siers
Siers ir bagātīgs piena produkts ar 402 kalorijām uz 100 g un daudz kalcija kauliem un zobiem.
Par
Siers ir plaša piena produktu kategorija, ko gatavo, sarecinot pienu un nogatavinot vai apstrādājot biezpienu. Tā garša un tekstūra variē no maigas un krēmīgas līdz izteikti asai un sāļai. Sieru bieži ēd vienu pašu, kausē sviestmaizēs un mērcēs vai rīvē pāri dažādiem ēdieniem.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
402 kcal
20% DV
Kopējais tauku daudzums
33.1g
51% DV
D vitamīns20.0g
K vitamīns9.0g
Tiamīns (B1)1.0g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
1.3g
0% DV
B12 vitamīns0.5g
Olbaltumvielas
24.9g
50% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas24.9g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 15.4mg | 3% | |
| Folskābe (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| A vitamīns | 265.0mcg | 29% | |
| B12 vitamīns | 1.5mcg | 63% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 5% | |
| D vitamīns | 0.5mcg | 3% | |
| E vitamīns | 0.7mg | 5% | |
| K vitamīns | 2.6mcg | 2% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 721.0mg | 72% | |
| Varš | 27.0mcg | 3% | |
| Dzelzs | 0.7mg | 4% | |
| Magnijs | 28.0mg | 7% | |
| Fosfors | 512.0mg | 73% | |
| Kālijs | 98.0mg | 2% | |
| Selēns | 14.5mcg | 26% | |
| Nātrijs | 621.0mg | 27% | |
| Cinks | 3.1mg | 28% |
Receptes ar siers (77)
Rostbifs ar krēmīgu kartupeļu sacepumu un maziem kartupeļiem
760 kcal
Rostbifs ar krēmīgu kartupeļu gratēnu un mazajiem kartupeļiem
760 kcal
Divstāvu pēcpusdienas tējas izlase ar smalkmaizītēm, kūkām, tartaletēm un sāļām uzkodām
1680 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Margeritas pica ar baziliku
1310 kcal
Spageti carbonara ar pancetu un parmezānu
620 kcal
Kanēļmaizīte ar krēmsiera glazūru
360 kcal
Brazīliešu churrasco iesmi ar liellopu gaļu, desu, grilētu sieru, vinegreta salsu un farofu
1785 kcal
Penne pasta ar vistu un mocarellas sieru
610 kcal
Spageti ar gaļas mērci un kausētu sieru
655 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
McDonald's kraukšķīgais vistas burgers ar frī kartupeļiem
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
McDonald's komplekts ar Double Cheeseburger, frī kartupeļiem un bezalkoholisko dzērienu
1360 kcal
Atvērta rupjmaizes sviestmaize ar šķiņķi, sieru, gurķi un lapu salātiem
332 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Havajiešu pica
950 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Bekona siera burgers ar bagātīgi pārlietiem siera frī kartupeļiem
1560 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
Krēmīgi liellopa gaļas ņoki ar brokoļiem
1750 kcal
Laša, tomātu, spinātu un auzu sacepums
520 kcal
Vistas burrito bļoda ar fajita dārzeņiem, melnajām pupiņām, gvakamoli un sarkano salsu
835 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Horiatiki salāti ar fetu, olīvām un oregano
520 kcal
Neapoliešu stila pica ar sēnēm un ķiršu tomātiem
1450 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Silts siera kausējums
402 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
Fromage d’Exception ar saldskābmaizi, medus šūnām un citrusu kokteili
1440 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
Lasis ar tomātu garoziņu un kausētu sieru
520 kcal
Rudens bļoda ar apceptu vistu, lasi, lēcām un ceptiem sakņaugiem
1250 kcal
Siera vistas gratēns ar saldajiem kartupeļiem un kartupeļiem
980 kcal
Liellopa un lēcu panna ar sieru
720 kcal
Neapoles stila pica ar sēnēm, ķiršu tomātiem un mocarellu
1540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Pica Margherita ar sezonālām piedevām
850 kcal
Salātu bļoda ar apdedzinātu vistu, avokado, fetu, jogurta mērci, grauzdiņiem un ķirbju sēklām
610 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Čīzburgers ar bekonu un sīpoliem ar bagātīgiem čedaras kartupeļiem
1620 kcal
Pica ar vistu un tomātiem un mocarellu
1035 kcal
Plānās picas ar vistu, sarkano papriku un mocarellu
1035 kcal
Lielais siera burgers ar bekonu, karamelizētiem sīpoliem un frī ar siera mērci
1580 kcal
Uz pannas cepta liellopa un divu sieru tortilja ar svaigu salsu
408 kcal
Rotini ar bazilika pesto un kraukšķīgu ceptu vistas šķiņķīti
540 kcal
Margeritas stila siera picas šķēle
350 kcal
Klasiska necepta siera pica ar tomātu mērci un mocarellu
1445 kcal
Brokastu plate ar kūpinātu lasi, mīkstām olām, mini pankūkām un rozā glazūras virtuli
768 kcal
Branča plate ar kūpinātu lasi, mīksti kultenām olām, mini virtuli un mini pankūkām
724 kcal
Margaritas pica
910 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ceptu saldo kartupeli, biezpienu, gurķi un lapu zaļumiem
510 kcal
Sāļie ceptie olu mafini ar bekonu, čedaru un zaļumiem
310 kcal
Jaukto branča plate
760 kcal
Itāļu antipasto salāti
640 kcal
Mīkstā siera uzsmērējums uz kraukšķīgas baltmaizes
315 kcal
Sviestmaize ar garšaugu krēmsieru
255 kcal
Čīzburgers ar frī kartupeļiem un vistas nagetiem
980 kcal
Brokastu branča plate
722 kcal
Čīzburgers ar vistas nagetiem un frī kartupeļiem
980 kcal
Makaroni ar sieru un bekonu ar rigatoni
520 kcal
Salātu bļoda ar vistu, saldo kartupeli un biezpienu
520 kcal
Social
What people on Instagram say.