Trang chủ / world / Châu Âu / Rumani / Salad ăn kèm xà lách lá xanh và ớt chuông đỏ với bánh mì nướng

Salad ăn kèm xà lách lá xanh và ớt chuông đỏ với bánh mì nướng

Salad ăn kèm xà lách lá xanh và ớt chuông đỏ với bánh mì nướng
Được ghi lại bởi @krisztinafejr | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 120g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 150 kcal
8% DV
Tổng chất béo 4.7g
7% DV
Chất béo không bão hòa đơn3.0g
Chất béo không bão hòa đa0.7g
Chất béo bão hòa0.8g
Tổng carbohydrate 24.1g
8% DV
Chất xơ3.4g
Tinh bột16.9g
Đường3.8g
Protein 4.2g
8% DV
Protein thực vật4.2g

Giới thiệu

Món salad ăn kèm nhẹ với xà lách và rau củ màu đỏ, dùng cùng một miếng bánh mì trắng nướng nhỏ. Ít calo và chất béo, cung cấp lượng carb và chất xơ vừa phải.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin12.5mg2%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin B20.1mg7%
Vitamin B31.6mg10%
Axit pantothenic0.3mg6%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.1mcg7%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C48.0mg53%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K78.0mcg65%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi52.0mg5%
Đồng95.0mcg11%
Sắt1.6mg9%
Magiê19.0mg5%
Phốt pho62.0mg9%
Kali255.0mg5%
Selen8.5mcg15%
Natri470.0mg20%
Kẽm0.5mg5%

Salad xà lách lá xanh giòn với ớt chuông đỏ nướng, cà chua và bánh mì nướng giòn

Lời dẫn


Đây là một bài học về sự tươi mới và tiết chế: xà lách mềm, ớt ngọt, cà chua chín và độ giòn sạch của bánh mì nướng. Nêm nếm phải thật chính xác để rau củ giữ được sự tươi sáng và bánh mì tạo độ tương phản thay vì cảm giác nặng. Khi được phục vụ đúng cách, đây là món ăn kèm có sự rõ ràng, cân bằng và vẻ tự tin trầm tĩnh.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Salad ăn kèm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại món ăn: Món ăn kèm

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 120 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 5 phút

  • Tổng thời gian: 15 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Thớt

  • Dao sắc

  • Tô trộn

  • Chảo nhỏ hoặc máy nướng bánh mì

  • Đĩa dùng để phục vụ


  • Nguyên liệu


  • Xà lách lá xanh, 50 g, đã rửa sạch, để ráo và xé thành miếng vừa ăn

  • Ớt chuông đỏ, 25 g, thái lát mỏng

  • Cà chua, 20 g, cắt thành múi nhỏ

  • Dầu ô liu, 8 g

  • Muối, 1 g

  • Tiêu đen, 0,5 g

  • Bánh mì trắng, 15 g, cắt thành miếng nhỏ


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng chảo nhỏ trên lửa vừa. Cho bánh mì trắng vào thành một lớp duy nhất và nướng trong 2 đến 3 phút, lật một lần, cho đến khi vàng đều và giòn ở mép. Chuyển ngay ra đĩa để bánh giữ được độ khô và giòn rụm.

  • 2. Trong tô trộn, cho xà lách lá xanh, ớt chuông đỏ và cà chua vào. Thêm dầu ô liu, muối và tiêu đen. Trộn nhẹ trong 15 đến 20 giây cho đến khi lá được áo một lớp mỏng và rau củ được nêm đều, không làm dập xà lách.

  • 3. Nếm thử một lá và chỉ điều chỉnh nếu thật sự cần, trong phạm vi cân bằng gia vị hiện có. Món salad nên cho cảm giác tươi sáng, sạch vị và hơi bóng nhẹ, không có dầu thừa đọng ở đáy tô.

  • 4. Trộn nhẹ bánh mì đã nướng vào ngay trước khi dùng, đảo một hoặc hai lần để bánh bắt vị sốt nhưng vẫn giữ được cấu trúc.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp salad nhẹ tay lên đĩa đã làm lạnh, để xà lách giữ độ tơi thoáng thay vì bị nén chặt. Rải bánh mì nướng lên trên và quanh mép đĩa để mỗi miếng ăn đều có cả độ tươi và độ giòn. Dùng ngay khi bánh mì vẫn còn giòn và rau củ đang ở trạng thái tươi sáng nhất.

    Ghi chú chuyên môn


    Xà lách khô ráo là yếu tố thiết yếu; bất kỳ lượng nước nào còn bám trên bề mặt cũng sẽ làm loãng phần nêm và làm phẳng hương vị. Bánh mì phải được nướng chín giòn hoàn toàn nhưng không quá sẫm màu, ताकि tạo thêm kết cấu mà không sinh vị đắng. Giữ phần nêm nhẹ và chính xác: món này phụ thuộc vào sự chuẩn xác, không phải sự dư dả.
    Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store