siers
Siers ir bagātīgs piena produkts ar 402 kalorijām uz 100 g un daudz kalcija kauliem un zobiem.
Par
Siers ir plaša piena produktu kategorija, ko gatavo, sarecinot pienu un nogatavinot vai apstrādājot biezpienu. Tā garša un tekstūra variē no maigas un krēmīgas līdz izteikti asai un sāļai. Sieru bieži ēd vienu pašu, kausē sviestmaizēs un mērcēs vai rīvē pāri dažādiem ēdieniem.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
402 kcal
20% DV
Kopējais tauku daudzums
33.1g
51% DV
D vitamīns20.0g
K vitamīns9.0g
Tiamīns (B1)1.0g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
1.3g
0% DV
B12 vitamīns0.5g
Olbaltumvielas
24.9g
50% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas24.9g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 15.4mg | 3% | |
| A vitamīns | 265.0mcg | 29% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| B12 vitamīns | 1.5mcg | 63% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.3mg | 7% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 5% | |
| Folskābe (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| D vitamīns | 0.5mcg | 3% | |
| E vitamīns | 0.7mg | 5% | |
| K vitamīns | 2.6mcg | 2% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 721.0mg | 72% | |
| Varš | 27.0mcg | 3% | |
| Dzelzs | 0.7mg | 4% | |
| Magnijs | 28.0mg | 7% | |
| Fosfors | 512.0mg | 73% | |
| Kālijs | 98.0mg | 2% | |
| Selēns | 14.5mcg | 26% | |
| Nātrijs | 621.0mg | 27% | |
| Cinks | 3.1mg | 28% |
Receptes ar siers (100)
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
Atvērtās rupjmaizes sviestmaizes ar krēmsieru, sieru, gurķi, tomātu un sarkano papriku
560 kcal
siera picas šķēle ar tomātu mērci un garšaugiem
360 kcal
Olu kultenis ar spinātiem un rīvētu cieto sieru
255 kcal
Spageti ķirbis ar spinātiem un rīvētu sieru
165 kcal
Bagātīgi frī kartupeļi ar garnelēm, parmezānu, aioli un kečupu, ar Buffalo vistas spārniņiem un rančo mērci
1775 kcal
Cēzara stila salāti ar grilētu vistu
455 kcal
Šķiņķa, vārītas olas, avokado biezeņa, sarkanās paprikas un siera plate
592 kcal
Krēmīga vistas pasta ar spinātiem un sēnēm
860 kcal
Liellopa kotlete ar kartupeļu biezeni, brokoļiem siera mērcē un maizīti
560 kcal
Salocīts tortiljas wraps ar tunci, čedaru, majonēzi, tomātu, salātiem un marinētiem gurķiem
560 kcal
Krostīni ar kūpinātu lasi, krēmsieru, gurķi, citronu, dīgstiem, ikriem un rukolu
1045 kcal
Dubultais siera burgers ar frī kartupeļiem un kečupu
1275 kcal
Siera grauzdiņi ar sēnēm un tomātiem
402 kcal
Mazs grauzdētas maizes gabaliņš ar sviestu
103 kcal
Krēmīga karbonāras stila pasta ar bekonu un olas dzeltenumu
865 kcal
Brokastu šķīvis ar olu kulteni, avokado, ķirštomātiem, siera kubiņiem un grauzdiņu
610 kcal
Kruasāna sviestmaizes gabaliņi ar tītara gaļu, sieru, gurķi, kartupeļu kroketēm un svaigiem dārzeņiem
667 kcal
Olu kultenis ar kausētu Čedaras sieru
285 kcal
Pilngraudu kluba sviestmaize ar omleti, sieru, šķiņķi un dārzeņiem
610 kcal
Ben & Jerry's Strawberry Cheesecake saldējums
1120 kcal
Cepta zivs fileja ar vārītiem kartupeļiem, gurķu-tomātu salātiem, krējumu un citronu
500 kcal
Atvērtās rupjmaizes sviestmaizes ar sieru, šķiņķi, salami, gurķi un tomātu
610 kcal
Atvērtās rupjmaizes sviestmaizes ar salami, doktordesu, sieru, gurķi un tomātu
560 kcal
Siera burgers sezama maizītē ar saldo kartupeļu frī
650 kcal
Banāns ar Willards Cheas Naks siera garšas kukurūzas uzkodu
311 kcal
Kapučīno ar atvērtajām rupjmaizes maizītēm ar sieru, gurķi un ķirštomātiem
533 kcal
Cepts lasis ar siera virskārtu, vārītiem kartupeļiem, skābo krējumu, puravu un citronu
655 kcal
Siera picas šķēle
445 kcal
Fusilli pasta ar liellopa ragū, rikotu un parmezānu
690 kcal
Siera picas šķēle ar Cēzara salātiem
1015 kcal
Omlete ar bekonu, avokado, sieru, tomātiem, kartupeļu plācenīšiem un karsto šokolādi
980 kcal
Maltā liellopa gaļa ar rīvētu sieru, kartupeļu čipsiem un bok čoju
612 kcal
Pilngraudu maize ar amerikāņu sieru un sinepēm, banāna gabaliņu un pistācijām
278 kcal
Puse banāna ar pistācijām un siera grauzdiņu ar sinepēm
287 kcal
Panēts vistas sliders ar čedaru, kroketēm, kečupu un siera grauzdiņu
838 kcal
Cēzara stila vistas salāti ar romiešu salātiem, grauzdiņiem, parmezānu un ķiršu tomātiem
395 kcal
Steiks ar sieru un frī kartupeļiem
850 kcal
Grilēta vistas fileja ar zaļumiem un krēmīgu pastu
640 kcal
Bagātīgi frī kartupeļi ar ceptu vistu, liellopu gaļu un siera mērci
1210 kcal
McDonald's Filet-O-Fish ar vidējiem frī kartupeļiem
710 kcal
Ātrās ēdināšanas siera burgers ar frī kartupeļiem un ūdeni
690 kcal
Saldskābmaizes sviestmaize ar tītaru un čedaru
430 kcal
Salocīta plakanmaizes pica ar peperoni un mocarellu
500 kcal
Pica ar ziedkāpostiem un bekonu
1320 kcal
Penne makaroni ar tomātu-krējuma mērci un melninātu vistu
890 kcal
Siera kruasāna maizīte
315 kcal
Personīgā peperoni pica
650 kcal
Siera kārtainās mīklas šķēles ar barbekjū mērci, ceptiem kartupeļu daiviņām un jaukto lapu salātiem
1185 kcal
Čīzburgers ar sezama maizīti un frī kartupeļiem
760 kcal
Ātrās ēdināšanas čīzburgeru komplekts ar frī kartupeļiem
1120 kcal
Siera maize ar kafiju
330 kcal
Meksikāņu rīsi, kesadilja ar pupiņām un sieru, salsa un laims
910 kcal
Tortiljas čipsi
205 kcal
Brokastu sviestmaize ar bekonu uz brioša maizītes
560 kcal
Šarkutērijas plate ar zaļajām olīvām, puscieto sieru, čorizo un salami
1265 kcal
Neapoles stila pepperoni pica
1035 kcal
Kraukšķmaize ar siera šķēlēm, sarkano papriku un piena tēju
255 kcal
Atvērta kraukšķmaize ar puscieto sieru un sarkano papriku, ar piena tēju
246 kcal
Atvērta rupjmaizes kraukšķmaize ar puscieto sieru un sarkano papriku
196 kcal
dubultais liellopa gaļas čīzburgers sezama maizītē
610 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Atvērtās maizītes ar sieru un sarkano papriku, kafija ar pienu
463 kcal
Brī siera šķēle
194 kcal
Brī siera šķēle
140 kcal
Makaronu salātu bļoda ar turku zirņiem, zemesriekstiem, tortiljas čipsiem, burkāniem, fetu un grauzdiņiem
690 kcal
LantChips kartupeļu čipsi ar skābā krējuma garšu
750 kcal
Sagriezts steiks uz fettuccine Alfredo
930 kcal
Sagriezts steiks uz fettuccine Alfredo
760 kcal
Prosciutto un puscietā siera plate ar sarkano papriku un vīnogām
570 kcal
Siera frī kartupeļi ar halapenjo, sīpoliem, krēmīgu mērci un ceptiem vistas spārniņiem
1260 kcal
Čīzburgers ar salātiem un rievotiem frī kartupeļiem
760 kcal
liellopa gaļas načo ar sasmalcinātiem salātiem, salsu, skābo krējumu un sieru
760 kcal
Siera plate ar vīģu ievārījumu, krekeri un maizi
344 kcal
Siera plate ar krekeriem un augļu ievārījumu
406 kcal
Dönera gaļas pica ar mocarellu, tomātu, sīpolu un zaļo papriku
1580 kcal
Siera plate ar zaļajām vīnogām, zemenēm, apaļiem krekeriem, brī, zilā siera un parmezāna sieru
1435 kcal
Siera plate ar zaļajām vīnogām, zemenēm, apaļiem krekeriem, brī, zilā siera un parmezāna sieru
1438 kcal
Šķēlēs sagriezts rostbifs ar kartupeļu daivām, apdedzinātiem kāpostiem, grilētiem puraviem, biezpienu, aioli un krēmīgu piparu mērci
635 kcal
Krēmīga penne pasta ar liellopu gaļu un kausētu sieru
760 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Baked potato cottage cheese and side kale salad
510 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
Siera pica ar sēnēm un zaļajām olīvām
1935 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
Grilēts liellopa steiks ar kausētu sieru, sēnēm, hercogienes kartupeļiem un bekona garnējumu
1120 kcal
Siera ravioli ar krēmīgu Alfredo stila mērci
620 kcal
Saldēta maltīte Spageti Boloņas gaumē
520 kcal
Panēti vistas nageti ar bagātīgi papildinātiem rievotajiem frī kartupeļiem, siera mērci, bekonu un čili majonēzi
1440 kcal
Krēmīga vistas spageti ar papriku un garšaugu piedevu
620 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Ātrās ēdināšanas vistas nagetu komplekts ar rievotiem frī kartupeļiem, siera mērci un bezalkoholisko dzērienu
1120 kcal
Spageti ar gaļas mērci, pesto un kausētu sieru
620 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal