الخبز
الخبز غذاء أساسي من الحبوب يحتوي على 265 سعرة حرارية لكل 100غ، ويزوّدك بالفولات (B9) ويُستخدم في السندويشات والخبز المحمص.
حول
الخبز طعام مخبوز أساسي يُصنع من الدقيق والماء، وعادةً مع الخميرة أو مادة رافعة أخرى. يتميز بنكهة خفيفة مائلة قليلًا إلى المذاق المالح، ويُستخدم كثيرًا في السندويشات والخبز المحمص، كما يُقدَّم إلى جانب الوجبات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
265 kcal
13% DV
إجمالي الدهون
3.2g
5% DV
فيتامين د0.7g
فيتامين ك0.7g
الثيامين (ب1)1.4g
إجمالي الكربوهيدرات
49.0g
16% DV
الفولات (ب9)2.7g
فيتامين ب125.0g
البيوتين (ب7)40.3g
البروتين
9.0g
18% DV
بروتين نباتي9.0g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 14.6mg | 3% | |
| الثيامين (ب1) | 0.5mg | 42% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 23% | |
| النياسين (ب3) | 4.9mg | 31% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.4mg | 8% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 6% | |
| الفولات (ب9) | 127.0mcg | 32% | |
| فيتامين هـ | 0.2mg | 1% | |
| فيتامين ك | 0.3mcg | 0% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 144.0mg | 14% | |
| النحاس | 120.0mcg | 13% | |
| الحديد | 3.6mg | 20% | |
| المغنيسيوم | 25.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 87.0mg | 12% | |
| البوتاسيوم | 115.0mg | 2% | |
| السيلينيوم | 28.0mcg | 51% | |
| الصوديوم | 491.0mg | 21% | |
| الزنك | 0.8mg | 7% |
وصفات تحتوي على الخبز (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
بيض مخفوق على توست أبيض مع بطيخ
432 kcal
شطائر خبز الراي المقرمش المفتوحة بالجبن الكريمي والجبن الأبيض والخيار والطماطم والفلفل الأحمر
560 kcal
شوربة البروكلي الكريمية مع خبز الثوم
520 kcal
توست الأفوكادو
220 kcal
راب شاورما دجاج مشوي
620 kcal
راب دجاج مشوي بخبز مسطح وصلصة الثوم
610 kcal
راب شاورما دجاج مشوي
610 kcal
راب شاورما دجاج مشوي
560 kcal
راب شاورما الدجاج
560 kcal
توست الجاودار الداكن بالأفوكادو وطماطم الكرز
328 kcal
توست متعدد الحبوب بزبدة الفول السوداني والموز والعسل
334 kcal
توست البيض المخفوق بالأفوكادو
340 kcal
ساندويتش هام بخبز أبيض محمص مع فلفل أحمر حلو
345 kcal
قرص لحم بقري مع بطاطس مهروسة وبروكلي بصلصة الجبن وخبز عشاء
560 kcal
بيض مقلي مع خبز أبيض وجبن كيسو فريسكو وغواكامولي
676 kcal
توست بالجبن والفطر والطماطم
402 kcal
قطعة صغيرة من الخبز المحمص بالزبدة
103 kcal
ساندويتش شرائح دجاج مقلية ومغطاة بالبقسماط مع صلصة باربكيو على خبز القمح الكامل
560 kcal
طبق فطور بيض مخفوق مع أفوكادو وطماطم كرزية ومكعبات جبن وتوست
610 kcal
ساندويتش كلوب خبز القمح الكامل مع أومليت وجبن ولحم هام
610 kcal
شطائر خبز الجاودار المفتوحة بالجبن ولحم الخنزير والسلامي والخيار والطماطم
610 kcal
شطائر خبز الجاودار المفتوحة بالسلامي والبولونيا والجبن والخيار والطماطم
560 kcal
كابتشينو مع سندويشات خبز الجاودار المفتوحة بالجبن والخيار وطماطم كرزية
533 kcal
أرز بسمتي أصفر مع سمك بانيه ونقانق وكاتشب
915 kcal
مكرونة فوسيلي براجو اللحم والريكوتا والبارميزان
690 kcal
بيض مخفوق على طريقة المينمن مع الطماطم والفلفل الأخضر
328 kcal
طبق إفطار أمريكي مع بان كيك وبيض مقلي ولحم مقدد
1315 kcal
خبز قمح كامل مع جبن أمريكي وخردل وقطعة موز وفستق
278 kcal
نصف موزة مع الفستق وتوست الجبن بالخردل
287 kcal
سلايدر دجاج مقرمش مع شيدر وكروكيت وخبز بالجبن
838 kcal
ساندويتش ديك رومي وشيدر على خبز العجين المخمر
430 kcal
فيليه سمك بالبقسماط مع بطاطس مقلية وكرات بطاطس مقرمشة
1035 kcal
بيتزا خبز مسطح مطوية بالبيبروني والموزاريلا
500 kcal
خبز مقرمش مع الزبدة وشرائح الجبن المطبوخ وطماطم كرزية وقهوة بالحليب
210 kcal
بط مشوي ولحم بقري مع خضار مشكلة وسلطة بطاطس وحشوة روبيان وكسكس وخس
915 kcal
سلطة جانبية بالخس الأخضر والفلفل الأحمر مع خبز محمص
150 kcal
خبز بالجبن مع القهوة
330 kcal
بيض مخفوق مع لحم بقري مفروم وبقدونس مع توست وشرائح برتقال وزبادي
744 kcal
خبز ساوردو مع سلطة سيزر بالخيار
360 kcal
بيض مخفوق مع السبانخ والفلفل الحلو وتوست وفاكهة مشكلة من الفراولة والتوت الأزرق
396 kcal
خبز مقرمش مع شرائح الجبن والفلفل الأحمر الحلو مع شاي بالحليب
255 kcal
خبز مقرمش مفتوح بالجبن والفلفل الأحمر مع شاي بالحليب
246 kcal
خبز مقرمش مفتوح بالجبن شبه الصلب والفلفل الأحمر الحلو
196 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
شطائر مفتوحة بالجبن والفلفل الأحمر الحلو مع قهوة بالحليب
463 kcal
بيض مسلوق نصف سلق مع الشوفان وخبز خالٍ من الغلوتين بالزبدة
470 kcal
توست البيض في المنتصف مع التتبيلة
430 kcal
طبق كرات اللحم السويدية مع بطاطس متموجة
1045 kcal
طبق بروسكيوتو وجبن شبه صلب مع فلفل أحمر وعنب
570 kcal
راب شاورما دجاج مشوي مع أرز بسمتي وبطاطس مقلية
930 kcal
ساندويتش مفتوح بكرات اللحم والشمندر المخلل
320 kcal
كوتبولسمكا
420 kcal
شطيرة خبز الجاودار المفتوحة مع باتيه الكبد والشمندر المخلل
295 kcal
خبز ريفي مع معجون الكبد والشمندر المخلل
185 kcal
توست مفتوح بالتونة والشمندر مع شاي بالحليب
430 kcal
طبق أجبان مع مربى التين وكراكر وخبز
344 kcal
كرات لحم مقلية بالمقلاة مع بطاطس مسلوقة ومربى التوت البري الأحمر
560 kcal
بطاطس مقلية مموجة للوجبات السريعة مع ناجتس الدجاج والكاتشب
616 kcal
برغر دجاج مقرمش على خبز السمسم
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
زلابية بطاطس مقلية في المقلاة مع توت لينجونبيري وبطاطس صغيرة مشوية ولحم مقدد وخبز أبيض بالزبدة
835 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
فخذ دجاج مشوي مع شرائح البطاطس والبصل والمرق والفطر والخبز
690 kcal
ناجتس دجاج بالبقسماط مع بطاطس كرينكل محمّلة بصلصة الجبن والبيكون ومايونيز حار
1440 kcal
سلطة الروبيان على التوست المفتوح
455 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
طبق عطلات مشكّل مع سمك مقلي وبطاطس صغيرة وكفتة بصلصة بنية
1185 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
خاتشابوري
650 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
خبز أبيض مقرمش مع الزبدة
223 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
تشكيلة شاي بعد الظهر بطبقتين مع معجنات وكيك وتارتات ولقيمات مالحة
1680 kcal
ساندويتش شوكوبان ياباني بدون حواف بالبيض واللحم البقري
430 kcal
ساندويتش بيض بخبز أبيض منزوع الحواف
300 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
شرائح خبز بالثوم والأعشاب
230 kcal
طبق كرات اللحم على الطريقة السويدية مع البطاطس المهروسة والخيار ومربى اللينغونبيري
760 kcal
شرائح خبز بالثوم والأعشاب
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
ساندويتش مفتوح بالهام والجبن والخيار والخضار الورقية على خبز الجاودار
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal