Hjem / world / Amerika / Canada / Tallerken med skinke, kogt æg, avocadomos, rød peberfrugt og ost

Tallerken med skinke, kogt æg, avocadomos, rød peberfrugt og ost

Tallerken med skinke, kogt æg, avocadomos, rød peberfrugt og ost
Logget af @drslifts | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 355 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 592 kcal
30% DV
Fedt i alt 41.7g
64% DV
Enkeltumættede fedtsyrer21.9g
Flerumættede fedtsyrer4.8g
Mættede fedtsyrer12.8g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 16.8g
6% DV
Kostfibre8.7g
Stivelse4.3g
Sukkerarter3.8g
Protein 38.4g
77% DV
Animalsk protein36.8g
Vegetabilsk protein1.6g

Om

En proteinrig tallerken med lavt indhold af kulhydrat med skinke, kogte æg, avocadomos, rød peberfrugt og et lille stykke ost. Den er rig på protein og fedt og giver desuden moderate mængder fibre fra avocado og peberfrugt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin455.0mg83%
Vitamin A176.0mcg20%
Thiamin0.3mg28%
Vitamin B122.0mcg83%
Riboflavin0.9mg71%
Niacin6.7mg42%
Pantothensyre2.7mg54%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin31.0mcg103%
Folat112.0mcg28%
Vitamin C56.8mg63%
Vitamin D3.0mcg15%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K24.5mcg20%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium145.0mg14%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.8mg21%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor470.0mg67%
Kalium760.0mg16%
Selen58.0mcg105%
Natrium1320.0mg57%
Zink3.8mg35%

Tallerken med skinke, kogt æg, avocado og ost med rød peberfrugt

Indledning


Dette er en sammensat tallerken med rene linjer og stille fylde: saltmodnet skinke, blødkogt æg, moden avocado, sød peberfrugt og ost samlet uden overflod. Balancen afhænger af kontrast—silke mod fasthed, fedme mod friskhed og sødme mod salt. Den skal smage velovervejet, generøs og harmonisk.

Grundoplysninger om opskriften


Retkategori: Sammensat tallerken
Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk
Rettype: Let frokost eller forret
Udbytte: 1 tallerken
Portionsstørrelse: 355 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Samlet tid: 25 minutter
Sværhedsgrad: Nem

Udstyr


Mellemstor gryde
Lille skål
Skarp kniv
Skærebræt
Serveringstallerken

Ingredienser


Skinke, tyndt skåret: 110 g
Æg: 50 g
Avocado: 120 g
Rød peberfrugt: 40 g
Ost: 35 g

Fremgangsmåde


  • 1. Læg ægget i en lille gryde og dæk det med koldt vand. Bring det i en rolig kog ved middel varme, og hold derefter en jævn simren i 8 minutter. Hviden skal være helt sat, og blommen netop fast med en blød midte.

  • 2. Kom ægget over i koldt vand i 2 minutter, pil det forsigtigt, og halver det på langs.

  • 3. Skær avocadoen op, fjern stenen, og skrab frugtkødet over i en lille skål. Mos det med en gaffel, til det er glat, men ikke løst; det skal holde bløde toppe.

  • 4. Rens den røde peberfrugt, og skær den i pæne strimler på cirka 5 g hver. Hold snitfladerne rene og jævne.

  • 5. Skær osten i 5 ens stykker, eller i skiver hvis konsistensen er fast nok til at holde formen pænt.

  • 6. Anret den mosede avocado på den ene side af tallerkenen i en kompakt oval. Læg skinken ved siden af i løse folder, ikke fladt. Placér æggehalverne med snitfladerne synlige.

  • 7. Læg strimlerne af rød peberfrugt mellem skinken og avocadoen, og placér derefter osten i en separat gruppe, så hvert element forbliver tydeligt adskilt. Den færdige tallerken skal fremstå afbalanceret, uden at nogen ingrediens dominerer de andre.


  • Anretning og servering


    Servér straks på en afkølet tallerken, hvis muligt. Avocadoen skal forblive frisk og grøn, ægget varmt eller ved stuetemperatur, og skinken let afslappet frem for kold og stiv. Den endelige anretning skal være pæn, afdæmpet og klart opdelt.

    Faglige noter


    Brug avocado, der giver let efter for tryk; umoden frugt vil gøre tallerkenen tung og stump. Hold ægget præcist: overkogt blomme vil udtørre retten, mens underkogt hvide vil svække strukturen. Tallerkenen afhænger af kontrast, så bevar rene snit og adskilte teksturer.
    KetoLavkulhydratGlutenfriBalanceret
    Download på App Store