Trang chủ / world / Châu Mỹ / Canada / Đĩa giăm bông, trứng luộc, bơ nghiền, ớt chuông đỏ và phô mai

Đĩa giăm bông, trứng luộc, bơ nghiền, ớt chuông đỏ và phô mai

Đĩa giăm bông, trứng luộc, bơ nghiền, ớt chuông đỏ và phô mai
Được ghi lại bởi @drslifts | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 355g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 592 kcal
30% DV
Tổng chất béo 41.7g
64% DV
Chất béo không bão hòa đơn21.9g
Chất béo không bão hòa đa4.8g
Chất béo bão hòa12.8g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 16.8g
6% DV
Chất xơ8.7g
Tinh bột4.3g
Đường3.8g
Protein 38.4g
77% DV
Protein động vật36.8g
Protein thực vật1.6g

Giới thiệu

Đây là một đĩa ăn giàu protein, ít carb với giăm bông, trứng luộc, bơ nghiền, ớt chuông đỏ và một miếng phô mai nhỏ. Món này giàu protein và chất béo, đồng thời có lượng chất xơ vừa phải từ bơ và ớt chuông.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin455.0mg83%
Vitamin A176.0mcg20%
Vitamin B10.3mg28%
Vitamin B122.0mcg83%
Vitamin B20.9mg71%
Vitamin B36.7mg42%
Axit pantothenic2.7mg54%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin31.0mcg103%
Folat112.0mcg28%
Vitamin C56.8mg63%
Vitamin D3.0mcg15%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K24.5mcg20%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi145.0mg14%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.8mg21%
Magiê49.0mg12%
Phốt pho470.0mg67%
Kali760.0mg16%
Selen58.0mcg105%
Natri1320.0mg57%
Kẽm3.8mg35%

Đĩa giăm bông, trứng luộc, bơ và phô mai với ớt chuông đỏ

Lời dẫn


Đây là một đĩa món được sắp đặt với đường nét gọn gàng và sự đậm đà tinh tế: giăm bông ướp muối, trứng chín mềm, bơ chín, ớt ngọt và phô mai kết hợp với nhau không dư thừa. Sự cân bằng dựa trên tương phản—mượt mà đối lập với chắc tay, béo đối lập với tươi mát, và ngọt đối lập với vị mặn. Món ăn nên cho cảm giác có chủ ý, hào phóng và chỉn chu.

Thông tin công thức cơ bản


Phân loại món: Đĩa món sắp đặt
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại
Loại bữa ăn: Bữa trưa nhẹ hoặc món khai vị
Khẩu phần: 1 đĩa
Khối lượng mỗi phần: 355 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 10 phút
Tổng thời gian: 25 phút
Độ khó: Dễ

Dụng cụ


Nồi vừa
Bát nhỏ
Dao sắc
Thớt
Đĩa dùng để trình bày

Nguyên liệu


Giăm bông, thái lát mỏng: 110 g
Trứng: 50 g
Bơ: 120 g
Ớt chuông đỏ: 40 g
Phô mai: 35 g

Cách làm


  • 1. Cho trứng vào một chiếc nồi nhỏ và đổ nước lạnh ngập trứng. Đun sôi nhẹ trên lửa vừa, sau đó giữ ở mức sôi lăn tăn ổn định trong 8 phút. Lòng trắng phải chín hoàn toàn và lòng đỏ vừa se lại, phần giữa vẫn mềm.

  • 2. Chuyển trứng sang nước lạnh trong 2 phút, sau đó bóc vỏ cẩn thận và bổ đôi theo chiều dọc.

  • 3. Bổ quả bơ, bỏ hạt, rồi múc phần thịt vào một chiếc bát nhỏ. Dùng nĩa dằm đến khi mịn nhưng không lỏng; hỗn hợp nên giữ được những gợn mềm.

  • 4. Sơ chế ớt chuông đỏ và cắt thành các dải gọn gàng, mỗi dải khoảng 5 g. Giữ các mép cắt sạch và đều.

  • 5. Cắt phô mai thành 5 miếng đều nhau, hoặc thành lát nếu kết cấu đủ chắc để giữ hình dáng gọn đẹp.

  • 6. Xếp phần bơ dằm ở một bên đĩa thành hình bầu dục gọn. Đặt giăm bông bên cạnh thành những nếp gấp nhẹ, không ép phẳng. Đặt hai nửa quả trứng sao cho mặt cắt hướng lên.

  • 7. Xen các dải ớt chuông đỏ vào giữa phần giăm bông và bơ, rồi đặt phô mai thành một cụm riêng để mỗi thành phần vẫn tách bạch. Đĩa hoàn thiện nên cho cảm giác cân đối, không có nguyên liệu nào lấn át phần còn lại.


  • Trình bày và phục vụ


    Dùng ngay, tốt nhất trên đĩa đã làm lạnh nếu có thể. Phần bơ nên giữ màu tươi sáng, trứng ấm hoặc ở nhiệt độ phòng, và giăm bông hơi mềm tự nhiên thay vì cứng lạnh. Tổng thể cuối cùng nên gọn gàng, tiết chế và được phân tách rõ ràng.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng quả bơ chín vừa, ấn nhẹ có độ nhún; bơ còn xanh sẽ khiến đĩa món nặng nề và kém tinh tế. Canh trứng thật chuẩn: lòng đỏ quá chín sẽ làm món bị khô, còn lòng trắng chưa chín tới sẽ làm cấu trúc món kém vững. Đĩa món này dựa vào sự tương phản, vì vậy hãy giữ các đường cắt sạch và kết cấu tách biệt.
    KetoÍt carbKhông glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store