ہیم، اُبلا انڈا، ایووکاڈو میش، لال شملہ مرچ اور پنیر پلیٹ

@drslifts کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 355g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی21.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
سیر شدہ چکنائی12.8g
ٹرانس فیٹ0.2g
فائبر8.7g
نشاستہ4.3g
شکر3.8g
حیوانی پروٹین36.8g
نباتاتی پروٹین1.6g
متعلق
یہ ہائی پروٹین، لو کارب پلیٹ ہیم، اُبلے انڈے، ایووکاڈو میش، لال شملہ مرچ اور پنیر پر مشتمل ہے۔ اس میں پروٹین اور چکنائی زیادہ ہے، جبکہ ایووکاڈو اور مرچ سے معتدل فائبر بھی ملتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 455.0mg | 83% | |
| وٹامن اے | 176.0mcg | 20% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 28% | |
| وٹامن بی 12 | 2.0mcg | 83% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.9mg | 71% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 6.7mg | 42% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 2.7mg | 54% | |
| وٹامن بی 6 | 0.8mg | 46% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 31.0mcg | 103% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 112.0mcg | 28% | |
| وٹامن سی | 56.8mg | 63% | |
| وٹامن ڈی | 3.0mcg | 15% | |
| وٹامن ای | 2.8mg | 19% | |
| وٹامن کے | 24.5mcg | 20% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 145.0mg | 14% | |
| کاپر | 210.0mcg | 23% | |
| آئرن | 3.8mg | 21% | |
| میگنیشیم | 49.0mg | 12% | |
| فاسفورس | 470.0mg | 67% | |
| پوٹاشیم | 760.0mg | 16% | |
| سیلینیم | 58.0mcg | 105% | |
| سوڈیم | 1320.0mg | 57% | |
| زنک | 3.8mg | 35% | |
ہیم، ابلا ہوا انڈا، ایووکاڈو اور پنیر کی پلیٹ سرخ شملہ مرچ کے ساتھ
تمہیدی نوٹ
یہ ایک مرتب پلیٹ ہے جس میں صاف ستھری لکیریں اور ہلکی سی بھرپوریت ہے: نمک میں محفوظ کیا گیا ہیم، نرمی سے جما ہوا انڈا، پکا ہوا ایووکاڈو، میٹھی مرچ، اور پنیر بغیر کسی اضافے کے ایک ساتھ لائے گئے ہیں۔ توازن تضاد پر قائم ہے—ریشمی ساخت کے مقابل مضبوطی، چکنائی کے مقابل تازگی، اور مٹھاس کے مقابل نمکینی۔ ذائقہ سوچا سمجھا، فراخ دل، اور متوازن محسوس ہونا چاہیے۔
بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: مرتب پلیٹ
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر یورپی
کورس کی قسم: ہلکا دوپہر کا کھانا یا اسٹارٹر
حاصل مقدار: 1 پلیٹ
فی سرونگ مقدار: 355 g
تیاری کا وقت: 15 منٹ
پکانے کا وقت: 10 منٹ
کل وقت: 25 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
درمیانہ سوس پین
چھوٹا پیالہ
تیز چاقو
کٹنگ بورڈ
پیش کرنے کی پلیٹ
اجزاء
ہیم، باریک قتلے کیے ہوئے: 110 g
انڈا: 50 g
ایووکاڈو: 120 g
سرخ شملہ مرچ: 40 g
پنیر: 35 g
طریقہ
1. انڈے کو ایک چھوٹے سوس پین میں رکھیں اور اسے ٹھنڈے پانی سے ڈھانپ دیں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی ابال تک لائیں، پھر 8 منٹ تک ہلکی یکساں آنچ پر پکنے دیں۔ سفیدی مکمل طور پر جم جانی چاہیے اور زردی بس اتنی سخت ہو کہ درمیان نرم رہے۔
2. انڈے کو 2 منٹ کے لیے ٹھنڈے پانی میں منتقل کریں، پھر احتیاط سے چھیل کر لمبائی میں آدھا کاٹ لیں۔
3. ایووکاڈو کو کاٹ کر کھولیں، گٹھلی نکال دیں، اور گودا ایک چھوٹے پیالے میں نکال لیں۔ کانٹے سے اسے میش کریں یہاں تک کہ ہموار ہو جائے مگر ڈھیلا نہ ہو؛ اس میں نرم ابھار برقرار رہنے چاہییں۔
4. سرخ شملہ مرچ کو صاف کر کے تراشیں اور اسے نفیس پٹیوں میں کاٹیں، ہر ایک تقریباً 5 g ہو۔ کٹے ہوئے کنارے صاف اور یکساں رکھیں۔
5. پنیر کو 5 برابر ٹکڑوں میں کاٹیں، یا اگر اس کی ساخت اتنی مضبوط ہو کہ شکل صاف رکھ سکے تو قتلے کر لیں۔
6. پلیٹ کے ایک طرف ایووکاڈو میش کو ایک کمپیکٹ بیضوی شکل میں رکھیں۔ اس کے ساتھ ہیم کو ہلکی تہوں میں رکھیں، چپٹا نہ کریں۔ انڈے کے آدھے حصے اس طرح رکھیں کہ کٹی ہوئی سطح نظر آئے۔
7. سرخ شملہ مرچ کی پٹیاں ہیم اور ایووکاڈو کے درمیان رکھیں، پھر پنیر کو الگ چھوٹے مجموعے کی صورت میں رکھیں تاکہ ہر جز نمایاں رہے۔ تیار پلیٹ متوازن نظر آنی چاہیے، اور کوئی ایک جز دوسرے پر غالب نہ ہو۔
پلیٹنگ اور پیش کرنا
اگر ممکن ہو تو فوراً ٹھنڈی پلیٹ میں پیش کریں۔ ایووکاڈو کا رنگ تروتازہ رہے، انڈا گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر ہو، اور ہیم سخت ٹھنڈا ہونے کے بجائے ہلکا نرم ہو۔ آخری ترتیب صاف ستھری، محتاط، اور واضح طور پر الگ الگ حصوں میں ہونی چاہیے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
ایسا ایووکاڈو استعمال کریں جو ہلکے دباؤ سے نرم ہو جائے؛ کچا پھل پلیٹ کو بھاری اور بے جان بنا دے گا۔ انڈے کو درست رکھیں: زیادہ پکی ہوئی زردی ڈش کو خشک کر دے گی، جبکہ کم پکی سفیدی ساخت کو کمزور کر دے گی۔ یہ پلیٹ تضاد پر قائم ہے، اس لیے صاف کٹاؤ اور الگ الگ ساختیں برقرار رکھیں۔کیٹوکم کاربگلوٹن فریمتوازن