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Piatto con prosciutto, uovo sodo, crema di avocado, peperone rosso e formaggio

Piatto con prosciutto, uovo sodo, crema di avocado, peperone rosso e formaggio
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Valori nutrizionali

Per porzione da 355 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 592 kcal
30% DV
Grassi totali 41.7g
64% DV
Grassi monoinsaturi21.9g
Grassi polinsaturi4.8g
Grassi saturi12.8g
Grassi trans0.2g
Carboidrati totali 16.8g
6% DV
Fibre8.7g
Amido4.3g
Zuccheri3.8g
Proteine 38.4g
77% DV
Proteine animali36.8g
Proteine vegetali1.6g

Informazioni

Un piatto ricco di proteine e povero di carboidrati con prosciutto, uova sode, crema di avocado, peperone rosso e un piccolo pezzo di formaggio. Apporta molte proteine e grassi, con una quota moderata di fibre da avocado e peperone.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina455.0mg83%
Vitamina A176.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg28%
Vitamina B122.0mcg83%
Riboflavina (B2)0.9mg71%
Niacina (B3)6.7mg42%
Acido pantotenico (B5)2.7mg54%
Vitamina B60.8mg46%
Biotina (B7)31.0mcg103%
Folato (B9)112.0mcg28%
Vitamina C56.8mg63%
Vitamina D3.0mcg15%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K24.5mcg20%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio145.0mg14%
Rame210.0mcg23%
Ferro3.8mg21%
Magnesio49.0mg12%
Fosforo470.0mg67%
Potassio760.0mg16%
Selenio58.0mcg105%
Sodio1320.0mg57%
Zinco3.8mg35%

Piatto di prosciutto, uovo sodo, avocado e formaggio con peperone rosso

Nota introduttiva


Questo è un piatto composto dalle linee pulite e dalla ricchezza discreta: prosciutto stagionato, uovo cotto delicatamente, avocado maturo, peperone dolce e formaggio riuniti senza eccessi. L’equilibrio dipende dal contrasto: setosità contro consistenza, grassezza contro freschezza e dolcezza contro sapidità. Il sapore deve risultare intenzionale, generoso e composto.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Piatto composto
Cucina o origine: Europea contemporanea
Tipo di portata: Pranzo leggero o antipasto
Resa: 1 piatto
Porzione: 355 g
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 10 minuti
Tempo totale: 25 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


Casseruola media
Ciotolina
Coltello affilato
Tagliere
Piatto da portata

Ingredienti


Prosciutto, tagliato sottile: 110 g
Uovo: 50 g
Avocado: 120 g
Peperone rosso: 40 g
Formaggio: 35 g

Procedimento


  • 1. Metti l’uovo in una piccola casseruola e coprilo con acqua fredda. Porta a lieve ebollizione a fuoco medio, quindi mantieni un sobbollore regolare per 8 minuti. L’albume deve essere completamente rappreso e il tuorlo appena sodo, con un centro tenero.

  • 2. Trasferisci l’uovo in acqua fredda per 2 minuti, quindi sguscialo con cura e taglialo a metà nel senso della lunghezza.

  • 3. Taglia l’avocado, rimuovi il nocciolo e raccogli la polpa in una ciotolina. Schiacciala con una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia ma non fluida; deve mantenere morbide creste.

  • 4. Pulisci il peperone rosso e taglialo in strisce ordinate, di circa 5 g ciascuna. Mantieni i bordi di taglio puliti e regolari.

  • 5. Taglia il formaggio in 5 pezzi uguali, oppure a fette se la consistenza è abbastanza soda da mantenere bene la forma.

  • 6. Disponi la purea di avocado su un lato del piatto in un ovale compatto. Sistema accanto il prosciutto in pieghe morbide, senza appiattirlo. Posiziona le metà dell’uovo con il lato tagliato visibile.

  • 7. Inserisci le strisce di peperone rosso tra il prosciutto e l’avocado, quindi disponi il formaggio in un gruppo separato così che ogni elemento rimanga distinto. Il piatto finito deve apparire equilibrato, senza che un ingrediente domini sugli altri.


  • Impiattamento e servizio


    Servi immediatamente, se possibile su un piatto freddo. L’avocado deve rimanere vivido, l’uovo caldo o a temperatura ambiente e il prosciutto leggermente rilassato anziché irrigidito dal freddo. La composizione finale deve essere ordinata, sobria e chiaramente segmentata.

    Note professionali


    Usa un avocado che ceda leggermente alla pressione; un frutto acerbo renderà il piatto pesante e poco espressivo. Mantieni l’uovo preciso: un tuorlo troppo cotto asciugherà il piatto, mentre un albume poco cotto ne indebolirà la struttura. Il piatto si basa sul contrasto, quindi mantieni tagli netti e texture separate.
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