Laman Utama / world / Amerika / Kanada / Pinggan ham, telur rebus, lenyek avokado, lada benggala merah dan keju

Pinggan ham, telur rebus, lenyek avokado, lada benggala merah dan keju

Pinggan ham, telur rebus, lenyek avokado, lada benggala merah dan keju
Direkodkan oleh @drslifts | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 355g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 592 kcal
30% DV
Jumlah Lemak 41.7g
64% DV
Lemak Mono Tak Tepu21.9g
Lemak Poli Tak Tepu4.8g
Lemak Tepu12.8g
Lemak Trans0.2g
Jumlah Karbohidrat 16.8g
6% DV
Serat8.7g
Kanji4.3g
Jumlah Gula3.8g
Protein 38.4g
77% DV
Protein Haiwan36.8g
Protein Tumbuhan1.6g

Tentang

Pinggan tinggi protein dan rendah karbohidrat dengan ham, telur rebus, lenyek avokado, lada benggala merah dan sedikit keju. Ia kaya dengan protein dan lemak, serta membekalkan serat sederhana daripada avokado dan lada.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina455.0mg83%
Vitamin A176.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg28%
Vitamin B122.0mcg83%
Riboflavin (B2)0.9mg71%
Niasin (B3)6.7mg42%
Asid Pantotenik (B5)2.7mg54%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin (B7)31.0mcg103%
Folat (B9)112.0mcg28%
Vitamin C56.8mg63%
Vitamin D3.0mcg15%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K24.5mcg20%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium145.0mg14%
Kuprum210.0mcg23%
Zat Besi3.8mg21%
Magnesium49.0mg12%
Fosforus470.0mg67%
Kalium760.0mg16%
Selenium58.0mcg105%
Natrium1320.0mg57%
Zink3.8mg35%

Pinggan Ham, Telur Rebus, Avokado dan Keju dengan Lada Benggala Merah

Catatan pengenalan


Ini ialah pinggan susunan dengan garis yang kemas dan kekayaan rasa yang tenang: ham diawet garam, telur yang dimasak lembut, avokado masak ranum, lada manis, dan keju digabungkan tanpa berlebihan. Keseimbangannya bergantung pada kontras—kelembutan seperti sutera berlawanan keteguhan, lemak berlawanan kesegaran, dan kemanisan berlawanan rasa masin. Rasanya harus terasa disengajakan, mewah, dan tersusun rapi.

Asas resipi


Kategori hidangan: Pinggan susunan
Masakan atau asal: Eropah Kontemporari
Jenis sajian: Makan tengah hari ringan atau pembuka selera
Hasil: 1 pinggan
Saiz hidangan: 355 g
Masa penyediaan: 15 minit
Masa memasak: 10 minit
Jumlah masa: 25 minit
Tahap kesukaran: Mudah

Peralatan


Periuk sederhana
Mangkuk kecil
Pisau tajam
Papan pemotong
Pinggan hidang

Bahan-bahan


Ham, dihiris nipis: 110 g
Telur: 50 g
Avokado: 120 g
Lada benggala merah: 40 g
Keju: 35 g

Kaedah


  • 1. Letakkan telur dalam periuk kecil dan tutup dengan air sejuk. Didihkan perlahan di atas api sederhana, kemudian kekalkan renihan yang stabil selama 8 minit. Putih telur harus masak sepenuhnya dan kuning telur baru sahaja pejal, dengan bahagian tengah yang lembut.

  • 2. Pindahkan telur ke dalam air sejuk selama 2 minit, kemudian kupas dengan cermat dan belah dua memanjang.

  • 3. Belah avokado, keluarkan bijinya, dan cedok isinya ke dalam mangkuk kecil. Lenyek dengan garpu hingga licin tetapi tidak cair; ia harus mengekalkan alur lembut.

  • 4. Kemas dan potong lada benggala merah menjadi jalur yang rapi, setiap satu kira-kira 5 g. Pastikan bahagian potongan bersih dan sekata.

  • 5. Potong keju kepada 5 bahagian yang sekata, atau kepada hirisan jika teksturnya cukup pejal untuk mengekalkan bentuk dengan kemas.

  • 6. Susun lenyekan avokado pada satu sisi pinggan dalam bentuk bujur padat. Letakkan ham di sebelahnya dalam lipatan longgar, bukan diratakan. Letakkan belahan telur dengan bahagian potong menghadap ke atas.

  • 7. Selitkan jalur lada benggala merah di antara ham dan avokado, kemudian letakkan keju dalam satu kelompok berasingan supaya setiap elemen kekal berbeza. Pinggan yang siap harus kelihatan seimbang, tanpa ada satu bahan yang mendominasi yang lain.


  • Penyajian dan hidangan


    Hidangkan segera di atas pinggan yang disejukkan jika boleh. Avokado harus kekal segar warnanya, telur hangat atau pada suhu bilik, dan ham sedikit relaks dan bukannya keras kerana sejuk. Susunan akhir harus kemas, terkawal, dan jelas bersegmen.

    Nota profesional


    Gunakan avokado yang sedikit lembut apabila ditekan; buah yang belum cukup masak akan menjadikan pinggan ini berat dan tumpul. Pastikan telur dimasak dengan tepat: kuning telur yang terlebih masak akan mengeringkan hidangan, manakala putih telur yang kurang masak akan melemahkan strukturnya. Pinggan ini bergantung pada kontras, jadi kekalkan potongan yang bersih dan tekstur yang berasingan.
    KetoRendah karbohidratBebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store