการปรุงรสเดิมไว้ สลัดควรให้ความรู้สึกสดใส สะอาด และเงาวาวเล็กน้อย โดยไม่มีน้ำมันส่วนเกินขังอยู่ก้นชาม

  • 4. คลุกขนมปังปิ้งลงไปก่อนเสิร์ฟทันที โดยกลับเพียง 1 หรือ 2 ครั้ง เพื่อให้รับน้ำปรุงบ้างแต่ยังคงรูปทรงและเนื้อสัมผัสไว้


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดสลัดลงบนจานแช่เย็นอย่างหลวม ๆ ให้ผักกาดยังดูโปร่งเบาไม่ถูกกดแน่น กระจายขนมปังปิ้งไว้ด้านบนและรอบขอบจาน เพื่อให้ทุกคำมีทั้งความสดและความกรุบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ขนมปังยังกรอบและผักยังสดเด่นที่สุด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ผักกาดที่แห้งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง; น้ำที่เกาะผิวจะทำให้น้ำปรุงเจือจางและทำให้รสชาติแผ่วลง ขนมปังต้องปิ้งให้ทั่วแต่ไม่เข้มเกินไป เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสโดยไม่ให้เกิดรสขม รักษาน้ำปรุงให้เบาและแม่นยำ: จานนี้พึ่งพาความเที่ยงตรง ไม่ใช่ความมากมาย
    มังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store