בקר
בקר הוא בשר עשיר בחלבון עם 250 קלוריות ל-100 גרם ואשלגן, ומתאים לארוחות משביעות ולתמיכה בשרירים.
אודות
בקר הוא בשר שמקורו בבקר, עם טעם עשיר ובשרני ורמות רכות משתנות לפי הנתח. נהוג לצלות, לצלות בתנור, לבשל בבישול ארוך או לטחון אותו להמבורגרים, תבשילים ומוקפצים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
250 kcal
13% DV
סך השומן
15.0g
23% DV
ויטמין D6.2g
ויטמין K6.8g
תיאמין (ויטמין B1)0.5g
סך הפחמימות
0.0g
0% DV
חלבון
26.0g
52% DV
חלבון מן החי26.0g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 90.0mg | 16% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.1mg | 5% | |
| ויטמין B12 | 2.5mcg | 104% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.2mg | 14% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 5.5mg | 34% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.6mg | 12% | |
| ויטמין B6 | 0.4mg | 24% | |
| ביוטין (ויטמין B7) | 3.0mcg | 10% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 9.0mcg | 2% | |
| ויטמין D | 0.1mcg | 1% | |
| ויטמין E | 0.2mg | 1% | |
| ויטמין K | 1.5mcg | 1% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 18.0mg | 2% | |
| נחושת | 90.0mcg | 10% | |
| ברזל | 2.6mg | 14% | |
| מגנזיום | 21.0mg | 5% | |
| זרחן | 190.0mg | 27% | |
| אשלגן | 315.0mg | 7% | |
| סלניום | 18.0mcg | 33% | |
| נתרן | 55.0mg | 2% | |
| אבץ | 5.2mg | 47% |
מתכונים עם בקר (100)
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
תבשיל בקר עם פירה, תירס ורוטב
515 kcal
קציצת בקר עם פירה, ברוקולי ברוטב גבינה ולחמנייה
560 kcal
צ'יזבורגר עם קטשופ בצד
650 kcal
אטריות אורז מוקפצות עם בקר, תרד, פלפל ובצל
610 kcal
דאבל צ'יזבורגר עם צ'יפס וקטשופ
1275 kcal
ראמן אינסטנט חריף עם בקר וביצה עלומה
640 kcal
תבשיל בקר עם פירה וסלט עגבניות-מלפפונים
860 kcal
פירה עם סלט עגבניות ומלפפונים
845 kcal
שיפודי חזיר על הגריל עם צ'יפס עבה ופיתה
1024 kcal
קרפים ממולאים עם שמנת חמוצה ושמיר
914 kcal
מוקפץ בקר וירקות עם אורז לבן וברוקולי ברוטב חום
365 kcal
פוזילי עם ראגו בקר, ריקוטה, פרמזן, פירורי לחם, פטרוזיליה ופלפל שחור
690 kcal
אורז בסמטי מתובל עם רוטב קארי בקר
455 kcal
סטייק בקר צרוב במחבת
610 kcal
בשר בקר טחון עם גבינה מגוררת, צ'יפס ובוק צ'וי
612 kcal
צ'יפס מושחת עם עוף מטוגן, בקר, רוטב גבינה, קטשופ ובצל ירוק
1210 kcal
צ'יזבורגר מזון מהיר עם צ'יפס ומים
690 kcal
מוקפץ בקר עם ברוקולי ושעועית ירוקה לצד ספגטי ברוטב אדום
545 kcal
סטייק בקר צרוב עם תירס ותפוחי אדמה בייבי
735 kcal
סטייק בקר עם תפוח אדמה צלוי וברוקולי קרמי
690 kcal
סטייק בקר פרוס עם סלט שעועית ירוקה, אבוקדו וחסה
635 kcal
ברווז ובקר צלויים עם ירקות מעורבים, סלט תפוחי אדמה, מלית שרימפס, קוסקוס וחסה
915 kcal
צ'יזבורגר עם שומשום וצ'יפס
760 kcal
ארוחת צ'יזבורגר מזון מהיר עם צ'יפס
1120 kcal
סטייק צרוב עם ביצת עין, גבינה צלויה ומיונז
445 kcal
ביצים ובשר בקר טחון מקושקשים עם פטרוזיליה, טוסט, פלחי תפוז ויוגורט
744 kcal
צלי בקר בבישול איטי עם רוטב בצל
560 kcal
בקר בבישול איטי עם אורז לבן ורוטב חום
610 kcal
אורז לבן עם בקר בבישול ארוך ברוטב חום
505 kcal
סטייק בקר בבישול איטי עם אורז לבן, פטריות, בצל ורוטב חום
690 kcal
אורז לבן עם בשר בקר טחון ומוקפץ ירקות מעורב
610 kcal
בשר בקר טחון עם אטריות שיראטקי ותרד
260 kcal
סטייק בקר צרוב במחבת עם תערובת קרמית של תפוחי אדמה ודלעת
760 kcal
בקר ביין אדום ורוטב בצל
690 kcal
צ'יזבורגר כפול מבקר בלחמניית שומשום
610 kcal
בקר בבישול ארוך ברוטב בצל ויין אדום
640 kcal
תבשיל בקר בבישול ארוך עם שעועית אדומה
690 kcal
פסטה מפלדינה עם בשר בקר טחון, רוטב צ'דר, כרוב וסלק
645 kcal
מנת קציצות בשר שוודיות עם צ'יפס גלי, חסה קצוצה, קטשופ ורוטב שמנת
1045 kcal
סטייק פרוס על פטוצ'יני אלפרדו
930 kcal
סטייק פרוס על פטוצ'יני אלפרדו
760 kcal
צ'יזבורגר עם חסה וצ'יפס גלי
760 kcal
נאצ'וס בקר עמוסים עם חסה קצוצה, סלסה, שמנת חמוצה וגבינה
760 kcal
מחבת בשר טחון ותפוחי אדמה עם בצל ופלפל אדום
620 kcal
בשר בקר טחון במחבת עם תפוח אדמה, בצל ופלפל אדום
640 kcal
קציצות בשר מטוגנות במחבת עם תפוחי אדמה מבושלים וריבת לינגונברי
560 kcal
סטייק בקר פרוס עם פלחי תפוח אדמה, כרוב ולוף צלויים, רוטב שמנת וחזרת
1095 kcal
רוסטביף פרוס עם פלח תפוח אדמה, כרוב חרוך, כרישה בגריל, קוטג', איולי ורוטב פלפל שמנתי
635 kcal
פסטה פנה שמנת עם בקר וגבינה מותכת
760 kcal
מיטלוף עם רוטב חום, פירה ורוטב חמוציות
760 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
קערת אורז עם בקר מתובל, חסה, בצל סגול, רוטב כתום קרמי ושמן צ'ילי
610 kcal
ספגטי עם רוטב בשר בקר
560 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
סטייק פריט עם רוטב שמנת פלפל, ציר יין אדום, בצל צלוי, עגבניית שרי ותפוחי אדמה קצוצים
1085 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Beef and lentil stew with spinach
540 kcal
Lean beef stir-fry with broccoli, bell peppers, and baked potato
610 kcal
סטייק בקר בגריל עם רוטב מיונז
485 kcal
סטייק בקר על הגריל עם גבינה מותכת, פטריות, תפוח אדמה דושס וקישוט עטוף בייקון
1120 kcal
Beef and lentil chili with bell pepper
590 kcal
Beef and white bean skillet with bell peppers and Swiss chard
560 kcal
ארוחת ספגטי בולונז קפואה
520 kcal
Beef stir-fry with broccoli, red bell pepper, and baked potato
560 kcal
Beef and kale quinoa dinner bowl
610 kcal
ספגטי עם רוטב בשר, פסטו וגבינה מותכת
620 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
צלחת חגיגית מעורבת עם דג מטוגן, תפוחי אדמה קטנים, קציצה ברוטב חום, פירה, לינגונברי, לחם בחמאה ועוגיית שוקולד
1185 kcal
Beef stir-fry with broccoli, mushrooms, and quinoa
560 kcal
Beef and mushroom stir-fry with bok choy and baked potato
590 kcal
סטייק בקר צרוב עם סלט תפוחי אדמה קרמי וסלט עגבניות-פטה
760 kcal
Beef and white bean skillet with tomatoes and kale
610 kcal
Lean beef and spinach lentil stew
540 kcal
Beef and chickpea grain bowl with kale
610 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and white bean tomato stew
575 kcal
Beef chickpea vegetable grain bowl
680 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
מחבת בקר כפרית עם פלפלים, פטריות ועגבניות
1385 kcal
Beef and edamame stir-fry with bok choy and brown rice
620 kcal
Lean beef stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
690 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
רוסטביף עם גרטן תפוחי אדמה שמנתי ותפוחי אדמה קטנים
760 kcal
רוסטביף עם גראטן תפוחי אדמה שמנתי ותפוחי אדמה קטנים
760 kcal
Broccoli beef brown rice stir-fry
560 kcal
מבחר תה מנחה דו-קומתי עם מאפים, עוגות, טרטלטים וביסים מלוחים
1680 kcal
סנדוויץ' יפני ללא קצוות עם ביצה ובקר בלחם לבן
430 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
שיפודי שורסקו ברזילאי עם בקר, נקניקייה, גבינה על הגריל, סלסת ויניגרט ופארופה
1785 kcal