Fakta Nutrisi
Per sajian 370g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal
Lemak Tak Jenuh Tunggal23.5g
Lemak Tak Jenuh Ganda2.8g
Lemak Jenuh21.0g
Lemak Trans2.1g
Serat4.0g
Pati20.0g
Gula4.0g
Protein Hewani40.0g
Protein Nabati2.0g
Tentang
Hidangan steak tinggi protein dan lemak dengan porsi kecil kentang krim, labu, dan kembang kol. Karbohidratnya sedang, sementara sebagian besar kalori berasal dari lemak daging sapi, mentega, dan krim.
Steak Sapi Pan-Seared dengan Kentang Krim, Labu, dan Kembang Kol
Catatan pembuka
Ini adalah studi tentang kontras: steak sapi yang dipanggang-sear dengan tepat dipadukan dengan campuran lembut seperti beludru dari kentang, labu butternut, dan kembang kol. Krim dan mentega menyatukan sayuran menjadi purée yang halus dan terukur, sementara tetesan lemak sapi mengembalikan kedalaman rasa dan kegurihan pada hidangan. Hasil akhirnya harus presisi, kaya, dan tertata, dengan setiap elemen tetap berbeda namun menyatu.
Inti resep
Kategori hidangan: Hidangan utama
Masakan atau asal: Eropa Kontemporer
Jenis sajian: Makan malam
Hasil: 1 porsi
Ukuran porsi: 370 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 20 menit
Total waktu: 35 menit
Tingkat kesulitan: Menengah
Peralatan
Wajan berat
Panci sedang
Tutup kecil untuk merebus perlahan
Saringan halus atau alat penumbuk kentang
Penjepit
Talenan dan pisau chef
Termometer instan
Piring saji hangat
Bahan
Daging sapi
Steak sapi, 180 g
Garam, 3 g
Lada hitam, 1 g
Campuran sayuran krim
Kentang, dikupas dan dipotong menjadi bagian 20 g, 70 g
Labu butternut, dikupas dan dipotong menjadi bagian 20 g, 45 g
Kuntum kembang kol, 35 g
Krim kental, 25 g
Mentega, 12 g
Tetesan lemak sapi, 4 g
Garam, 2 g
Lada hitam, 1 g
Metode
1. Masukkan kentang, labu butternut, dan kembang kol ke dalam panci sedang. Tambahkan air secukupnya hingga menutupi bahan setinggi 20 g, lalu didihkan perlahan secara stabil di atas api sedang. Masak selama 12 hingga 14 menit, sampai sayuran benar-benar empuk dan pisau dapat menembus tanpa hambatan.
2. Tiriskan sayuran hingga benar-benar kering lalu kembalikan ke panci hangat selama 30 detik di atas api kecil untuk menghilangkan kelembapan berlebih. Ini penting untuk mendapatkan tekstur yang halus dan terkonsentrasi.
3. Tambahkan krim kental, mentega, tetesan lemak sapi, garam, dan lada hitam. Tumbuk atau saring campuran hingga menjadi lembut dan menyatu, tanpa bagian keras yang tersisa. Jaga tetap hangat di atas api sangat kecil; teksturnya harus lentur dan bisa disendok, bukan encer.
4. Tepuk-tepuk steak sapi hingga kering lalu bumbui secara merata dengan garam dan lada hitam.
5. Panaskan wajan di atas api sedang-besar hingga panas tetapi tidak berasap. Sear steak selama 2 hingga 3 menit pada sisi pertama, lalu balik dan masak 2 hingga 3 menit pada sisi kedua untuk tingkat kematangan medium-rare, atau sampai suhu internal mencapai 54 hingga 57°C. Permukaannya harus kecokelatan pekat dan bagian tengahnya tetap elastis.
6. Pindahkan steak ke piring hangat dan diamkan selama 5 menit. Cairan daging akan menetap, dan daging akan tetap empuk saat diiris.
7. Iris steak melawan serat jika diinginkan, atau biarkan utuh untuk penyajian yang lebih formal.
Penataan dan penyajian
Letakkan kentang krim, labu, dan kembang kol sebagai dasar halus atau quenelle di tengah piring hangat. Tata steak di samping atau sebagian di atas sayuran, sehingga kerak hasil sear tetap terlihat. Sendokkan cairan yang keluar saat didiamkan di atas daging dan sajikan segera selagi sayuran masih lembut seperti sutra dan daging sapi hangat serta telah didiamkan dengan tepat.
Catatan profesional
Sayuran harus ditiriskan dengan disiplin; kelebihan air akan merusak tekstur dan mengencerkan krim. Steak harus di-sear dalam wajan yang benar-benar panas agar kerak terbentuk cepat sebelum bagian dalam terlalu matang. Keseimbangan dicapai dengan menjaga purée tetap kaya tetapi tidak berat, serta menyajikan daging saat bagian tengahnya masih merah muda dan lentur.