Tuis / world / Europa / Swede / Pangebraaide beessteak met romerige aartappel- en pampoenmengsel

Pangebraaide beessteak met romerige aartappel- en pampoenmengsel

Pangebraaide beessteak met romerige aartappel- en pampoenmengsel
Aangeteken deur @hokkaido | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 370 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 52.0g
80% DV
Mono-onversadigde vet23.5g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet21.0g
Transvet2.1g
Totale koolhidrate 28.0g
9% DV
Vesel4.0g
Stysel20.0g
Suikers4.0g
Proteïen 42.0g
84% DV
Dierlike proteïen40.0g
Plantaardige proteïen2.0g

Oor

’n Hoë-proteïen, hoëvet steakbord met ’n klein bygereg van romerige aartappels, pampoen en blomkool. Koolhidrate is matig, met die meeste kalorieë afkomstig van beesvet, botter en room.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien155.0mg28%
Vitamien A520.0mcg58%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien B123.8mcg158%
Riboflavien (B2)0.5mg35%
Niasien (B3)10.8mg68%
Pantoteensuur (B5)1.7mg34%
Vitamien B61.0mg59%
Biotien (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)48.0mcg12%
Vitamien C24.0mg27%
Vitamien D0.6mcg3%
Vitamien E1.6mg11%
Vitamien K22.0mcg18%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium88.0mg9%
Koper180.0mcg20%
Yster4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor430.0mg61%
Kalium980.0mg21%
Selenium39.0mcg71%
Natrium980.0mg43%
Sink8.4mg76%

Pan-gebraaide beessteak met romerige aartappel, pampoen en blomkool

Hoofnota


Hierdie gereg is ’n studie in kontras: ’n behoorlik geskroeide beessteak teenoor ’n fluweelsagte mengsel van aartappel, botterskorsie en blomkool. Die room en botter bind die groente tot ’n gladde, beheerde puree, terwyl die beesvleissappe weer diepte en hartigheid aan die bord gee. Die resultaat moet presies, ryk en goed saamgestel wees, met elke element duidelik onderskeibaar maar geïntegreer.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Hoofgereg

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese

  • Gangtipe: Aandete

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 370 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 20 minute

  • Totale tyd: 35 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • Swaar braaipan

  • Medium kastrol

  • Klein deksel vir prut

  • Fyn sif of aartappeldrukker

  • Tang

  • Snyplank en sjefmes

  • Kitslees-termometer

  • Warm opdienbord


  • Bestanddele


    Bees


  • Beessteak, 180 g

  • Sout, 3 g

  • Swartpeper, 1 g


  • Romerige groentemengsel


  • Aartappel, geskil en in stukke van 20 g gesny, 70 g

  • Botterskorsie, geskil en in stukke van 20 g gesny, 45 g

  • Blomkoolblommetjies, 35 g

  • Dik room, 25 g

  • Botter, 12 g

  • Beesvleissappe, 4 g

  • Sout, 2 g

  • Swartpeper, 1 g


  • Metode


  • 1. Plaas die aartappel, botterskorsie en blomkool in ’n medium kastrol. Voeg genoeg water by om dit met 20 g te bedek, en bring dan oor medium hitte tot ’n bestendige prut. Kook vir 12 tot 14 minute, totdat die groente heeltemal sag is en ’n mes sonder weerstand daardeur gly.

  • 2. Dreineer die groente deeglik en plaas dit terug in die warm pan vir 30 sekondes oor lae hitte om oortollige vog te laat verdamp. Dit is noodsaaklik vir ’n gladde, gekonsentreerde tekstuur.

  • 3. Voeg die dik room, botter, beesvleissappe, sout en swartpeper by. Druk of werk die mengsel deur totdat dit romerig en samehangend is, sonder enige harde stukkies wat oorbly. Hou warm oor baie lae hitte; die tekstuur moet soepel en skepbaar wees, nie loperig nie.

  • 4. Dep die beessteak droog en geur eweredig met die sout en swartpeper.

  • 5. Verhit die braaipan oor medium-hoë hitte totdat dit warm is maar nie rook nie. Skroei die steak vir 2 tot 3 minute aan die eerste kant, draai dit dan om en kook vir 2 tot 3 minute aan die tweede kant vir medium-rare, of totdat die binnetemperatuur 54 tot 57°C bereik. Die oppervlak moet diep verbruin wees en die middel nog elasties.

  • 6. Plaas die steak oor op ’n warm bord en laat dit vir 5 minute rus. Die sappe moet setel, en die vleis moet sag bly wanneer dit gesny word.

  • 7. Sny die steak teen die grein indien verkies, of laat dit heel vir ’n meer formele aanbieding.


  • Uitplatering en bediening


    Plaas die romerige aartappel, pampoen en blomkool as ’n gladde basis of quenelle in die middel van ’n warm bord. Rangskik die steak langsaan of gedeeltelik oor die groente, sodat die geskroeide kors sigbaar bly. Skep enige rus-sappe oor die vleis en bedien onmiddellik terwyl die groente syerig is en die beesvleis warm en behoorlik gerus is.

    Professionele notas


    Die groente moet met dissipline gedreineer word; oortollige water sal die tekstuur afplat en die room verdun. Die steak moet in ’n werklik warm pan geskroei word sodat die kors vinnig vorm voordat die binnekant oorgaar raak. Balans word bereik deur die puree ryk maar nie swaar te hou nie, en deur die vleis te bedien op die punt waar die middel nog rosig en soepel bly.
    GlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store