Næringsindhold
Pr. portion på 355 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer21.9g
Flerumættede fedtsyrer4.8g
Mættede fedtsyrer12.8g
Transfedtsyrer0.2g
Kostfibre8.7g
Stivelse4.3g
Sukkerarter3.8g
Animalsk protein36.8g
Vegetabilsk protein1.6g
Om
En proteinrig tallerken med lavt indhold af kulhydrat med skinke, kogte æg, avocadomos, rød peberfrugt og et lille stykke ost. Den er rig på protein og fedt og giver desuden moderate mængder fibre fra avocado og peberfrugt.
Tallerken med skinke, kogt æg, avocado og ost med rød peberfrugt
Indledning
Dette er en sammensat tallerken med rene linjer og stille fylde: saltmodnet skinke, blødkogt æg, moden avocado, sød peberfrugt og ost samlet uden overflod. Balancen afhænger af kontrast—silke mod fasthed, fedme mod friskhed og sødme mod salt. Den skal smage velovervejet, generøs og harmonisk.
Grundoplysninger om opskriften
Retkategori: Sammensat tallerken
Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk
Rettype: Let frokost eller forret
Udbytte: 1 tallerken
Portionsstørrelse: 355 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Samlet tid: 25 minutter
Sværhedsgrad: Nem
Udstyr
Mellemstor gryde
Lille skål
Skarp kniv
Skærebræt
Serveringstallerken
Ingredienser
Skinke, tyndt skåret: 110 g
Æg: 50 g
Avocado: 120 g
Rød peberfrugt: 40 g
Ost: 35 g
Fremgangsmåde
1. Læg ægget i en lille gryde og dæk det med koldt vand. Bring det i en rolig kog ved middel varme, og hold derefter en jævn simren i 8 minutter. Hviden skal være helt sat, og blommen netop fast med en blød midte.
2. Kom ægget over i koldt vand i 2 minutter, pil det forsigtigt, og halver det på langs.
3. Skær avocadoen op, fjern stenen, og skrab frugtkødet over i en lille skål. Mos det med en gaffel, til det er glat, men ikke løst; det skal holde bløde toppe.
4. Rens den røde peberfrugt, og skær den i pæne strimler på cirka 5 g hver. Hold snitfladerne rene og jævne.
5. Skær osten i 5 ens stykker, eller i skiver hvis konsistensen er fast nok til at holde formen pænt.
6. Anret den mosede avocado på den ene side af tallerkenen i en kompakt oval. Læg skinken ved siden af i løse folder, ikke fladt. Placér æggehalverne med snitfladerne synlige.
7. Læg strimlerne af rød peberfrugt mellem skinken og avocadoen, og placér derefter osten i en separat gruppe, så hvert element forbliver tydeligt adskilt. Den færdige tallerken skal fremstå afbalanceret, uden at nogen ingrediens dominerer de andre.
Anretning og servering
Servér straks på en afkølet tallerken, hvis muligt. Avocadoen skal forblive frisk og grøn, ægget varmt eller ved stuetemperatur, og skinken let afslappet frem for kold og stiv. Den endelige anretning skal være pæn, afdæmpet og klart opdelt.
Faglige noter
Brug avocado, der giver let efter for tryk; umoden frugt vil gøre tallerkenen tung og stump. Hold ægget præcist: overkogt blomme vil udtørre retten, mens underkogt hvide vil svække strukturen. Tallerkenen afhænger af kontrast, så bevar rene snit og adskilte teksturer.