Хранителни стойности
На порция от 355 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини21.9g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини12.8g
Транс мазнини0.2g
Фибри8.7g
Нишесте4.3g
Захари3.8g
Животински протеин36.8g
Растителен протеин1.6g
Относно
Високопротеиново плато с малко въглехидрати, приготвено с шунка, варени яйца, пюре от авокадо, червена чушка и малко сирене. Богато е на протеин и мазнини, с умерено количество фибри от авокадото и чушката.
Плато с шунка, варено яйце, авокадо и сирене с червена чушка
Увод
Това е композиранo плато с изчистени линии и ненатрапчива наситеност: солено-сушена шунка, меко сварено яйце, узряло авокадо, сладка чушка и сирене, събрани заедно без излишества. Балансът зависи от контраста — копринена мекота срещу плътност, мазнина срещу свежест и сладост срещу соленост. Вкусът трябва да е премерен, щедър и завършен.
Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Композирано плато
Кухня или произход: Съвременна европейска
Вид ястие: Лек обяд или предястие
Добив: 1 плато
Порция: 355 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 10 минути
Общо време: 25 минути
Трудност: Лесно
Оборудване
Средна касерола
Малка купа
Остър нож
Дъска за рязане
Чиния за сервиране
Съставки
Шунка, тънко нарязана: 110 g
Яйце: 50 g
Авокадо: 120 g
Червена чушка: 40 g
Сирене: 35 g
Начин на приготвяне
1. Поставете яйцето в малка касерола и го залейте със студена вода. Оставете да заври леко на среден огън, след което поддържайте равномерно къкрене в продължение на 8 минути. Белтъкът трябва да е напълно стегнат, а жълтъкът — току-що стегнал, с нежен център.
2. Прехвърлете яйцето в студена вода за 2 минути, след което внимателно го обелете и разрежете по дължина на две.
3. Разрежете авокадото, отстранете костилката и извадете вътрешността в малка купа. Намачкайте с вилица до гладкост, но не прекалено рядко; трябва да запази меки вълни.
4. Почистете червената чушка и я нарежете на спретнати ленти, всяка по около 5 g. Запазете срезовете чисти и равни.
5. Нарежете сиренето на 5 равни парчета или на резени, ако текстурата му е достатъчно стегната, за да запази чиста форма.
6. Подредете намачканото авокадо от едната страна на чинията в компактен овал. Поставете шунката до него на свободни гънки, без да я притискате. Сложете половинките яйце така, че разрезите да се виждат.
7. Пъхнете лентите червена чушка между шунката и авокадото, след което поставете сиренето в отделна група, така че всеки елемент да остане ясно разграничен. Готовото плато трябва да изглежда балансирано, без някоя съставка да доминира над останалите.
Поднасяне и сервиране
Сервирайте веднага, по възможност върху охладена чиния. Авокадото трябва да остане свежо на цвят, яйцето — топло или на стайна температура, а шунката — леко отпусната, а не твърда от студ. Крайната композиция трябва да е спретната, сдържана и ясно разделена.
Професионални бележки
Използвайте авокадо, което леко поддава при натиск; недоузрелият плод ще направи платото тежко и грубо. Бъдете прецизни с яйцето: превареният жълтък ще изсуши ястието, а недовареният белтък ще отслаби структурата. Платото разчита на контраста, затова поддържайте чисти разрези и отделни текстури.