Начало / world / Америка / Канада / Плато с шунка, варено яйце, пюре от авокадо, червена чушка и сирене

Плато с шунка, варено яйце, пюре от авокадо, червена чушка и сирене

Плато с шунка, варено яйце, пюре от авокадо, червена чушка и сирене
Записано от @drslifts | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 355 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 592 kcal
30% DV
Общо мазнини 41.7g
64% DV
Мононенаситени мазнини21.9g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини12.8g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 16.8g
6% DV
Фибри8.7g
Нишесте4.3g
Захари3.8g
Протеин 38.4g
77% DV
Животински протеин36.8g
Растителен протеин1.6g

Относно

Високопротеиново плато с малко въглехидрати, приготвено с шунка, варени яйца, пюре от авокадо, червена чушка и малко сирене. Богато е на протеин и мазнини, с умерено количество фибри от авокадото и чушката.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин455.0mg83%
Витамин A176.0mcg20%
Тиамин (B1)0.3mg28%
Витамин B122.0mcg83%
Рибофлавин (B2)0.9mg71%
Ниацин (B3)6.7mg42%
Пантотенова киселина (B5)2.7mg54%
Витамин B60.8mg46%
Биотин (B7)31.0mcg103%
Фолат (B9)112.0mcg28%
Витамин C56.8mg63%
Витамин D3.0mcg15%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K24.5mcg20%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций145.0mg14%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.8mg21%
Магнезий49.0mg12%
Фосфор470.0mg67%
Калий760.0mg16%
Селен58.0mcg105%
Натрий1320.0mg57%
Цинк3.8mg35%

Плато с шунка, варено яйце, авокадо и сирене с червена чушка

Увод


Това е композиранo плато с изчистени линии и ненатрапчива наситеност: солено-сушена шунка, меко сварено яйце, узряло авокадо, сладка чушка и сирене, събрани заедно без излишества. Балансът зависи от контраста — копринена мекота срещу плътност, мазнина срещу свежест и сладост срещу соленост. Вкусът трябва да е премерен, щедър и завършен.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Композирано плато
Кухня или произход: Съвременна европейска
Вид ястие: Лек обяд или предястие
Добив: 1 плато
Порция: 355 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 10 минути
Общо време: 25 минути
Трудност: Лесно

Оборудване


Средна касерола
Малка купа
Остър нож
Дъска за рязане
Чиния за сервиране

Съставки


Шунка, тънко нарязана: 110 g
Яйце: 50 g
Авокадо: 120 g
Червена чушка: 40 g
Сирене: 35 g

Начин на приготвяне


  • 1. Поставете яйцето в малка касерола и го залейте със студена вода. Оставете да заври леко на среден огън, след което поддържайте равномерно къкрене в продължение на 8 минути. Белтъкът трябва да е напълно стегнат, а жълтъкът — току-що стегнал, с нежен център.

  • 2. Прехвърлете яйцето в студена вода за 2 минути, след което внимателно го обелете и разрежете по дължина на две.

  • 3. Разрежете авокадото, отстранете костилката и извадете вътрешността в малка купа. Намачкайте с вилица до гладкост, но не прекалено рядко; трябва да запази меки вълни.

  • 4. Почистете червената чушка и я нарежете на спретнати ленти, всяка по около 5 g. Запазете срезовете чисти и равни.

  • 5. Нарежете сиренето на 5 равни парчета или на резени, ако текстурата му е достатъчно стегната, за да запази чиста форма.

  • 6. Подредете намачканото авокадо от едната страна на чинията в компактен овал. Поставете шунката до него на свободни гънки, без да я притискате. Сложете половинките яйце така, че разрезите да се виждат.

  • 7. Пъхнете лентите червена чушка между шунката и авокадото, след което поставете сиренето в отделна група, така че всеки елемент да остане ясно разграничен. Готовото плато трябва да изглежда балансирано, без някоя съставка да доминира над останалите.


  • Поднасяне и сервиране


    Сервирайте веднага, по възможност върху охладена чиния. Авокадото трябва да остане свежо на цвят, яйцето — топло или на стайна температура, а шунката — леко отпусната, а не твърда от студ. Крайната композиция трябва да е спретната, сдържана и ясно разделена.

    Професионални бележки


    Използвайте авокадо, което леко поддава при натиск; недоузрелият плод ще направи платото тежко и грубо. Бъдете прецизни с яйцето: превареният жълтък ще изсуши ястието, а недовареният белтък ще отслаби структурата. Платото разчита на контраста, затова поддържайте чисти разрези и отделни текстури.
    КетоНисковъглехидратнаБез глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store