Головна / world / Європа / Румунія / Гарнірний салат із зеленого листя салату, червоного болгарського перцю та грінки

Гарнірний салат із зеленого листя салату, червоного болгарського перцю та грінки

Гарнірний салат із зеленого листя салату, червоного болгарського перцю та грінки
Додав(-ла) @krisztinafejr | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 120 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 150 kcal
8% DV
Усього жирів 4.7g
7% DV
Мононенасичені жири3.0g
Поліненасичені жири0.7g
Насичені жири0.8g
Усього вуглеводів 24.1g
8% DV
Харчові волокна3.4g
Крохмаль16.9g
Цукри3.8g
Білок 4.2g
8% DV
Рослинний білок4.2g

Про страву

Легкий гарнірний салат із листя салату та червоних овочів із невеликою грінкою з білого хліба. Низькокалорійна страва з помірною кількістю вуглеводів і клітковини та невисоким вмістом жиру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін12.5mg2%
Вітамін A210.0mcg23%
Тіамін (B1)0.1mg10%
Рибофлавін (B2)0.1mg7%
Ніацин (B3)1.6mg10%
Пантотенова кислота (B5)0.3mg6%
Вітамін B60.2mg11%
Біотин (B7)2.1mcg7%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Вітамін C48.0mg53%
Вітамін E1.4mg9%
Вітамін K78.0mcg65%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій52.0mg5%
Мідь95.0mcg11%
Залізо1.6mg9%
Магній19.0mg5%
Фосфор62.0mg9%
Калій255.0mg5%
Селен8.5mcg15%
Натрій470.0mg20%
Цинк0.5mg5%

Хрусткий салат із зеленого листя з печеним червоним перцем, помідором і підсушеним хлібом

Вступ


Це дослідження свіжості та стриманості: ніжний салат-латук, солодкий перець, стиглий помідор і чистий хрускіт підсушеного хліба. Приправлення має бути точним, щоб овочі залишалися яскравими, а хліб давав контраст, а не обтяжував страву. За належної подачі це гарнірний салат із виразністю, балансом і тихою впевненістю.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Гарнірний салат

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип подачі: Гарнір

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 120 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 5 хвилин

  • Загальний час: 15 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Обробна дошка

  • Гострий ніж

  • Миска для змішування

  • Маленька сковорода або тостер

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти


  • Зелений листовий салат, 50 g, помитий, обсушений і порваний на шматочки на один укус

  • Червоний солодкий перець, 25 g, тонко нарізаний

  • Помідор, 20 g, нарізаний невеликими часточками

  • Оливкова олія, 8 g

  • Сіль, 1 g

  • Чорний перець, 0.5 g

  • Білий хліб, 15 g, нарізаний невеликими шматочками


  • Спосіб приготування


  • 1. Розігрійте маленьку сковороду на середньому вогні. Викладіть білий хліб в один шар і підсушуйте 2–3 хвилини, один раз перевернувши, до рівномірного золотистого кольору й хрустких країв. Відразу перекладіть на тарілку, щоб він залишився сухим і ламким.

  • 2. У мисці для змішування з’єднайте зелений листовий салат, червоний солодкий перець і помідор. Додайте оливкову олію, сіль і чорний перець. Обережно перемішуйте 15–20 секунд, доки листя не буде злегка вкрите заправкою, а овочі рівномірно приправлені, не пошкоджуючи салат.

  • 3. Спробуйте один листок і за потреби скоригуйте лише в межах наявного балансу приправ. Салат має сприйматися яскравим, чистим і з легкою глянцевістю, без надлишку олії на дні.

  • 4. Додайте підсушений хліб безпосередньо перед подачею, обережно перемішавши один-два рази, щоб він увібрав заправку, зберігаючи свою структуру.


  • Оформлення та подача


    Викладіть салат вільно на охолоджену тарілку, залишаючи листя повітряним, а не стиснутим. Розподіліть підсушений хліб зверху й по краях, щоб у кожному шматочку поєднувалися свіжість і хрускіт. Подавайте негайно, поки хліб ще хрусткий, а овочі мають максимально яскравий вигляд.

    Професійні примітки


    Сухий салат-латук є обов’язковим; будь-яка вода на поверхні розбавить заправку й приглушить смак. Хліб потрібно підсушити повністю, але не до темного кольору, щоб він додавав текстуру без гіркоти. Заправка має бути легкою й точною: ця страва тримається на точності, а не на надмірності.
    ВегетаріанськаСередземноморськаЗбалансована
    Завантажити в App Store