Hjem / world / Amerika / Canada / Tallerken med skinke, kokt egg, avokadomos, rød paprika og ost

Tallerken med skinke, kokt egg, avokadomos, rød paprika og ost

Tallerken med skinke, kokt egg, avokadomos, rød paprika og ost
Loggført av @drslifts | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 355 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 592 kcal
30% DV
Totalt fett 41.7g
64% DV
Enumettet fett21.9g
Flerumettet fett4.8g
Mettet fett12.8g
Transfett0.2g
Totalt karbohydrat 16.8g
6% DV
Kostfiber8.7g
Stivelse4.3g
Sukkerarter3.8g
Protein 38.4g
77% DV
Animalsk protein36.8g
Vegetabilsk protein1.6g

Om

En proteinrik og lavkarbo tallerken med skinke, kokte egg, avokadomos, rød paprika og en liten bit ost. Den er rik på protein og fett, og gir også litt fiber fra avokado og paprika.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin455.0mg83%
Vitamin A176.0mcg20%
Tiamin0.3mg28%
Vitamin B122.0mcg83%
Riboflavin0.9mg71%
Niacin6.7mg42%
Pantotensyre2.7mg54%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin31.0mcg103%
Folat112.0mcg28%
Vitamin C56.8mg63%
Vitamin D3.0mcg15%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K24.5mcg20%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium145.0mg14%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.8mg21%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor470.0mg67%
Kalium760.0mg16%
Selen58.0mcg105%
Natrium1320.0mg57%
Sink3.8mg35%

Tallerken med skinke, kokt egg, avokado og ost med rød paprika

Innledning


Dette er en komponert tallerken med rene linjer og dempet fylde: saltet skinke, mykkokt egg, moden avokado, søt paprika og ost samlet uten overdrivelse. Balansen avhenger av kontrast – silke mot fasthet, fett mot friskhet og sødme mot salt. Den skal smake gjennomtenkt, raus og velkomponert.

Det viktigste om oppskriften


Rettkategori: Komponert tallerken
Kjøkken eller opprinnelse: Moderne europeisk
Måltidstype: Lett lunsj eller forrett
Utbytte: 1 tallerken
Porsjonsstørrelse: 355 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Koketid: 10 minutter
Total tid: 25 minutter
Vanskelighetsgrad: Enkel

Utstyr


Mellomstor kjele
Liten bolle
Skarp kniv
Skjærefjøl
Serveringstallerken

Ingredienser


Skinke, tynt skåret: 110 g
Egg: 50 g
Avokado: 120 g
Rød paprika: 40 g
Ost: 35 g

Fremgangsmåte


  • 1. Legg egget i en liten kjele og dekk det med kaldt vann. Kok opp forsiktig over middels varme, og la det deretter småkoke jevnt i 8 minutter. Hviten skal være helt stivnet og plommen så vidt fast, med en mør kjerne.

  • 2. Ha egget over i kaldt vann i 2 minutter, skrell det forsiktig og del det i to på langs.

  • 3. Del avokadoen, fjern steinen og skrap fruktkjøttet over i en liten bolle. Mos det med en gaffel til det er glatt, men ikke løst; det skal holde myke topper.

  • 4. Rens den røde paprikaen og skjær den i pene strimler, hver på omtrent 5 g. Hold snittflatene rene og jevne.

  • 5. Del osten i 5 jevne biter, eller i skiver hvis konsistensen er fast nok til å holde formen pent.

  • 6. Legg den moste avokadoen på den ene siden av tallerkenen i en kompakt oval. Legg skinken ved siden av i løse folder, uten å flate den ut. Plasser egghalvdelene med snittsidene synlige.

  • 7. Stikk paprikastrimlene inn mellom skinken og avokadoen, og legg deretter osten i en egen liten gruppe slik at hvert element forblir tydelig adskilt. Den ferdige tallerkenen skal fremstå balansert, uten at noen ingrediens dominerer de andre.


  • Anretning og servering


    Server straks, gjerne på en avkjølt tallerken. Avokadoen skal forbli frisk i fargen, egget varmt eller romtemperert, og skinken lett avslappet heller enn kald og stiv. Den endelige anretningen skal være pen, tilbakeholden og tydelig oppdelt.

    Faglige merknader


    Bruk avokado som gir lett etter for trykk; umoden frukt vil gjøre tallerkenen tung og stump. Vær presis med egget: overkokt plomme vil tørke ut retten, mens understekt hvite vil svekke strukturen. Tallerkenen er avhengig av kontrast, så oppretthold rene snitt og adskilte teksturer.
    KetoLavkarboGlutenfriBalansert
    Last ned på App Store